Kada ste posljednji put dobili dobar san? Ako imate KOPB, možda se nećete zapamtiti. Dok je dobivanje dovoljno kvalitetnog spavanja važno za sve nas, to je osobito važno za osobe koje imaju kronične respiratorne bolesti kao što je KOPB jer dobro odmara tijelo daje vam energiju potrebnu za dovršavanje aktivnosti svakodnevnog života i učinkovitije disanje.
Također poboljšava vaše raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
Dakle, kako dobijete dobar noćni san kada ste tijekom noći napadnuti simptomima KOPB ?
Čini
- Pregledajte svoje lijekove kod svog liječnika. Nuspojave lijekova mogu vas održavati noću i ako trebate napraviti prilagodbu lijekova, trebali biste to učiniti samo pod skrbi licenciranog pružatelja zdravstvene skrbi.
- Razgovarajte s liječnikom o korištenju terapije kisikom tijekom noći. Neki ljudi s KOPB-om smatraju da im to pomaže da bolje spavaju. Zapamtite, jer je kisik lijek, trebali biste ga koristiti samo pod liječničkom službom.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o neinvazivnoj pozitivnoj tlačnoj ventilaciji (NIPPV) kao što je CPAP ako pate od apneje u snu ili drugih poremećaja spavanja. Pronađeno je da CPAP tijekom spavanja poboljšava dnevnu i noćnu razinu zasićenja kisika i može vam pomoći da bolje spavate.
- Raspravite o sigurnim pomagalima za spavanje kod svog liječnika. Zbog rizika od respiratorne depresije tijekom spavanja, trebali biste dvaput razmisliti o poduzimanju bilo čega što ometa disanje. Vaš liječnik može ovo prebroditi s vama i propisati najbolje lijekove za vaše individualne potrebe.
- Praksa meditacije ili tehnike opuštanja u vrijeme spavanja. Važno za tjelesno i emocionalno zdravlje, vježbajući ih dok pokušavate zaspati, pomoći će vam da se opustite i otpustite dan.
- Tražite liječenje za temeljne infekcije pluća koje mogu utjecati na disanje tijekom spavanja. Neobrađene respiratorne infekcije mogu imati negativne učinke na disanje, spavanje i vaše zdravlje.
- Držite sobu u kojoj ste spavali u udobnom, tihom, tamnom i hladnom. Ovo je dio čvrstog programa higijene spavanja koji će vam pomoći da zaspite brže i ostanete duže od spavanja.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Ako ne zaspete u roku od 15 do 20 minuta, ustajte i učinite nešto drugo dok se ne osjećate umornijom.
- Praksa fizioterapije prsa i tehnike disanja dišnih puteva tijekom dana i prije spavanja uklanjaju nakupljanje sekreta u dišnim putevima. Čišćenje dišnih puteva olakšat će vam disanje kako biste dobili ostatak koji vam treba.
nemoj
- Napunite danju, čak i ako se osjećate umorni. Iako je možda primamljivo, uzimanje mačke drijemati može ometati vašu sposobnost da dobije normalan noćni san.
- Pijte kofeinirane napitke ili, ako morate imati svoj kofein, popravite to rano ujutro kako ne bi utjecalo na vaš san. Zapamtite, kofein je stimulans koji će vas držati čvrsto povezan i ne može spavati.
- Vježba je previše blizu spavanja. Na taj način možete zadržati svoje tijelo od zatvaranja za noć i spriječiti da zaspite. (Ali vježba općenito, jer to je sjajno za vas.)
- Spavanje leži ravno, ako ga ustanovite povećava vašu kratkoću daha. Pričvrstite se na nekoliko jastuka ili postavite blok ispod postolja na krevetu kako biste lakše ušli u udobniji položaj za spavanje.