Dobivanje najviše od vašeg daha
Ako imate kroničnu opstruktivnu plućnu bolest i jednostavne aktivnosti svakodnevnog života, imate "huffin" i puffin ", a zatim naučiti kako izvući najviše iz svakog daha trebate biti bitan dio akcijskog plana KOPB . Kako to možete upravljati? Izvođenjem vježbi disanja koje pomažu u optimizaciji vaše energije.
Što je isušivanje
Ako imate KOPB, vjerojatno ste upoznati s dispneom ili kratkom daha.
Ovaj uznemirujući simptom rezultat je gladi u zraku koji uzrokuje da se osjećate kao da ne možete zaustaviti dah. To je prvenstveno zbog nedostatka kisika u krvotoku i izravno je povezan s poremećajima u plućima uzrokovanim KOPB-om.
Upravljanje dispepsijom
Ako vam nedostaje daha, pomaže vam da saznate što možete učiniti u vezi s tim:
- Zaustavite ono što radite i odmorite se na tihom, udobnom mjestu.
- Spustite glavu i ramena i pokušajte se opustiti.
- Udahnite i izlazite što je brže potrebno, kroz usta.
- Počnite usporavati izdisaja tako što ćete ih produžiti. Nemoj ih prisiliti. Upotrijebite disanje disanja ako pomaže.
- Dok pokušavate usporiti disanje, počnite disati kroz nos.
- Počnite dijafragmatično disanje kad budete spremni.
- Ostanite na ovoj poziciji 5 do 10 minuta dok ne ostanete bez daha.
Udobni položaji za probati
Samo se ne može udobno priuštiti kad vam nedostaje daha?
Evo nekoliko pozicija za vas kako biste pokušali olakšati neugodu:
- Sjedeći : Pronađite udobnu stolicu za sjedenje. Sjednite s leđima na stolicu, dopuštajući da vam glava i ramena padnu naprijed. Odmorite podlaktice na bedrima dlanovima okrenutim prema gore. Provjerite jesu li noge ravne na podu s koljenima lagano pomaknutim prema van. Učinite to dok ne uspijete uhvatiti dah.
- Sjedeći s jastukom : Sjednite u udobnu stolicu. Postavite jastuk na stol pred vašim sjedištem. Sa stopalima na podu ili na stolici, odmarajte glavu i ruke na vrh jastuka. Tu poziciju možete i raditi dok stoji, s rukama na vrhu kuhinjskog brojača, naslonjaču ili visokom stolu. Ako stoji, ne zaboravite držati koljena lagano savijena, s jednom nogom blago naprijed dok izbjegavate nagnuti. Učinite to dok vaše disanje ponovno nije normalno.
- Stojeći : Sa svojim nogama malo razdvojite, stajati sa leđima na zid ili stup. Držite noge udobnu udaljenost od zida, s glavom i ramenima u opuštenom položaju. Učinite to dok ne uspijete uhvatiti dah.
Kako kontrolirati disanje
Glavna stvar koju treba zapamtiti kada vam nedostaje dah je ostati mirna. To vam može biti teško za početak, jer dašak za dahom može biti zastrašujuće iskustvo.
Sljedeće tehnike disanja postat će vam gotovo druga priroda ako se prakticiraju 5 do 10 minuta, nekoliko puta dnevno. To će vam omogućiti da ih mirno i učinkovito koristite u razdobljima nevolje:
- Disanje kroz probušene usne Dijete disanja za disanje je tehnika disanja osmišljena kako bi vam pomogao u kontroli kratkog daha. Naučite majstoriti disanje disanja kako biste bolje mogli upravljati svojim životom.
- Dijafragmatično disanje Ponešto složenije nego disanje disanja, dijafragmalno disanje pomaže ojačati dijafragmu i trbušne mišiće dopuštajući da se više zraka pomiče i izlazi iz pluća bez napora mišića u prsima. Otkrijte tehniku dijafragmatičkog disanja tako da možete poboljšati svoju toleranciju vježbanja i osjećati se bolje.
Kontrolirani kašalj
Primarni simptom KOPB povećava proizvodnju sluzi . Prisutnost sluzi u vašem dišnom putu pridonosi, u velikoj mjeri, vašem kratkom daha. Ako sluz i dalje opstruira vaš dišni put, vaše disanje će postati sve teže i može doći do infekcije.
Zato je važno znati kako očistiti dišne putove, što vam može pomoći da se riješite neželjenih sluzi.
U kombinaciji s dijafragmatičkim disanjem, kontrolirani kašalj pomaže vam očistiti sluz iz pluća, omogućujući vam lakše disanje. Evo kako to učiniti:
- Sjednite uspravno na udobnom, tihom mjestu.
- Dopustite da se glava malo nagnu naprijed.
- Stavi noge čvrsto na pod ispod vas.
- Koristeći dijafragmatično disanje, udahnite duboko.
- Pokušajte zadržati dah najmanje 3 sekunde kada udahnete.
- Lagano otvorite usta, stavite ruku na trbuh i, dok lagano pritisnete prema unutra i prema gore na vašu dijafragmu, jednom kašlju. Prvi kašalj trebao bi premjestiti sluz u grlo. Sada, ponovno pokušajte ukloniti sluz iz grla.
- Prosijite sluz u tkivo. Ako je sluz zelena, smeđa, ružičasta ili krvava, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi jer to može ukazivati na prisutnost infekcije ili drugih problema.
- Odmorite se i ponovite prema potrebi.
- Operite ruke odgovarajućom tehnikom pranja ruku .
Dok liječenje KOPB-a treba voditi nadležna zdravstvena ustanova, sve što možete učiniti da se sami na putu, kao što su vježbe disanja i tehnike klirensa dišnih puteva, samo će vam pomoći da svoj život postane ugodnijim i lakšim za KOPB upravljati.
Izvor:
Živjeti s KOPB. Kanadska udruga pluća. 2008.