9 načina upravljanja napadima panike kada imate COPD

Lakše vam olakšajte ove savjete.

KOPB je povezana s visokom razinom anksioznosti koja može negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Napadi panike su nagle epizode intenzivnog strahovanja popraćene nekoliko fizičkih simptoma. Dok mnogi ljudi dobivaju napade panike, čini se da su osobe s KOPB-om posebno sklone njima. Kako nastaje anksioznost, može pridonijeti teškom dišu .

Simptomi napada panike uključuju:

• Znojenje
• Palpitations srca
• Tremor ili trese
• Teška kratkoća daha ili osjećaji oštećenja
• Bol u prsima, stezanje ili nelagodu
• Strah od umiranja
• Vrtoglavica
• Njuškanje i trnci u ekstremitetima
• Vruće trepće
• Zimica

Ispod su neki načini na koje možete biti u stanju raspršiti napad panike kada osjetite da netko dolazi.

1 -

Vježbe disanja

Često se opisuje kao "uzimajući dah", napad panike može vam učiniti da se osjećate kao da ugušite, hiperventiliraju ili gušiti. Zato je izuzetno važno kada prepoznate osjećaj panike i počnete se usredotočiti na vaše disanje. Ako možete kontrolirati disanje tijekom napada panike, obično možete proći kroz to u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Počnite sa sljedećom tehnikom:

• Opuštanje ramena, polako i duboko udahnite kroz nos . Kada udišete, trbuh treba proširiti prema van i trebali biste osjetiti vrlo malo širenja prsa. To je poznato kao dijafragmatično disanje.
• Držeći se čeljusti opušteno, iscijediti usnice poput vas će iskočiti svijeću. Ukočenim usnama polako izdišite usta. To je poznato kao disanje disanja.
• Ponovite ovo vježbanje disanja sve dok se ne smirite.

Da biste imali bolju kontrolu nad disanjem, redovito vježbajte vježbe disanja.

2 -

Uzmi lijekove

Lijekovi mogu biti vrlo učinkoviti u upravljanju poremećajima panike i napadi panike. Kod KOPB ponekad se preferira antidepresivi u odnosu na lijekove protiv anksioznosti, ali koji lijek najbolje funkcionira za vas treba se raspraviti sa svojim liječnikom.

Iako se tijekom panike može doći do pogoršanja daha, hitna pomoć bronhodilatatora, koja može povećati broj otkucaja srca i pojačati anksioznost, nije obeshrabrena. Umjesto toga, pokušajte s polaganim i dubokim disanjem kako je gore spomenuto.

3 -

Praksa uznemirenosti meditacije

Istraživanja pokazuju da razmišljanje meditacija - praksa posvećena fokusiranju vašeg uma na sadašnjost - može pomoći u liječenju anksioznih poremećaja kao i ublažavanja stresa.

4 -

De-Stres s tehnikama opuštanja

Opuštanje je važan dio smanjenja razine anksioznosti i sprječavanja napadi panike. U nekim slučajevima, vježbanje tehnika opuštanja može vam pomoći da upravljate napadajem panike koji je već započeo. Priuštite se ljubaznošću i nemojte se loše osjećati u vezi s prioritetom samozaštite tijekom posebno stresnih razdoblja.

5 -

Vizualizirajte svoj put do smirenosti

Vizualizacija je moćna tehnika koja vam omogućuje da upotrijebite svoju maštu kako biste se mogli opustiti. Vizualizacija sprječava da se usredotočite na brigu i strah od napadu panike. Vodi vas usredotočujući vaš um na spokojne, mirne slike, umjesto onih koji mogu uzrokovati da se osjećate u panici.

6 -

Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom

Napadi panike javljaju se u KOPB-u kada su neugodni fizički osjećaji (kratkoća daha, povećani broj otkucaja srca) katastrofalno pogrešno tumačeni. To znači da umjesto da znate da ti simptomi nisu opasni po život i imate sposobnost da ih nadvladate, vjerujete da ih ne možete preživjeti. Rad s terapeutom i pokušajem kognitivne bihevioralne terapije (CBT), tip terapije baziranog na razgovoru, može pomoći u liječenju anksioznih simptoma i napadi panike.

7 -

Zaustavi svoje negativne misli

Smisao zaustavljanja je tehnika kognitivne bihevioralne terapije koja uključuje svjesno zapovijedanje vaših negativnih misli da ih zaustavi i zamjenjuje ih realnijim, pozitivnim.

8 -

Provjerite grupe za podršku

Grupe podrške mogu biti korisni dio upravljanja KOPB-om i napadi panike jer vam pomažu da niste sami. Oni također mogu pomoći da pronađete nove načine rješavanja anksioznosti, panike i KOPB.

9 -

Praksa dnevno

Kao i sve što želite dobiti dobro, praksa je savršena. Da biste maksimalno iskoristili gore navedene tehnike, redovito ih prakticirajte - nemojte čekati da se usred paničnog napada pokušate sjetiti kako ih izvršiti. Vježbanje ovih tehnika nekoliko puta dnevno, svaki dan, pomoći će vam da ih jednostavno podsjetite tijekom napada panike kada vam je najpotrebniji.

_izvori:

_{Kummer. F. Napadi panike u KOPB i somato-psychosomatic feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofalna tumačenja i anksioznost kao prediktori psihopatologije panike u kroničnoj opstrukcijskoj plućnoj bolesti. J Psychosom Res. 2012 svibanj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25. veljače.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic napada i poremećaj panike u kroničnoj opstruktivnoj plućnoj bolesti: kognitivna bihevioralna perspektiva. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tri godine praćenja i kliničke implikacije intervencije smanjenja stresa temeljene na meditaciji u liječenju anksioznih poremećaja. Gen Hosp Psychiatry. 1995. svibanj; 17 (3): 192-200.}