Objašnjenja uključuju vrijeme spavanja, cirkadijski ritmovi i faze spavanja
Jeste li se ikad zapitali zašto se čini da se probudite gotovo u isto vrijeme svake noći ili ujutro? Bilo da je u 3, 4, 5, ili neko drugo vrijeme - to se događa kao satno. Čak se možete probuditi i prije nego što je budilica postavljena na dosljedan način. Zašto se to dogodi? Iako neki to mogu pripisati uzrocima koji su paranormalno, duhovno ili čak povezani s pomacima u energetskim sustavima tijela, može postojati više znanstvenih objašnjenja.
Otkrijte ulogu redovitog vremena spavanja i bedtimea, cirkadijalnog ritma, ciklusa i stupnjeva spavanja i normalnih značajki sna u tome kako se svake noći možemo probuditi.
Raspravljajte o ulogama duhova i energetskim promjenama
Povijesno gledano, kada nije bilo jasno objašnjenje pojava, razlozi su često bili pripisani nevidljivom svijetu duhova. "Vraški sat" ponoći mogao bi biti vrijeme kada bi crna magija iskoristila veću moć, prema tim tradicijama. Buđenje u noći moglo bi se tumačiti kao znak nekog paranormalnog poremećaja sna. U drevnoj kineskoj tradiciji, promjene u energiji tijela sustava povezane su i s buđenjem u određeno doba noći u dvosatnim prozorima. Koji su dokazi za ta uvjerenja?
Uloga duhova ili čarolije ne može se dokazati znanstvenom metodom. Iako postoje određene promjene u tijelu tijekom spavanja, kao što se vjeruje u istočnoj medicini, one nisu specifično povezane s organskim sustavima (poput žučnog mjehura, jetre, pluća ili debelog crijeva).
Nadalje, sumnja se na utjecaj žučnog mjehura (ili drugog organa) na fiziologiju mozga (gdje se održava spavanje). Umjesto toga, mogu postojati bolja objašnjenja temeljena na našem suvremenom razumijevanju procesa koji pridonose spavanju ukorijenjenom unutar same mozga.
Utjecaji redovitog vremena spavanja, cirkadijanski ritmovi i ciklusi spavanja
Najvjerojatnije objašnjenje dosljednosti u vremenu buđenja noću je zbog uloge tri faktora: vrijeme spavanja, cirkadijanski ritmovi i ciklusi spavanja.
Istražimo svaku od tih suradnika neovisno:
Sleep Timing i Regular Bedtimes
Ako se istodobno probudite u noći ili ujutro, vjerojatno će vam biti povezano s činjenicom da idete spavati približno u isto vrijeme svake noći. Ako ste programirani da se probudite nakon 6 sati, i uvijek ćete otići u krevet u 22:00, možda biste očekivali da ćete se probuditi u 4 ujutro gotovo svake večeri. Možda postoji neka varijabilnost.
Zapravo, možda se sjećate samo kada vrijeme potvrđuje vašu sumnju da se uvijek događa u određeno vrijeme (nešto što se zove pristranost opoziva). Možete zaboraviti sva vremena kad se probudite, prevrnite i jednostavno se vratite na spavanje. Ako ne provjerite sat, nećete znati kada se ta buđenja pojave. Konkretno, buđenje ranije u noći može biti popraćeno jačom željom za povratkom na spavanje. Zbog toga, buđenja mogu biti kraća i možda se neće primijetiti kada se dogode.
Cirkadijanski ritmovi
Izgleda da postoji posebna uloga za cirkadijanski ritam u vrijeme buđenja. Postoje dva procesa koji pridonose sposobnosti spavanja: homeostatic sleep drive i cirkadijski signal upozorenja. Svaka od njih može imati ulogu u buđenju, a precizno vrijeme može biti posljedica potonjeg.
Sleep drive je želja za spavanjem koja gradi duže kada osoba ostane budna. To je zbog akumulacije kemikalija unutar mozga, uključujući adenozin , koji pridonose pospanosti. Kako se te razine povećavaju, povećava se i želja za spavanjem, a na kraju i potreba za spavanjem postaje neodoljiv. Spavanje je, barem djelomično, nastojanje da se ovi nusproizvodi metabolizma uklone kako bi se vratila optimalna funkcija moždanog tkiva.
Cirkadijani ritam opisuje brojne procese koji se događaju u gotovo 24-satnim razmacima. Ti procesi uključuju spavanje i budnost, fluktuacije u tjelesnoj temperaturi jezgre i oslobađanje hormona, uključujući one koji utječu na rast i metabolizam.
