Što trebate znati za početak hodanja s dijabetesom
Pješačenje je jedan od najpopularnijih i najčešće preporučenih oblika tjelesne aktivnosti za osobe s dijabetesom. Lako je, opuštajuće i može se prakticirati bilo gdje. Najvažnije, vrlo je djelotvorno u kontroli razine glukoze u krvi. Ipak, postoje važne stvari za osobe s dijabetesom koje treba razmotriti prije odlaska.
Prednosti
Hodajući svaki dan 30 minuta do jednog sata, osobe s dijabetesom mogu žeti sljedeće prednosti:
- Poboljšana kontrola glukoze . Vježba pomaže mišići apsorbiraju šećer u krvi , sprječavajući mu da se stvori u krvotok. Ovaj efekt može trajati satima ili čak danima, ali nije stalan. Zato je redovito hodanje ključno za kontinuiranu kontrolu glukoze u krvi.
- Bolja kardiovaskularna kondicija. Budući da osobe s dijabetesom imaju povećan rizik za bolesti srca , ovo je važna korist.
- Upravljanje težinom. Redovno hodanje opekline kalorija; to može pomoći kontrolirati težinu, što zauzvrat može smanjiti rizike po zdravlje.
Odobrenje liječnika
Prvo, važno je da dobijete OK od pružatelja zdravstvene skrbi za bilo koji novi program vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno fitni da biste povećali razinu aktivnosti. Zdravstveni stručnjak vam također može obavijestiti o posebnim mjerama opreza koje trebate poduzeti na temelju vrste dijabetesa koju imate. Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir uključuju uzimanje lijekova, trenutačno stanje kondicije, razinu glukoze i druge čimbenike.
Pješačenje i njega nogu
Zdravlje stopala osobito je važno za sve osobe s dijabetesom, tako da unos podijatora može biti osobito korisno ako razmišljate o programu za hodanje. Mokraćom, abrazijama i lomovima u koži stopala često je teško otkriti jer je utrnulost nogu simptom dijabetesa .
Ove ozljede su sporije liječene i sklone infekciji, jer još jedan simptom dijabetesa smanjuje protok krvi u malim krvnim žilama ekstremiteta. Podijatar ili drugi stručnjak za zdravstvenu skrb može preporučiti alternativne oblike vježbanja ako je stanje stopala otežalo šetnju.
Važnost cipela
Nije potrebno trošiti puno novca na cipele za šetnju, ali ima nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- Cipele se moraju udobno smjestiti, s puno prostora u području prstiju. Ne bi trebali trljati u peti. Neke cipele za šetnju uključuju dodatni par kapaka blizu vašeg gležnja. Zakopčavanje ovih sredstava može spriječiti trenje peta.
- Pješačke cipele se razlikuju od tenisice. Pješačke cipele bi trebale biti savijale i savijale se u prednjem dijelu.
- Osoblje u "trgovini šetnji", sve popularnijem tipu specijaliziranog prodavača, obično je dobro osposobljeno za prilagođavanje cipela za šetnju. Ali ćete također naći dobru uslugu u tehničkoj prodavaonici u kojoj ozbiljni trkači kupuju svoje cipele.
- Ne zaboravite čarape. Pamučne čarape mogu hrpu i zadržati vlagu. Pogledajte najnovije sintetičke tkanine, kao što su CoolMax i Dri-Fit koji otvrdnu vlagu od kože.
Pokrenite program
Sada kada su preliminarni postupci prestali, vrijeme je da započnete.
- Započnite polako i jednostavno. Hodanje samo 5 ili 10 minuta prvog dana savršeno je prihvatljivo ako je to sve što možete postići. Važno je ne da se ozlijedi ili bolno, što bi moglo završiti pješačku kampanju na startnoj liniji.
- Dodajte 5 ili 10 minuta tjedno. Kao što se i dalje poboljšava, cilj za 45 minuta do sat, pet do sedam dana tjedno. To je idealna količina vremena za održavanje glukoze u krvi. Međutim, zdravstvene prednosti počinju se povećavati za samo 30 minuta dnevno .
- Razbiti ga. Nekoliko 10 do 15-minutnih sesija jednako je učinkovito kao i jedna duža šetnja.
- Brojite svoje korake. Pedometri i monitorovi aktivnosti kao što je Fitbit mogu pomoći u praćenju ukupnih koraka poduzetih na dnevnim šetnjama ili cijeli dan. Snimanje ukupnih hodanja može biti motivirano.
- Pronađite mjesto za hodanje. Ako je susjedstvo nesigurno, ograničite se na šetnju danju, hodajte po grupama ili pokušajte obližnju školu, centar za društvene aktivnosti ili trgovački centar.
Posebna razmatranja
Uvijek nosite narukvicu s dijabetesom i nosite tablete glukoze, tvrde bombone ili slatke zalogaje u slučaju pada šećera u krvi.
- Slijedite liječničke upute o tome kada treba provjeriti razinu glukoze u krvi. Možda ćete morati uzeti čitanja prije, poslije i možda čak i tijekom njihove vježbe.
- Svakako obavite provjeru nogu nakon svake sesije i provjerite ima li rezova, abrazije i blistere.
Pješačenje s drugima
Često je vrijedno imati prijatelja koji će se pridružiti na šetnjama da biste ostali motivirani, pogotovo tijekom zauzetih razdoblja, lošeg vremena i praznika, kada je primamljivo opustiti. U mnogim zajednicama postoji niz pješačkih skupina - šetače za šetnje, šetače za šetnice, šetače, šetališta i grupe formirane od susjedstva, vjerskih skupina i društvenih klubova.
Provjerite oglasne ploče centra zajednice, susjedne biltene ili poruke u zdravstvenim klubovima kako biste pronašli lokalnu grupu za hodanje. Unesite izraz "klubovi za šetnju" i ime vašeg grada ili grada u internetsku tražilicu ili na Meetup.com i mnoge druge opcije vjerojatno će se predstaviti.
izvori:
"Dijabetes i tjelovježba: Kada pratiti šećer u krvi". 23. veljače 2007. MayoClinic. Com. 03. veljače 2007. Zaklada Mayo za medicinsko obrazovanje i istraživanje. 9. rujna 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Američka udruga za dijabetes. "Tjelesna aktivnost / tjelovježba i dijabetes". Dijabetes Care. 27. siječnja 2004. S58-62. 5. rujna 2007.
"Ono što trebam znati o fizičkoj aktivnosti i vježbi". Nacionalni informativni centar za dijabetes. Lipanj 2004. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, National Institutes of Health. 9. rujna 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dijeta i tjelovježba: ključevi za uspjeh s dijabetesom". Cleveland Clinic Health Information Center. 18. srpnja 2003. Klinička zaklada Clevelanda. 9. rujna 2007.