Važnost dobivanja djece da budu aktivni
Svatko zna da djeca trebaju biti fizički aktivni i trebaju redovito vježbati kako bi bili fizički sposobni.
Bez obzira jesu li oni prekomjerne tjelesne težine ili zdrave tjelesne težine, većina stručnjaka smatra da je redovita tjelesna aktivnost bitan dio zdravog načina života.
To ne znači da svako dijete mora provesti četiri ili pet sati dnevno za Olimpijske igre ili vježbati s odabranim bejzbolskim ili nogometnim timom.
Sudjelovanje u organiziranim sportovima mladih nije uvjet za tjelesnu aktivnost, jer djeca mogu dobiti puno vježbi tijekom aktivne besplatne igre.
Koliko vježbe djeca trebaju?
Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca i tinejdžeri "budu fizički aktivni najmanje 60 minuta dnevno", iako ističu da ne mora biti 60 minuta kontinuirane aktivnosti. Na primjer, ako je vaš osmogodišnjak igrao nogomet 20 minuta tijekom EP u školi, a zatim igrao košarku sa svojim prijateljima 40 minuta nakon škole, on će zadovoljiti AAP preporuku 60 minuta tjelesne aktivnosti za taj dan.
S druge strane, ako tijekom nastave od 60 minuta u školi, razred troši 30 minuta da se obuče, odabere momčadi i podigne se za igru, a vaše dijete zatim gleda televiziju i igra video igre nakon škole, ne bi bio aktivan dovoljno tog dana.
Vježba i kalorije
Redovita vježba je dobra za djecu.
Pokazalo se da im pomaže izgraditi snažno samopoštovanje, bolje spavati, imati više energije, smanjiti anksioznost i smanjiti depresiju. I kao što većina ljudi zna, uz zdravu prehranu, redovita tjelovježba je najbolji način za izgubiti težinu i spriječiti pretilost u dječjoj dobi .
Budući da vaše dijete vjerojatno neće imati svoju vježbu trčanje na traci za trčanje ili pomoću vježbe bicikl, to može biti teško uvijek znati koliko kalorija je gori tijekom vježbanja.
Srećom, to stvarno nije važno, sve dok dijete dobiva 60 minuta ili više umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan i održava zdravu prehranu.
Ako je vaše dijete vrlo aktivno i još uvijek dobiva na težini, trebali biste izgledati njegovu prehranu kao uzrok - a ne njegovu razinu vježbanja.
Ipak, korisno je razumjeti kako vaše dijete može izgorjeti više ili manje kalorija u različitim fizičkim aktivnostima, kao što su:
- vožnja biciklom na 5 km / s gori oko 174 kalorija na sat
- trčanje na 6 km / s gori oko 654 kalorija na sat
- igranje rekreacijske košarke gori oko 450 kalorija na sat
- Igranje rekreativne odbojke opeklo je oko 274 kalorija na sat
- igranje tenisa (pojedinačno) izgara oko 450 kalorija na sat
- igrajući snažan, dodir nogomet izgara oko 498 kalorija na sat
- roller klizanje na 9 km / s gori oko 384 kalorija na sat
- plivanje opeklo oko 288 kalorija na sat
- hodanje na 2 m / s gori oko 198 kalorija na sat
Imajte na umu da su to procjene na temelju osobe koja teži 150 kilograma. Dijete manje težine će izgorjeti manje kalorija, čak i na istoj razini aktivnosti. Također shvatite da dijete vozi bicikl oko sat vremena oko susjedstva sa svojim prijateljima vjerojatno neće nastaviti s brzinom od 5 km / h, pa će vjerojatno izgorjeti čak i manje kalorija.
Međutim, možete upotrijebiti gore navedeni popis da biste procijenili koliko kalorija vaše dijete opeklo i kao vodič u kojem će aktivnosti izgorjeti više kalorija.
Vježba mladih i fitness
Zapamtite da djeca, pa čak i tinejdžeri, obično ne drže programe vježbanja koji uključuju "gimnastiku ili programiranu aerobnu vježbu". Zato vi ne vidite mnogo djece u zdravstvenim klubovima ili koristeći opremu za vježbanje kod kuće (nemojte zaboraviti da mnogi gyms i oprema nisu namijenjeni djeci). Umjesto toga, djeca se bave programima vježbanja na lifestyle, uključujući aktivnu besplatnu igru i organizirani tim i individualne sportske mladež.
Kako bi djeca bila aktivnija i zainteresirana za vježbanje i fitness, može vam pomoći:
- Nabavite cijelu obitelj uključenu u aktivnost, imajući na umu da bi većina djece radije bila izvan igranja, umjesto gledanja drugog "Sponge Bob" ponoviti - oni jednostavno ne žele biti sami izvan njih. Ako izlazite van sa svojim djetetom da biste igrali uhvatiti, označili ili jednostavno prošetali, obično možete biti sigurni da će vaše dijete brzo slijediti.
- Neka vaša djeca koriste "aktivni prijevoz" u kojem moraju koristiti stepenice, umjesto dizala, i hodati do škole ili u kuću prijatelja, umjesto da uvijek voze.
- Potaknite neorganiziranu igru na otvorenom.
- Podržite osobnu kondiciju i zabavne rekreacijske aktivnosti.
- Pomozite svom djetetu da pronađe organizirani sport koji voli. To bi mogao biti timski sport, kao što su bejzbol, nogomet ili nogomet, ili pojedinačni sportovi, kao što su tenis, karate ili ples.
izvori:
Izjava o politici American Academy of Pediatrics. Aktivno zdravlje: Prevencija pretilosti u djetinjstvu kroz povećanu tjelesnu aktivnost. PEDIATRICS Vol. 5. svibnja 2006., str. 1834-1842.
Predsjedničko vijeće za tjelesnu kondiciju i sport. Vježba i kontrola težine.