Važnost dobivanja dovoljno sna ne može se precijeniti kada je u pitanju vaše zdravlje - i to počinje od vremena za spavanje.
Kasnije vrijeme odmora, povećanje težine
Nedavna istraživanja pokazala su da su tinejdžeri ili mlađe odrasle osobe koje kasne u tjednu noći u krevetu imaju veću vjerojatnost da će tijekom vremena dobiti tjelesnu težinu.
U istraživanju gotovo 3.500 adolescenata koji su pratili između 1994. i 2009. godine u Nacionalnoj longitudinalnoj studiji o zdravlju adolescenata, istraživači su istraživali kako je vrijeme utječe na indeks tjelesne mase (BMI) tijekom vremena.
Autori istraživanja pokazali su da je "prosječno vrijeme spavanja tijekom radnog tjedna, u satima, od adolescencije do odrasle dobi, povezano s povećanjem BMI-a tijekom vremena". Istraživači su primijetili da se u određenoj potrošnji brze hrane posebno igra uloga odnos između bedtimea i BMI.
Ovaj nalaz ne izgleda ograničen samo na tinejdžere i mlade. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da kasni zametak, a time i manje noćni san, za 4-godišnju i 5-godišnju djecu rezultiralo je veću vjerojatnost pretilosti tijekom vremena. Naime, istraživači su otkrili da su izgledi za pretilost veći za djecu koja su spavala manje od oko 9,5 sati na noć, kao i za djecu koja su odlazila u krevet u 21:00 ili kasnije.
Zdravstvene prednosti spavanja
Mnoštvo studija odraslih odražava slične rezultate. Većina studija pokazala je da je potrebno od sedam do devet sati neprekinutog spavanja po noći, kako bi se dobilo zdravstvene prednosti dobrog sna u odraslih, uključujući one koji se odnose na sprečavanje pretilosti .
Uz sprečavanje pretilosti i prekomjerne tjelesne težine, dobivanje dovoljno kvalitetnog spavanja svake noći može spriječiti bolest srca , moždani udar, depresiju i druge kronične poremećaje. Kada spavamo, tijelo dobiva priliku da popravlja i obnovi sebe. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), onda se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (što, bez dovoljno sna, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje da se glukoza (šećer) oslobađa u krvotok, tako da je lakše dostupan za hranjenje mozga. Kao evolucionarni odgovor na kronični stres, to je vjerojatno radio sasvim dobro, omogućujući osobi pod stresom da odgovori s više snage mozga. Međutim, u današnjem svijetu, neželjeni nuspojava kortizolovih djelovanja je tendencija povećanja tjelesne težine (ima smisla da bi naši preci trebali pohraniti ili zadržati na težini ako su zaista pod stresom iz teške okoline). Ta težina, tijekom vremena, može se prevesti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju izgubiti težinu, dobivanje dovoljno sna (opet, barem sedam sati po noći) povećava vjerojatnost uspjeha s gubitkom težine.
Za djecu, kao što je pokazano gore opisanim studijama, potrebna količina sna je još veća, ponekad 10 ili više sati na noć, ovisno o dobi.
> Izvori:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dokaz za moguću vezu između vremena za spavanje i promjene indeksa tjelesne mase. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Vrijeme spavanja i longitudinalno povećanje debljine u 4 i 5-godišnjoj djeci. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, i sur. Kratko vrijeme spavanja, regulacija glukoze i hormonska regulacija apetita kod muškaraca i žena. Spavati. 2012; 35: 1503-1510.
> Starješina CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, i sur. Utjecaj sna, vremena zaslona, depresije i stresa na promjenu težine u intenzivnoj fazi mršavljenja LIFE studije. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 9. izd. CH. 79. Elsevier: Saunders, 2012.