Kako možete povećati razinu energije kada imate KOPB?
Kako se možete nositi s prevelikim simptomima umora s kroničnom opstruktivnom plućnom bolesti ( KOPB )? Pogledajmo što uzrokuje umor kod osoba s KOPB-om, a zatim podijelite savjete o tome kako povećati razinu energije.
Razumijevanje umora
Umor - subjektivna percepcija generaliziranog umora, iscrpljenosti ili nedostatka energije - razlikuje se od obične umora.
To nije vrsta umora koja se poboljšava s dobrom noći spavanja ili čak dobrom šalicom kave. Nažalost, to je i simptom koji je slabo poznat u kroničnoj opstrukcijskoj plućnoj bolesti.
Umor može imati vrlo značajan učinak na kvalificiranje života za osobe koje žive s KOPB. Zapravo, dok je dispneja (osjećaja teškog disanja) i dalje glavni debilitating simptom povezan s KOPB, umor je gotovo jednako važan kada je riječ o negativnom utjecaju bolesti.
Sveukupno, umor se pojavljuje ako je otprilike tri puta više osoba s KOPB-om nego u općoj populaciji. Zbog svih tih razloga važno je raspraviti ne samo ono što može uzrokovati umor, već ono što danas možete učiniti kako biste se bolje nosili s ovim simptomom.
Uzroci umora s KOPB
Zašto ljudi s KOPB osjećaju umor? Odgovor nije jednostavan, a vjerojatno je da postoje mnogi čimbenici koji rade zajedno da doprinesu umoru.
U studijama se kaže da je povećana razina umora u osoba s umjerenom ili teškom KOPB povezana s:
- Povećanje ozbiljnosti oštećenja pluća - Što je veći napor potreban za disanje, to je više energije iz tijela
- Smanjenje tolerancije vježbanja - Znamo da vježba u čak malim količinama može smanjiti umor, a KOPB može značajna ograničenja za dobivanje te vježbe
- Oštećenje kvalitete života
- Depresija-depresija je poznati doprinos umoru i uobičajena je kod osoba s KOPB-om
Dodatne studije upućuju na to da osjećaj umora povezan s KOPB može biti povezan sa smanjenim vremenom provedenim na otvorenom, učestalosti godišnjih pogoršanja KOPB i sljedećim promjenama u funkcioniranju:
- Smanjenje težine i mišićne mase
- Hipoksija , ili smanjena količina kisika u tkiva, pridonosi umoru na staničnoj razini
- Smanjena snaga i izdržljivost
- Smanjena kognicija - Umor zbog KOPB povezan je s problemima s memorijom i rješavanjem problema
- Ponovljene respiratorne infekcije - Čak i one bez KOPB-a bilježe smanjenje energije prilikom suočavanja s respiratornim infekcijama, a ove infekcije su uobičajene kod KOPB
10 načina za upravljanje umorom
S obzirom na visoku razinu umora povezanu s KOPB, sretno je da postoje brojne mjere protiv umora koje možete dodati svakodnevnom životu.
Vježbajte redovito
Ljudi koji redovito vježbaju prijavljuju niže razine umora i poboljšanje kvalitete života od onih koji su više sjedili. Ne samo da vježba može poboljšati vaš život, već je povezana s dužom životnom očekivanju za one koji žive s KOPB .
Kada je riječ o vježbanju s KOPB, važna je kombinacija vježbi izdržljivosti (kardiovaskularna izdržljivost) i vježbe fleksibilnosti. Kada razmotrite svoje mogućnosti, važno je početi sporo. Znamo iz svih prekršenih novogodišnjih rezolucija širom svijeta da većina ljudi ne slijedi planove da u potpunosti mijenjaju svoj stil života. Shvaćajući ovo, razmislite o aktivnostima koje vam najviše vole. Primjer može biti vrtlarstvo. Istina je da vrtlarstvo može biti odličan oblik vježbanja, ali mnogi ljudi "zaboravljaju" koje vježbaju dok se uzbuđuju zbog onoga što stvaraju. S druge strane, drugi smatraju da je vrtlarstvo besmislen posao, a druga bi aktivnost bila najbolja.
Aktivnost koju mnogi ljudi uživaju je hodanje, a mnoge su prednosti hodanja s KOPB . Razmislite o načinima kako bi se zabavili. Jeste li razmišljali o Geocachingu? Geocaching je jedan od načina stvaranja pješačkih ciljeva, a da ne shvatite da ste hodali za svoje zdravlje. Imate li prijatelja ili člana obitelji s kojim biste mogli hodati? Imajući nekoga kome ste odgovorni može povećati vaše šanse da se pridržavate aktivnosti. Vi svibanj također žele pogledati ove najbolje vježbe za osobe s KOPB .
