Korisni savjeti za ublažavanje boli
Ako ste poput većine žena, vjerojatno ste doživjeli menstrualni grčevi ili dismenoreju, u jednom ili drugom trenutku. Za neke žene, menstruacijski grčevi oslabiti, dok drugi imaju samo blagu nelagodu ili ništa uopće tijekom njihovog razdoblja.
Postoje dvije vrste menstrualnih grčeva, primarnih i sekundarnih.
Primarna Dysmenoreja
Primarna dismenoreja najčešće javlja kod mladih žena koje su tek počele svoje menstrualne cikluse.
Često postaje manje teška kada žena dosegne svoje sredine dvadesetih godina ili nakon što ona ima svoje prvo dijete.
Te neugodne grčeve jake su kontrakcije maternice i potaknute od tvari u vašem tijelu koje se nazivaju prostaglandini.
Sekundarna Dysmenoreja
Sekundarna dismenoreja je dijagnosticirana kada su menstrualni grčevi rezultat zdravstvenog stanja, osim vašeg razdoblja, uključujući endometriozu, fibroidne tumore i ciste jajnika .
Hormona i menstrualnih grčeva
Zdravo tijelo prirodno proizvodi prostaglandine, koji imaju hormonski učinak. Oni su uključeni u različite tjelesne funkcije, uključujući kontrakciju mišića maternice koja uzrokuje primarnu dismenoreju ili menstrualne grčeve.
Na početku vašeg razdoblja, razina prostaglandina vašeg tijela je viša nego obično. Općenito, što je viša razina prostaglandina, to je više menstruacijske boli.
Ako žena ne ovulira, a nekih mjeseci ne, to je vjerojatno da neće dobiti grčeve tijekom njezina razdoblja.
Zbog toga liječnici često propisuju oralne kontraceptive ili flaster za kontracepciju kako bi ublažili bolna razdoblja. Međutim, trebate biti svjesni da tablete za kontrolu rađanja mogu imati nuspojave, uključujući abnormalno krvarenje, dobivanje težine i promjenu raspoloženja.
Hormonska intrauterinska naprava (IUD) može ponekad smanjiti i menstrualne grčeve.
Kako možete pobijediti menstrualne grčeve?
Moglo bi se zvučati jednostavnim, ali opuštajući i dopuštajući onima oko vas da znaju da se ne osjećate, pomoći će vam smanjivanjem stresa vašeg svakodnevnog života koji može pridonijeti vašim menstrualnim grčevima.
Prevencije boli protiv boli, kao što su Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproksen natrij) su uobičajeni lijekovi koji se koriste za ublažavanje svakodnevnih boli i menstrualnih grčeva. Tylenol (acetaminofen) pomoći će bol, ali ne utječe na prostaglandine.
Dijetarne promjene, kao što je jesti svježu i zdrave hrane, mogu pomoći u smanjenju grčeva.
Pokušajte jesti više:
- Hrana bogata kalcijem, kao što su suhe smokve, ricotta sir i konzervirane srdele
- Hrana bogata antioksidansima, kao što su bobice, rajčica i paprika
- Lean proteini, uključujući tofu i hladnu vodu
Pokušajte konzumirati znatno manje:
- Rafinirana hrana: potražite bijeli brašno ili šećer u sastojcima.
- Trans-masti: navedene kao hidrogenirana ulja u sastojcima
- Kofein i alkohol
Također možete pokušati:
- Uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost, kada nemate vremena
- Uzimanje topla kupka i pomoću aromaterapije ili grijaćeg jastuka na donjem trbuhu ili leđima
- Ostati prikladno hidriran
Što je s komplementarnim i alternativnim terapijama?
Neke studije pokazuju komplementarne terapije, uključujući masažu, akupunkturu, a yoga može pomoći ublažavanju menstrualnih grčeva, ali još uvijek rezultati nisu konačni.
Druge studije pokazuju neke uspjehe za žene koje uzimaju određene dodatke i biljke, uključujući čajeve, pilule i tinkture, ali ti rezultati također nisu konačni.
Zapamtite da uzimanje dodataka ili biljnih lijekova može uzrokovati nuspojave poput lijekova. Ako zatražite liječničku pomoć za svoje simptome, obavezno obznanite sve dodatke koje ste poduzeli vašem liječniku.
izvori:
Američki kongres za opstetriku i ginekologiju: Dysmenoreja. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Nacionalna zaklada za osteoporozu: Vodič za hranu bogatu kalcijem. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu: Menstruacijska bol. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.