Zglobovi mogu biti svrbež i / ili bolni za nekoliko tjedana - ponekad mjesečno - u isto vrijeme, čineći se suprotstavljanjem simptoma važnim dijelom svakog plana liječenja. Na vrhu upravljanja tjelesnim nelagodama s hladnim oblogama i kupeljima zobenih pahuljica, postoje stvari koje možete poduzeti kako biste oslobodili i emocionalni stres šindre, uključujući meditaciju i druge tehnike opuštanja.
Emotivan
Biti u velikoj boli ili osjećati stalno svrbež može biti izazovno iskustvo i taj stres zapravo može učiniti bol bolji, što može dovesti do većeg stresa i tako dalje. Imajući frazzled živaca u uvali je ključ za razbijanje tog začaranog ciklusa.
Neke strategije koje pomažu ljudima da smanje stres uključuju meditaciju, dobivanje previše odmora i vježbanja.
Meditacija
Dok su studije nešto pomiješane s obzirom na to koliko bi učinkovita meditacija mogla biti (ako uopće) smanjenje boli, istraživanja su pokazala da je prilično dobra u smanjenju stresa i to može biti koristan alat za upravljanje boli - čak i ako to ne čini otići. Zbog toga se koristi za smanjenje stresa u širokom rasponu pojedinaca koji imaju fizičku ili emocionalnu bol, uključujući one s rakom ili depresijom.
Dok riječ "meditacija" može zamišljati slike sjedenja prekriženih očiju zatvorenih očiju i prstima koje dodiruju, postoji mnogo različitih načina meditiranja.
Važno je pronaći ono što radi za vas. To se reći, većina metoda meditacije uključuje sljedeće korake:
- Pronađite mirno mjesto s malo ili bez smetnji.
- Postavite se u udobnom položaju, kao što je sjedenje u udobnoj stolici, ležanje ili polagano hodanje.
- Usredotočite pažnju na određenu riječ ili frazu, objekt, zvuk ili disanje.
- Držite otvoren stav, dopuštajući da vaše misli i bilo kakve smetnje slobodno teče u vašem mozgu bez prosuđivanja ili potiskivanja. To možete učiniti vizualizacijom prihvaćajući svaku misao kao da vam je predmet predan, a zatim "osloboditi" tu misao dajući ga drugome, stavljajući ga u kutiju ili ostavljajući ga poput balona. Ova vizualizacija može vam pomoći priznati vašu bol bez stanovanja na njemu.
Spavati
Svatko treba spavati kako bi napunio naše tijelo, ali odmori su osobito važni za vrijeme bolesti.
Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje noću barem sedam do devet sati sna, iako neki ljudi možda trebaju više ili manje - pogotovo ako se ne osjećaju dobro. Ne uzimajući dovoljno sati kvalitete zatvaranja može utjecati na to kako se brzo tijelo može popraviti i ostaviti vam osjećaj umora i razdražljivosti. Poput ciklusa stresnog bola, deprivacija sna može dovesti do stresa i stres može otežati spavanje, što može dovesti do spuštajuće spirale koja bi mogla utjecati na brzinu oporavka kad ste bolesni.
Dobivanje dovoljno sna (barem sedam sati po noći) važan je dio ne samo za upravljanje razinama stresa, nego i za pomaganje osiguranju da vaš imunološki sustav ima potrebnu energiju za borbu protiv virusa varicella-zoster, patogena koji uzrokuje šindre ,
vježba
Ustajanje i kretanje mogu se osjećati kao posljednja stvar koju želite učiniti kada imate svrbež ili bolni šindre osip, ali vježbanje može smanjiti stres oslobađajući kemikalije koje pomiču raspoloženje u mozgu. Izigrati je pronalaženje nekih laganih fizičkih aktivnosti koje možete učiniti da nisu previše neugodni, ali ćete i dalje pokretati vaše mišiće, poput hodanja ili vježbanja joge.
fizička
Osip i blisteri povezani s šindrama mogu biti vrlo neugodni. Na vrhu itchiness, šindre može biti fizički bolan, uzrokujući bol ili spaljivanje na mjestu osipa, kao i glavobolje i ekstremne osjetljivosti.
Za većinu ljudi, lijekovi bez recepta i lijekovi za kućanstvo mogu se učinkovito koristiti za liječenje tih simptoma.
svrbež
Grebanje šindra osip može vas staviti u opasnost za razvoj sekundarne kožne infekcije ili nehotice širenje virusa drugim ljudima. Kako biste izbjegli ogrebotine ili brušenje na osip ili mjehuriće, pokušajte koristiti jednu ili više sljedećih metoda za liječenje svrbež:
- Koloidne kupke zobene kaše, koristeći hladnu ili mlaku vodu
- Losion od kalamina
- Cool, vlažni kompresija
- Topikalna krema koja sadrži kapsaicin (ekstrakt papra), kao što je Zostrix
- Antihistaminici, poput Benadryla
Čak i uz ove metode, još uvijek možete osjetiti malo svrbež. Učinite sve od sebe da ne ogrebete zahvaćeno područje i spriječite infekciju pokrivajući mjehuriće - osobito one koje su već otvorile - sa suhim, ne-štapičnim zavojima.
Čuvajte područje čistom sapunom i toplom (ali ne vrućom) vodom. Svi listovi i odjeća koja dodiruju otvorene čireve trebaju se prati u toploj vodi, a odmah se bacati zavoji.
Bol i upravljanje osjetljivosti
Za neke pojedince, bol povezan s šindrama može biti prilično intenzivan, a povećana osjetljivost može učiniti čak i hladan povjetarac koji se osjeća uzrujan. Da biste upravljali nelagodom, pokušajte upotrijebiti jednu od sljedećih metoda ili ih kombinirati da biste pronašli što vam odgovara.