Jedite hranjive namirnice
Možete zapamtiti plakate koji govore iz "djetinjstva": "Vi ste ono što jedete". U toj je zabavi zapravo puno istine, a zdrava prehrana napunjena hranom za proizvodnju energije može napraviti veliku razliku za osobe koje žive s KOPB i drugim kroničnim stanjima.
Ponekad je teško znati gdje početi kada je u pitanju jelo zdrave prehrane. Važno je znati da ne morate promijeniti cijeli način prehrane preko noći. Često uzima "korake bebe", što dovodi do pozitivne i trajne promjene u prehrambenim navikama.
Kao i kod vježbanja, to pomaže da se dobro zabavljaju. Pokušajte dodati nekoliko zabavnih i zdravih namirnica na vašu prehranu svaki tjedan. Neki ljudi čine cilj jedući barem jedan cruciferous povrće svaki dan. Budući da je KOPB nezavisni faktor rizika razvoj karcinoma pluća , također želite dodati neke od ovih superfooda za koje se misli da smanjuju rizik od raka pluća , kako zbog prednosti prevencije, tako i zbog njihove trenutne koristi u pomaganju vašem tijelu na stresu KOPB. Saznajte više o prehrani za osobe s KOPB .
Jedite doručak svako jutro
Svako jutro je važno jesti doručak, baš kao i uvijek nam je bilo rečeno. Ipak, s KOPB, može se pakirati dva udarca. Prije svega, može vam dati početnu energiju koja je često potrebna ako se suočavate sa umorom vezanim za KOPB.
Dobar doručak, međutim, dar je vašem tijelu koji drži davanje. Zdravi doručak, osobito onaj koji uključuje voće i bjelančevine, može vas zadržati da ne osjeća iscrpljujuće djelovanje umora tijekom dana.
Dobro se odmori
Zaklada National Sleep kaže da većina odraslih osoba treba svaku noć između sedam i devet sati sna. Zapravo, nedostatak sna čvrsto je povezan s povećanom razinom umora i bezbroj drugih zdravstvenih stanja, uključujući pretilost i dijabetes.
Prvi korak u osiguravanju dobrog sna je prakticiranje dobrih navika spavanja . Idealno, trebali biste spavati i ustati približno u isto vrijeme svaki dan. Oslobodite se svake vanjske svjetlosti u svojoj spavaćoj sobi i rezervirajte spavaću sobu za seks i spavanje.
Smanjenje stresa (raspravljeno sljedeće) može biti vrlo korisno za one koji se nose s nesanicom. Najbolje je jesti večeru barem nekoliko sati prije odlaska u mirovinu. Također, imajte na umu da i kofein i alkohol mogu doprinijeti problemima spavanja.
Postoji mnogo načina na koje KOPB može ometati vaš odmor posebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem od tih problema.
Smanjiti stres
Stres se govori toliko često da ste možda imuni na slušanje riječi "riješite se stresa u vašem životu". Premda se te riječi mogu istrošiti, poruka je svježa i vijestna. Više studija je pokazalo da upravljanje stresom ne samo da pomaže ljudima da žive ugodnijim životima, već je i veliki borac umora.
Nije važno naglasiti važnost stresnog ublažavanja u kroničnom liječenju bolesti. Smanjenje stresa može smanjiti umor i anksioznost te poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života, čak i uz manje promjene. Ako niste sigurni kako započeti, počnite provjeravati ove načine kako smanjiti stres u vašem životu. Nakon što isprobate neke od ovih metoda, možda ćete biti zainteresirani za učenje više o upravljanju stresom, kako to funkcionira, prednosti i kako ih ugraditi u svoj svakodnevni život.
Pijte puno tekućine
Boravak hidrata ne pomaže gotovo nikome da se osjeća bolje, ali je izuzetno važno kada živite s KOPB. Neki lijekovi, kao i stvari poput disanja disanja, mogu povećati vaše potrebe za tekućinom pri životu s tom bolešću. Iako je hidratacija toliko važna, većina ljudi ne prepoznaje koliko je važna sve dok ne postanu značajno dehidrirani.
Dehidracija može uzrokovati glavobolju, umor, suha usta, vrtoglavicu, brzu brzinu otkucaja srca i niz drugih simptoma. Osim ako vam liječnik drugačije ne kaže, važno je popiti najmanje 8 osam čaša vode dnevno. Osim toga, dehidracija u kombinaciji s toplinom i vlagom može biti opasna za osobe koje žive s KOPB. Odvojite trenutak da biste saznali kako ostati hladni i hidratizirani kad se termometar izvadi.
