Vježba i KOPB idu ruku pod ruku
Vježba i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) su dvije riječi koje osobe s KOPB-om mogu uživati u istoj rečenici. Nedostatak daha, slabost i nedostatak energije često se povezuju s tim strahom. No, naučiti osnove vježbanja kada imate KOPB će vas dobro na putu da živite zdraviji način života i jednostavno se osjećate bolje svaki dan.
Evo zašto vježbanje može pomoći da se osjećate bolje, neke od najboljih vježbi za pacijente s KOPB i kako povećati razinu energije na siguran način.
Zašto biste trebali vježbati s KOPB
Postoje mnogi razlozi zbog kojih je vježba korisna za osobe s KOPB. Dobro pogledajte ove razloge. Zamislite da ste iskusili ove prednosti. Zatim pročitajte o tome kako započeti. Tjelesna aktivnost može imati koristi kod osoba s KOPB na mnoge načine, uključujući:
- Pomaže vašem tijelu da iskoristi kisik koji dišeš učinkovitije
- Povećanje razine energije i smanjenje umora
- Povećana pješačka udaljenost
- Povećava snagu
- Smanjenje kratkog zraka
- Smanjenje depresije i drugih poremećaja raspoloženja
- Poboljšanje kognitivne funkcije
- Upravljanje težinom ako ste pretili (prekomjerna težina znači veći zahtjev za kisikom u tijelu)
- Promicanje socijalizacije (osobe s KOPB često postaju izolirane od drugih)
- Manje hospitalizacija
- Poboljšanje ukupne kvalitete života
Ako to nije dovoljno, sve te prednosti rade zajedno kako bi se smanjila pogoršanja KOPB-a .
Procjena vaših potreba za vježbanjem
Da bi se postigli trajni rezultati iz vježbi, morate razviti životnu obvezu prema njoj. To znači vježbanje čak i kad vam se ne sviđa.
Fraza "varanje dok to ne napravite" može doći u ruci u ovom trenutku. Sljedeći koraci pomoći će vam procijeniti svoje osobne potrebe vježbanja:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom. Prije početka bilo koje vrste programa vježbanja, važno je da se obratite svom pružatelju zdravstvenih usluga kako biste bili sigurni da program koji odaberete bude siguran. Ako postoje razlozi koji vas mogu spriječiti u obavljanju određenih vrsta vježbi, vaš liječnik može razgovarati o mogućim alternativama koje bi vam mogle odgovarati. Vaš će vam liječnik također moći reći da li je potreban kisik tijekom vježbanja.
- Postavi ciljeve. Dobit ćete najveće nagrade od vježbanja ako radite prema ostvarivom cilju. Odredite svoje ciljeve tako što ćete ih zapisati. Držite svoje ciljeve na umu kada pogodite grubo mjesto koje može uzrokovati da se osjećate obeshrabreno. Bilo da su vam ciljevi bolje disati ili manje oslanjati na druge, prepoznavanje vaših ciljeva pomoći će vam da bolje ostvarite njih. Mnogi ljudi preskaču ovaj korak, misleći da je vrijeme za časopis manje važno od stvarnog izvršavanja vježbe, ali stvaranje i vođenje evidencije vašeg napretka je divan poticaj da nastavite u one dane kada jednostavno ne osjećate vježbanje.
- Tjelovježba s prijateljem / biti odgovorna nekome . Ako imate nekoga tko može vježbati pored vas, sve je bolje. Biti odgovorni drugima može vam pomoći premostiti jaz u onim danima kada ste u iskušenju da se odrekneš.
- Odredite koliko daleko možete ići. Kada prvi put počnete vježbati, možete brzo postati umoran. Nemojte se obeshrabriti. Važno je da u početku odredite razinu vježbanja koja se osjeća sigurno i ugodno za vas. Kako se razina izdržljivosti gradi, moći ćete se više truditi s manje napora.
- Pitajte o plućnoj rehabilitaciji. Mnogi pacijenti uvelike utječu na sudjelovanje u programu plućne rehabilitacije , posebno onima koji su nedavno dijagnosticirani KOPB. Plućna rehabilitacija će vas uvelike detektirati o vašim plućima, kao io tome kako vježbati i raditi druge aktivnosti s manjim otežanim disanjem. Posjetite Američku udrugu kardiovaskularne i plućne rehabilitacije online kako biste pronašli program u vašem području.