Cirkadijani ritam usmjerava suprachiasmatic nucleus , struktura koja se nalazi u blizini optičkih živaca u prednjem hipotalamusu mozga.
Cirkadijanski ritmovi usko su povezani s fluktuacijama svjetla i tame u vanjskom okruženju. To pomaže poravnati želju za spavanjem do noći. Cirkadijalni poremećaji ritma spavanja mogu dovesti do neusklađenosti između tih fenomena. Izloženost svjetlu, osobito jutarnja sunčeva svjetlost , snažno jača te obrasce. To također može dovesti do strogih redovitosti u vrijeme spavanja, spavanja i čak buđenja u noći.
Ciklusi i faze spavanja
Iako cirkadijani ritam može biti odgovoran za ukupni vremenski period sna, postoji i osnovna ponavljajuća struktura svake noći spavanja. Ovo se ponekad naziva arhitektura sna . Svake noći se razvija s predvidljivom pravilnošću, ali može doći do nekih varijacija.
Postoje dvije kategorije faze spavanja : ne-brzog kretanja očiju (NREM) i brzog mirovanja (REM) spavanja. NREM uključuje faze 1, 2 i 3. Faza 1 je najlakša faza spavanja i često se pogrešno tumači kao budnost. Faza 2 čini oko pola ukupnog sna tijekom tipične noći. Stadij 3, ili spori snažni san, najdublje je stanje spavanja i obično se javlja više u prvoj trećini noći, s većom prisutnošću kod mlađih ljudi. REM spavanje karakterizira živopisni snovi i paraliza mišića tijela, osim nekih od onih povezanih s pokretima očiju i disanjem.
Uzorak ovih faza spavanja varira od jedne noći do drugog. Kao opće pravilo, normalan spavanje napreduje od budnosti kroz upaljač do dubljeg stanja sna. Otprilike svakih 90 do 120 minuta dolazi do REM spavanja. Na kraju REM-a može se kratko buđenje dok se faze sna spustaju. REM stadiji mogu se produžiti do jutra, a većina REM spavanja događa se u posljednjoj trećini noći. Stoga, u približno 2-satnim intervalima, normalno se probuditi noću. Ako netko promatra dosljedno vrijeme za spavanje, takva će budnost biti vrlo dosljedna.
Drugi čimbenici koji pridonose dosljednom buđenju
Iza normalnih uzoraka spavanja pojačanog konzistentnim vrijeme spavanja, cirkadijanskog ritma i prirodnih ciklusa stadija spavanja, mogu postojati i drugi čimbenici koji doprinose dosljedno tempiranom buđenju.
Razmislite o ulozi buke okoliša. Ako vaš partner na krevetu postavlja alarm istodobno svakog jutra i to prije nego što se ustajete, naravno, to će narušiti vaš san. Pored toga, susjed koji odlazi ujutro može biti dosljedan poremećaj. Vremenski raspored autobusa ili vlakova također može biti konzistentan u fragmentiranju spavanja. Djeca i kućni ljubimci također mogu dovesti do buđenja koji se malo razlikuju od dana do dana, čak i vikendom, kada biste radije spavali.
Također može biti važno razmotriti ulogu disanja disanja kao spavanja kao apneja za vrijeme spavanja koja se povećava tijekom REM spavanja. Opuštanje mišića dišnog puta može uzrokovati poremećaj disanja koji uzrokuje naglo buđenje. Ako imate druge povezane simptome , važno je zatražiti evaluaciju od strane liječnika spavanja ovlaštenih za pansion i provesti testiranje kako bi se identificirala apneja u snu.
Riječ od
U konačnici, normalno se probuditi noću. Postavite alarm, ali ne provjeravajte sat tijekom noći. Ako se probudite i ne čujete alarm, nije vrijeme za ustajanje. Pokušajte se prebaciti i vratiti se na spavanje. Ako su ti buditi do jutra, možete se boriti da se vratite na spavanje. Umjesto da budete budni u krevetu, ako ste budni već duže od 15 do 20 minuta, ustajte i počnite dan malo rano. Ako se buđenje u isto vrijeme svake noći ometa vašu sposobnost da biste dobili dovoljno spavanja, posavjetujte se s daljnjim vrednovanjem i testiranjem za stanja poput nesanice i apneje za vrijeme spavanja.
> Izvori:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". ExpertConsult , 6. izdanje, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Vrijeme mjerenja fiziološkog sustava", u Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Nepravilni bedtimi i buđenja". Procjena pritužbi na spavanje . Klinika za spavanje. 9 (2014), 481-489.