Pitajte svog liječnika o vitaminima i mineralima
Možda biste se trebali pitati svog liječnika ako su vam vitamini ili mineralni aditivi prikladni, osobito ako vam prehrana nedostaje u vitalnim hranjivim tvarima. Općenito, međutim, pokazalo se da dodatni vitamini ne poboljšavaju simptome ili funkciju pluća u KOPB-u.
Jasna iznimka je vitamin D. Sada znamo da je većina ljudi deficitarna u ovom važnom vitaminu, a nedostatak vitamina D povezan je s mnogim stanjima koja variraju od osteoporoze do multiple skleroze do nekoliko vrsta raka. Budući da ljudi s KOPB-om skloni provoditi manje vremena van (jedan od načina na koji imamo vitamin D), može biti problem.
Srećom, postoji jednostavan test krvi kojeg vaš liječnik može izvući, koji će vas obavijestiti ako ste manjkavi. Ako ste manjkavi, postoji nekoliko načina da povećate razinu. Dijetalni izvori uključuju mlijeko i ribu, ali vrlo je teško dobiti dovoljno kroz ono što jedete. Provedite male količine vremena na suncu (npr. 10 minuta) prije nego što nanesete zaštitu od sunca, omogućuje tijelu da apsorbira dobru dozu ovog važnog vitamina. Ako vaša razina ostaje niska, vaš liječnik može preporučiti dodatak vitamina D3 kako bi podigao razinu u idealnom, srednjem rasponu normalnih.
Smijte glavu
Smijeh ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje stresa i povećanje tolerancije na bol. Zašto ne probati malo smijeha kako biste smanjili umor u svakodnevnom životu? Ako niste sigurni kako započeti, napravite malo brainstorminga. Gledajte smiješne filmove. Zamolite svoje prijatelje da vam šalju smiješne poruke e-pošte. Vaša najbolja prilika za pronalaženje humora u vašem životu je, međutim, vjerojatno pronaći sebe i prijatelje u vašem svakodnevnom životu.
Često puta stresna situacija može biti "reframed" biti komična. Ako nam ne vjerujete, razmislite o situacijama u kojima ste se sad smijali, tada se u to vrijeme nisu smijali. Reframing je način na koji se situacija ne mijenja, ali vaš način gledanja na to čini. Prakticiranje strategija preustroja funkcionira dvostruko vrijeme kao izvor humora i stresnog reljefa. Pokušajte to sljedeći put kada se osjećate pod stresom.
Spriječiti pogoršanje KOPB-a
Mnogo je razloga da se izbjegne pogoršanje KOPB-a, a pogoršanje umora zbog pogoršanja KOPB je samo jedan. Ne samo da te egzacerbacije povećavaju umor, već povećavaju i druge probleme koji mogu dovesti do umora s KOPB. Provjerite ove misli o tome kako smanjiti KAKB exacerbations danas .
Provedite više vremena na otvorenom
Kao što je ranije navedeno, provođenje izvanpansionskih sati je odličan način za apsorpciju vitamina D, a nedostatak vitamina D povezan je s nizom problema, čak i raka pluća. Većina ljudi vjerojatno ne treba pročitati rezultate istraživanja da bi se ljudi osjećali bolje kad bi provodili više vremena vani. Sunčeva svjetlost čak poboljšava protok krvi u mozak, utječući na našu sposobnost obavljanja kognitivnih zadataka kao što su sjećanje i donošenje sudskih poziva.
Riječ od
Umor, poput dispneje, utječe na sva područja života osobe koja živi s KOPB, uključujući aktivnosti dnevnog života, društvene interakcije i obrasce spavanja. Učinkovito upravljanje umorom zahtijeva povećanu svijest i suradnički napor između ljudi i njihovih zdravstvenih usluga. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o vašem umoru i poduzeti potrebne prilagodbe, ali danas ima mnogo stvari koje možete učiniti sami.
> Izvori:
> Antoniu, S., i D. Ungureanu. Mjerenje umora kao simptoma u KOPB: od deskriptora i upitnika do važnosti problema. Kronična respiratorna bolest . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L. .., Anthony S. Fauci i Stephen L .. Hauser. Harrisonova načela unutarnje medicine. New York: Mc Graw-Hill obrazovanje, 2015. Ispis.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. i sur. Prepreke i sposobnosti za angažman tjelesne aktivnosti za pacijente s KOPB u osnovnoj njezi. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. i sur. Umor u KOPB-u: važan, ali zanemaren simptom. Lanceta. Respiratorna medicina . 2017. travnja 21. (Epub ispred tiska).