Zdrave navike zapravo počinju kod kuće - i to je točno za obrasce ponašanja koji bi mogli utjecati na težinu djeteta. Kao roditelj ste model uzorka za svoju djecu, kao i vodič koji im pomaže kretati put ka zdravih prehrambenih navika i navika vježbanja . Imate moć odabrati koju hranu kupiti u trgovini i što poslužiti za obroke.
Imate moć potaknuti svoju djecu da sudjeluju u tjelesnim aktivnostima ili organiziranim sportovima, a vi imate sposobnost podupirati te napore tako što ćete ih voziti tim aktivnostima i potaknuti njihovo povjerenje s dobro tempiranim razgovorima. Stvaranje zdravih navika u životu timski napor između vas i vaše djece može dugo napredovati u pomaganju postizanju zdrave težine.
Učinkovite strategije za stvaranje zdravih navika sa svojom obitelji
Povećajte pismenost oznaka hrane za djecu. Poučavanje djece kako čitati naljepnice na pakiranoj hrani može im pomoći da nauče napraviti zdravije izbore za sebe. Kada odnesete svoju djecu u trgovinu, možete napraviti igru iz usporedbe gramova masti, šećera ili natrija između sličnih žitarica ili usporedbom hranjivih vrijednosti u, recimo, šalice smrznute borovnice i borovnice.
Držite djeci izlaganje novoj hrani. Ako redovito poslužavate raznovrsne hranjive plodove, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i grah, čak i ako vas djeca ne vole kad prvi put isprobaju, doživljaj je vjerojatno da će uzgajati prihvaćanje.
Potaknite svoju djecu da kušaju novu hranu, ali ne prisiljavaju djecu da ih jedu; taj pristup vjerojatno će opaliti i povećati neugodnost djeteta za novom hranom. Imajte na umu: Uključivanje djece u odabir i pripremu nove namirnice može im potaknuti da pokušaju (nadamo se) i prihvatiti novu hranu.
Pazite na izobličenje dijelova. Kada je riječ o uzgoju i dijelovima restorana, veća se često smatra boljom vrijednošću, ali ne i za dječje strukove.
Zato pritisnite gumb za pauzu i pažljivo razmislite o tome treba li vaš 7-godišnjak zaista imati piće veličine male košare za otpad. Također je važno davati djeci odgovarajuće servirane dobi kod kuće. Ako imaju ogromne apetite, možete pružiti manje obroke jela i veće količine voća i povrća, taktiku koja je pronađena za snižavanje ukupnog unosa kalorija.
Jedite zajedno kao obitelj. Dugo je poznato da obiteljski obrok igra važnu ulogu u promicanju zdrave prehrambene navike među djecom i smanjenju negativnog ponašanja uzorkovanja kod tinejdžera. Ali ono što se događa tijekom obroka može napraviti i razliku. Umjesto gledanja televizije tijekom obiteljskog obroka, koji je povezan sa slabijom kvalitetom prehrane, najbolje je koristiti vrijeme za međusobno povezivanje. U studiji koja je uključivala 40 roditelja i tinejdžera, istraživači na Sveučilištu Minnesota video snimali su dva obroka u domovima obitelji, a zatim ispitali čimbenike koji su povezani s indeksom tjelesne mase (BMI) tinejdžera i prehrambenim uzorcima. Najznačajniji nalaz: Tinejdžeri s nižim BMI i veći unos povrća obično imaju obiteljske obroke pune pozitivne komunikacije, upravljanja raspoloženjem, interpersonalnog uključivanja i cjelokupnog funkcioniranja obitelji.
Napravite spavanje prioritet. Ako vaša djeca ne odgađaju dovoljno, mogu izgubiti bitku kontrole težine. Ne samo da redovito bilježi dovoljno spavanja važnih za rast i razvoj djeteta, već također pomaže u reguliranju razina hormona koji utječu na apetit i sitost (osjećaje punine). Tinejdžeri, a posebno djevojke, koje redovito spavaju manje od osam sati na noć imaju tendenciju da imaju veće rezultate u BMI-u, imaju tendenciju da budu više sjedeći i često ne jedu dovoljno voća, povrća i riba, navodi se u istraživanju u Međunarodnom časopisu za pretilost ,
Potaknite redovitu tjelesnu aktivnost. Kad su roditelji fizički aktivni, ima i veće šanse da i njihova djeca budu.
Modeliranje i dijeljenje vaše ljubavi prema pokretu može učiniti vašu djecu želju da to učini s vama. Zapravo, istraživanje Kanadskog instituta za fitnes i stil života u Ottawi pronašlo je korelaciju između roditelja koji povećavaju broj koraka dnevno i njihova djeca nakon odijela, na temelju očitanja pedometra. Na taj način pronađite načine kako se kretati sa svojom djecom, bilo da se hodaju zajedno u školu, igraju se tenisom, voze se biciklom ili rade drugu ugodnu fizičku aktivnost. Dobivanje tate koji je uključen može biti osobito korisno kao pozitivno pojačanje za tjelesnu aktivnost, sugerira istraživanje.
izvori:
Benton D. Uloga roditelja u određivanju sklonosti hranjenju djece i razvoja pretilosti. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, July 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturne i interpersonalne osobine obiteljskih obroka: udruge s adolescentnim indeksom tjelesne mase i prehrambenim uzorcima. Časopis Akademije prehrane i dijetetike, lipanj 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Odnos između roditeljskog i djetetovog pedometra određenog tjelesnog djelovanja: pod-studija nadgledanja CANPLAY. Međunarodni časopis za ishranu ponašanja i tjelesnu aktivnost, 18. siječnja 2013 .; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kratko vrijeme spavanja povezano je s povećanim brojem pretilosti u europskim adolescentima: učinak tjelesne aktivnosti i prehrambenih navika. Studija HELENA. International Journal of Obesity, listopad 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Nastava zdrave hrane izborima učenicima osnovnih škola i njihovim roditeljima: program Nutrition Detectives. Journal of School Health, siječanj 2011. 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Majčinska i roditeljska praksa roditeljstva i njihov utjecaj na dječju adipozitet, vrijeme zaslona, prehranu i tjelesnu aktivnost. Apetit, kolovoz 2014 .; 79: 149-57.