Kada razmišljate o promjenama načina života, vi svibanj uglavnom misliti na zdravo jelo i vježbanje, ali ne i količinu sna ste dobili svake noći. Međutim, postoje neki dokazi koji upućuju na to da količina kvalitetnog zatvora koje ste dobili tijekom noći mogla pridonijeti nanošenju visokih razina lipida . Dok previše spavanja može imati negativan utjecaj na razinu kolesterola , može previše spavati.
Kako spavanje utječe na vaše lipide?
Iako nema puno studija koje su ispitale ovu povezanost, najčešće se sugerira da odnos između sna i visokih razina lipida slijedi krivulju u obliku slova U. To jest, dosljedno dobivanje manje od šest sati sna po noći može utjecati na razinu kolesterola i triglicerida na isti način kao i spavanje više od osam sati svake noći. Ovaj obrazac je također povezan s drugim zdravstvenim uvjetima, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i određenih bolesti dišnog sustava.
Učinak spavanja na lipide vrlo varira i čini se da različito utječe na spolove. U nekim istraživanjima nije zabilježena značajna razlika između profila spavanja i lipida, dok su druge studije pokazale da premalo ili previše spavanja utječe na HDL, LDL i / ili trigliceride.
Za žene, čini se da su razine HDL i triglicerida bile više pod utjecajem trajanja spavanja nego muškarci u nekim studijama.
U nekim od ovih slučajeva, HDL je snižena do 6 mg / dL, a razine triglicerida povećane su do 30 mg / dL kod žena koje su spavale manje od šest sati ili više od osam sati. U većini studija provedenih do sada, čini se da LDL nije značajno pogođen uzorcima spavanja.
Čini se da uzorci spavanja imaju drugačiji učinak na muškarce.
Neke studije sugerirale su da je LDL povećan za do 9 mg / dL kod muškaraca koji su spavali manje od šest sati. U većini ovih studija, čini se da nisu značajno pogođeni trigliceridi i HDL kolesterol.
Jedna studija također je pokazala da prekomjerno spavanje (veće od osam sati) ili premalo spavanja stavljaju osobe s većim rizikom od metaboličkog sindroma, što je konstelacija znakova i simptoma koji uključuju smanjeni HDL, povećane razine triglicerida, pretilost i povišeni krvni tlak i razine glukoze.
Zašto bi spavanje moglo negativno utjecati na vaše lipide?
Iako se čini da postoji veza između sna i visoke razine lipida, postoje i neki čimbenici koji bi mogli pridonijeti visokom kolesterolu u tim studijama. U nekim od tih studija, također je otkriveno da pojedinci koji spavaju manje po noći (manje od šest sati) također su imali lošije životne navike, kao što su doživljavanje višu razinu stresa na poslu, preskakanje jela ili jedenje barem jednom dnevno , ne vježbajući i vjerojatnije je da će pušiti - sve što bi moglo doprinijeti povećanju razine kolesterola i triglicerida, kao i povećanje rizika od razvoja bolesti srca.
Osim toga, smanjuje se spavanje za promjenu hormona kao što su leptin i ghrelin, od kojih bi oba mogla pomoći u povećanju apetita i unosa hrane - i pretilosti.
Također se smatra da manje spavanja može povećati razinu kortizola, što može uzrokovati upalu koja pridonosi bolesti srca.
Nije poznata veza između visokih razina lipida i spavanja koja prelazi osam sati.
Poanta
Iako postoje akumulacijski dokazi koji upućuju na moguću povezanost između visokih lipida i prevelikog ili previše spavanja, potrebno je više studija kako bi se uspostavila konačna veza. Budući da su nepovoljni obrasci spavanja također pokazali da igraju ulogu u uzrokuje bolest srca i druge kronične bolesti, dobivanje odgovarajuće količine sna je važan dio praćenja zdravog načina života.
izvori:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, i sur. Trajanje spavanja i učestalost kardiovaskularnih događaja u japanskoj populaciji: studija koherentne medicinske škole Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L i sur. Vrijeme trajanja spavanja predviđa kardiovaskularne rezultate: sustavni pregled i meta-analizu prospektivnih studija. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, i sur. Djelovanje pomaka faktor rizika za povećanu razinu kolesterola: 14 godina studija potencijalnih studija u 6886 muških radnika. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, i sur. Samoprocjena trajanja spavanja povezana je s metaboličkim sindromom kod odraslih midlifea. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Udruženja uobičajenog trajanja spavanja sa serumskim razinama lipida i lipoproteina. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Trajanje sna, hrkanje navike i čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti u etnički raznolikoj populaciji. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Simptomi nesanice nisu povezani s dislipidemijom: studija na temelju populacije. Sleep 2015; 39: 552-558.