Vrste vježbi
Osnove sigurnog i učinkovitog programa vježbanja uključuju odabir vježbe koju ćete uživati. Postoje tri vrste vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu vježbanja.
Vježbe za fleksibilnost
Vježbe za fleksibilnost osmišljene su kako bi vam pomogli da poboljšate svoj raspon pokreta, držanja i disanja. To biste trebali učiniti prije i nakon vježbanja. Vježbe za fleksibilnost uključuju duljinu vrata, ramena i teladi. Yoga je još jedan oblik fleksibilne vježbe koja može biti korisna.
Vježbe izdržljivosti
Poboljšanje vaše izdržljivosti pomaže u poboljšanju funkcije vaših pluća, kao i vašeg srca i krvnih žila. Dugoročno, to su najbolje vrste vježbi koje vam pomažu izdržati aktivnosti svakodnevnog života. Vježbe izdržljivosti (često se nazivaju kardiovaskularna izdržljivost) uključuju, između ostalog, šetnju, vožnju biciklom i plivanje.
Trening snage
Pomognite izgradnji i jačanju mišića. s treningom snage. Jaki mišići će vam omogućiti da obavljaju dnevne aktivnosti, poput kućanskih poslova ili košnje travnjaka, uz manje napora. Primjeri vježbanja snage uključuju težine dizanja, vježbe tjelesne težine i rad s rastezljivim trakama.
Disanje tijekom vježbanja
Razumijevanje kako pravilno disati tijekom vježbanja poboljšat će vaše šanse za uspjeh i pridržavanje programa. Izvođenje disanja disanja tijekom vježbanja pomoći će vam da zadržite odgovarajuću razinu kisika i smanjite dah. Uz to, uvijek pokušavajte izdisati ili disati tijekom najtežeg dijela vježbe i udisati ili disati tijekom najlakšeg dijela vježbe. Na primjer, izdahnite kad podignete ruke iznad glave i udahnite dok ih spuštate.
Korištenje dispepsije
Skala dispneja mjeri otežano disanje i varira od nula do 10, što je vrlo, vrlo teška. Možete koristiti mjeru dispneja tijekom vježbanja kako biste utvrdili koliko teško radite na disanju, a zatim se sukladno tome usredotočite. Na primjer, ako vam je kratkoća daha slaba, vi ste na razini jedne. Ako vam je otežano disanje, vi ste na razini tri. Vi ste na petoj razini ako smatrate da je vaš kratak dah teški, a ako uopće ne možete zaustaviti dah, na razini ste 10. Zadržavanje razine dispneje između razina tri i pet najboljih je za vrijeme vježbanja, osim ako vaš liječnik ili tima pluća za rehabilitaciju vam govori drugačije.
Prepoznavanje znakova pretjeranog izvođenja
Iako se snažno ohrabruju vježbe, važno je znati svoje granice. Zaustavite vježbu ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova pretjeranog izlaganja:
- Neuobičajena ili sve veća razina nedostatka zraka
- Nemir u prsima ili bol u prsima
- Spaljivanje, pritisak, nepropusnost ili težina u prsima
- Neobična bol u čeljusti, vratu, ramenima, rukama ili leđima
- Trkaći osjećaj u vašem srcu
- Palpitacije srca (osjećaj da vaše srce preskače ritam)
- Nestašica ili vrtoglavica
- Mučnina
- Osjećate se umornijom nego inače
- Neobična bol u zglobovima
izvori:
Emtner, M., i K. Wadell. Učinak treninga u bolesnika s kroničnom obstruktivnom plućnom bolesti - pripovijedni pregled za FYSS (Švedska knjiga o tjelovježbi za tjelesnu aktivnost). Britanski časopis za sportsku medicinu . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., i J. Alision. Trening vježbanja u KOPB: Što je to o intenzitetu? , Respirologija . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOPB i tjelovježba: čini li razliku? , Dišite . 2016. 12 (2): e38-49.