Prečaci i strategije koje će vam pomoći tijekom vašeg dana
Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) povezana je s progresivnim gubitkom energije uslijed ograničavanja zraka u pluća. Bez kisika za hranjenje mišića i tkiva tijela, ljudi često imaju veće poteškoće u upravljanju svakodnevnim zadacima.
Gubitak energije ne znači da trebate odustati od obiteljskog života ili odustati od aktivnosti zbog straha od njih da vas nose.
Ako je nešto, suprotno je istina. Održavanje aktivnog je važno u održavanju aerobnog kapaciteta pluća. To znači raditi što više vježbi koliko možete unutar vaših ograničenja i prilagoditi svoj način rada kako biste mogli održati stabilnost svakodnevnog života. Sve što treba je malo predviđanje i strategija.
Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći:
Savjet # 1: Kontrolirajte disanje
Tehnike disanja kao što su disanje disanje i dijafragmatično disanje mogu pomoći u borbi protiv umora reguliranjem zraka ui iz pluća. Tendencija, kada je suočena s naporima aktivnosti, je da se zadihaju. To vam može brže trošiti pretjeranom obradom dijafragme bez prednosti uravnoteženog disanja (jednako kisik u, jednakog ugljičnog dioksida).
Tijekom izvođenja bilo koje aktivnosti, izdahnite tijekom najtežeg dijela kroz probušene usnice i polagano udahnite kroz nos. Praksa, ponovite, vježbajte, ponovite.
Savjet # 2: Izbjegavajte nepotrebne zadatke
Ako se lako umorite od svakodnevnih zadataka, budite strateški. Ubijte dvije ptice s jednim kamenom kombiniranjem zadataka ili ukidanjem nepotrebnih učinjenih isključivo iz navike. Na primjer:
- Nosite haljinu od frotira kako biste se spasili dodatnim zadatkom ručnika nakon kupanja.
- Ostavite svoje posuđe na zrak, a ne ručnik ih suši.
- Sjednite umjesto da stavi kosu, brijanje ili stavite šminku. Poznato je da sjedi za 25 posto manje energije od stajanja.
Savjet # 3: organiziranje aktivnosti
Jednostavno raspoređivanje može napraviti veliku razliku između preuzimanja kroz dan udobno ili odustajanja od sredine streama. U pravilu, planirajte svoje najzahtjevnije aktivnosti na početku dana kada imate najviše energije. Planirajte unaprijed i izmijenite zadatke koji su teški i jednostavni. Budite fleksibilni i dajte sebi dodatnu slobodu u slučaju umorstva.
Isto vrijedi i ako imate društveni angažman. Umjesto da se klanjate, isključite nekoliko dnevnih zadataka tako da možete provesti što više vremena prije odlaska.
Savjet # 4: Reorganizirati svoje ormare i police
Smiješno je kako možemo promijeniti otpor čak i ako to može olakšati život. Otpor često dolazi od činjenice da ne želimo da ljudi vide da smo bolesni.
Jedan "nevidljivi" način za promjenu je reorganizacija vaših ormara, police i ladica tako da su stvari strateški tamo gdje im je potrebna. Stavite stavke koje najčešće koristite između visine struka i ramena tako da nećete morati mnogo savijanja ili istezanja da biste ih dosegnuli.
Držite sve stavke u području koje ih koristite kako biste izbjegli hodanje natrag i naprijed da biste ih preuzeli. I nemojte se bojati staviti predmete gdje su prikladni, a ne tamo gdje su "trebali" biti.
Savjet # 5: zadržite duplikate često korištenih stavki
Ako si to možete priuštiti, dvostruki se na određene artikle kućanstva kako bi se izbjeglo njihovo vješanje oko kuće. Na primjer, ako imate kuću na dva kata, zadržite jedan vakuum gore i drugi u prizemlju. Držite posudu za smeće u svakoj sobi i pokušajte dobiti odvojeni set kućnih sredstava za čišćenje kuhinje i kupaonice. Svejedno ćete ih upotrijebiti i imat ćete puno vremena i energije da ih budu pri ruci.
Savjet # 6: kuhajte u nedjelju cijeli tjedan
Pripremanje svih vaših obroka u nedjelju omogućuje vam da se usredotočite na taj zadatak na dan gdje je manje distrakcija od posla ili škole. Jednostavno zamrznite dijelove pojedinačne veličine i pustite ih u mikrovalnu pećnicu za vruće i lagano jelo. Kuhanje na nedjelju također vam daje dodatni bonus od prijatelja ili obitelji oko pomoći.
Savjet # 7: uložite u Rolling Utility košaricu
Razumljivo je da biste željeli izbjeći stigmu korištenja električne košarice u trgovini. Valjkasta kolica za korisnike izvrsna su alternativa s obzirom da ih svatko od starijih pa sve do kolegija koristi. Također su korisni oko kuće da nose više predmeta iz jedne prostorije u drugu.
Savjet # 8: Održavajte dobru držanje
Dobro držanje čuva energiju, jednostavnu i jednostavnu. Prekomjerno pognutost, s druge strane, stavlja dodatni stres na leđa, ramena i kukove, koji vas nose brže nego ako su ramena, kralježnica i kukovi poravnati. Pri prebacivanju težih predmeta koristite odgovarajuću mehaniku tijela ili, još bolje, zamolite prijatelja da vam pomogne.
Savjet # 9: Praksa opuštanja tehnike
Kada se opustite, pomažete vraćanju energije tijelu. Napravite točku planiranja odmora tijekom dana, idealno polaganjem leđa, usporavajući disanje i koncentrirajući se na opuštanje mišića. Istražite tehnike kao što su posredovanje, Ujjayi disanje ili progresivno opuštanje mišića. Bit ćete iznenađeni koliko oni pomažu.
Savjet # 10: zatražite pomoć
Nemoj dopustiti da vas ponos troši. Delegate zadatke koji su previše naporan za vas, kao što su scrubbing podova, pokretni namještaj, ili pranje automobila. Ako ljudi ne nude pomoć, nemojte se križati. Ne biste trebali očekivati od svih da razumiju svoja ograničenja ili da cijenite ono što prolazite.
Umjesto da se ljutite, doprijeti. Bit ćete iznenađeni koliko je ljudi spremno pomoći ako samo pitate.