- Prevencije boli protiv boli, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju tjelesnih boli, kao i olakšavanja glavobolje i smanjenja groznice. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od tih lijekova, međutim, jer neki mogu uzrokovati probleme s vašim želučanim ili jetrom, ovisno o vašoj povijesti bolesti ili dozi.
- Cool obloge mogu se načiniti pomoću rublja koji se drži pod hladnom vodom. Izbjegavajte korištenje paketa za led jer ekstremne temperature mogu pogoršati bol ili povrijediti osjetljivu kožu.
- Pokazalo se da hipnoza olakšava različite oblike boli, iako to možda neće funkcionirati za sve.
- Udobna terapija, poput slušanja glazbe, razgovora s prijateljima ili drugih aktivnosti koje uživate, može vam pomoći da vam se um odvuče od boli.
- Nošenje odstojeće odjeće, osobito u područjima gdje možda imate povećanu osjetljivost, također može pomoći u ograničavanju vjerojatnosti doživljavanja dodatne nelagode.
Za one s teškom boli ili postherpetičnom neuralgijom (PHN) - komplikacija iz šindre koja može uzrokovati dugoročnu bol - te strategije suočavanja možda neće biti dovoljne. U tim slučajevima, liječnici mogu preporučiti korištenje lijekova protiv bolova s receptima, kao što su opioidi, kako bi upravljali boli.
Treba napomenuti, međutim, da se ti lijekovi trebaju koristiti samo pod pažljivim usmjeravanjem obučenog medicinskog stručnjaka zbog potencijalnih nuspojava i rizika od ovisnosti ili predoziranja.
socijalni
Bol i nelagoda uzrokovana šindrama mogu utjecati više nego samo tjelesno blagostanje. Istraživanja pokazuju da što su simptomi teži, to je veći njihov učinak na emocionalno i društveno zdravlje.
Održavanje snažnih društvenih veza pokazalo se da poboljšavaju zdravlje na više načina, uključujući pomaganje u upravljanju bolovima. Slično tome, društvena izolacija može umanjiti imunitet, potencijalno olakšavajući bolest i teže oporaviti kada to učinite. Iako se možda nećete osjećati kao da sudjelujete na zabavama ili da idete na pretrpan prostor (neispravna odluka ako ste ionako aktivni zaraziti), još uvijek možete raditi za održavanje socijalnog zdravlja dok ste bolesni ili oporavljeni.
Pronalaženje voljenih osoba s kojima možete razgovarati o boli ili odvratiti od onoga što osjećate može biti od pomoći u suočavanju sa stresom ili fizičkom nelagodom povezanom s šindrama. Otprilike trećina ljudi u Sjedinjenim Državama će dobiti šindre barem jednom u životu, što znači da već znate nekoga tko je prošao sličan doživljaj i može se suosjećati.
Uz vašu već uspostavljenu društvenu mrežu, mrežne grupe za podršku mogu biti velika mjesta, da biste o svojim iskustvima govorili o drugima koji su bili u sličnim situacijama. No, dok te skupine mogu ponuditi utjehu i ohrabrenje, oni nisu pravo mjesto za traženje liječničkog savjetovanja. Ako imate pitanja ili nedoumica o vašim specifičnim simptomima ili planu liječenja, uvijek ih trebate uputiti svom liječniku.
praktičan
Fizička neugodnost od šindre može biti poremećena, ponekad vas drži od obavljanja rutinskih zadataka važnih za svakodnevni život. Ako se to dogodi, važno je znati koje će Vam opcije biti dostupne dok se oporavite.
Rasprave o radu
Za razliku od hladnoće ili želuca, šindre ponekad mogu trajati tjednima, što može biti izazov za zaposlenike koji nemaju dovoljno bolovanja ili spašeni bolovi ili na bilo koji bolovani dopust na svom poslu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada se sigurno može vratiti na posao i koje mjere opreza trebate poduzeti ako to učinite. Ako je moguće, pokušajte izbjeći da ste oko trudnica ili male djece dok imate blistere ili otvorene čireve, jer bi to moglo povećati vaše šanse za širenje virusa na njih.
U slučajevima PHN-a ili ozbiljne, debilitatorne boli uzrokovane šindrama, moguće je da vam je potrebno više vremena za oporavak od onih koje vaša pravila za ljudske resurse obično dopuštaju - u tom slučaju možda imate pravo na kratkoročni pokreti invalidnosti putem svog poslodavca. Kroz ove planove, zaposlenici ponekad mogu dobiti barem dio svoje plaće tijekom vremena kada su na invaliditetu, iako ćete morati skočiti kroz neke obruče kako biste je dobili.
Razgovarajte s vašim šefom ili odjelom za ljudske resurse za više informacija o tome bi li vam kratkoročni pokrivenost invaliditetom mogla biti opcija za vas i što biste trebali poduzeti kako biste je osigurali.
Osobni zadaci
Ako ne možete obavljati rutinske zadatke poput kuhanja, čišćenja ili dobivanja prehrambenih proizvoda, pokušajte zaposliti obitelj ili prijatelje da vam pomognu dok se oporavite. Voljene osobe koje žele pomoći možda ne znaju što vam je potrebno, stoga budite aktivni i zatražite pomoć ako vam je potrebna.
Nazovite prijatelja kako biste vidjeli hoće li im se smetati da se zaljubljuju uz zdravo odstupanje ili zamolite člana obitelji da vam pruži ruku čišćenja vaše kuhinje. Ti posjeti imaju dodatnu korist pružanja socijalne podrške, što također može biti korisno u vašem oporavku.
> Izvori:
> MedlinePlus. Šindre - poslije nje.
> Nacionalni institut za starenje. Šindre.
> Stanford Health Care. Upravljanje boli bez lijekova.