4 načina kako se nositi sa stalnim vratom ili bolovima u leđima

Jednostavna i jednostavna, kronična bol boli. Kada je bol bolan, tj. Nedavno je prouzročena nečim što možete prepoznati (na primjer, spaljivanje ruku na vrućoj peći ili uvijanje gležnjeva zbog toga što ste pogriješili), prilično znate što trebate učiniti da biste se suočili s njom.

U slučaju gležnjeva, možete sjesti ili staviti više težine na ozlijeđenoj nozi. A kad spali ruku, vjerojatno ćete ga brzo povući i možda pokrenuti hladnu vodu preko bolnog mjesta (ili širiti maslac na njemu).

Ali ako se bavite stalnom boli, proces je drugačiji. Budući da je vaš živčani sustav orkestrira bol, on radi kao relejni glasnik. Akutni signali boli pripadaju jednom timu, dok kronični signali pripadaju drugoj. I svaka vrsta signala, koja se trese do mozga za tumačenje i odgovor, putuje na svoj jedinstveni put.

1 -

Zašto se kronična bol mora razlikovati?

Ali akutna bol je uglavnom drugačija životinja nego kronična. Evo nekoliko glavnih razloga zašto:

Brzina prijenosa signala

• Akutni signali boli se kreću brzo - to je za vašu zaštitu, tako da možete povući svoju ruku daleko od pećnice prije nego što temperatura kože dosegne 113 stupnjeva celzijusa (kod koje se točka oštećenja tkiva postavlja) ili tako da možete prestati stavljati težinu na taj uvijena gležnja, i umjesto toga primjenjuju RICE.
• Kronični boli signala, s druge strane, putuju u mozak sporije - na deblji vlakna od akutnih boli signala.

Što inicira signal boli koji se usmjerava na mozak?

• Kronični boli signala obično se pokreću kemijskim poticajima, a ne mehaničkim poticajima koji obično iniciraju akutnu bol.

Što nam znanost može reći o procesu obrade boli i depresiji

Premda se akutni i kronični signal boli prenose u hipotalamus i moždani korteks mozga, stručnjaci nisu shvatili zašto se svaki tip percipira drugačije.

Ono što znamo je da su živčane veze između "centara boli" u talamusu i limbičkom sustavu (područje koje regulira stvari kao što su strah, frustracija, voli i ne voli), može biti ono što povezuje kroničnu ili ponavljajuću bol na bilo koju depresiju ili druge psihijatrijske probleme koje možete iskusiti. Bez obzira na to, kada signali dođu do mozga - to je kad osjetite bol.

2 -

Oslobodite svoju kroničnu bol u svakodnevnim aktivnostima

Dobra vijest je da kada imate kroničnu bol, postoje stvari koje možete sami učiniti da se lako organizirate u svoj naporan dan i tjedan, da prestanete to pogoršati - i umjesto toga nastavite sa svojim životom.

Ako do sada ne znate, ja sam holistički tip, pa se ta potencijalna rješenja ne odnose na droge ili operaciju. Strategije spadaju u dvije kategorije: odvojite od boli i ono što ja nazivam "Be.Here.Now". Nastavite čitati za malo treniranja na svakoj.

3 -

Odvratite se od osjećaja boli u glazbi

Whitten, i sur. u svojoj studiji objavljenoj u kolovozu Permanente Journal objavljeno je da područja mozga odgovorna za percepciju boli "osvjetljavaju" na fMRI kad osoba osjeća puno boli.

Autori kažu kako se odvlačenje od boli odlikuje časnom tehnikom koja vam može pomoći da smanjite koliko boli proces vašeg mozga, a time i koliko boli imate. I koji je bolji način nego glazba?

Studija objavljena u časopisu Journal of Pain iz 2014. zaključuje da glazba modulira odgovore na bol u mozgu, moždanom stablju i leđnoj moždini te da slušanje glazbe možda sudjelujete s dijelom vašeg živčanog sustava koji pruža analgeziju. Tako je na njemu! Koji je vaš omiljeni žanr? Blues? Jazz? Klasična? Rock? Lako slušanje? Zemlja? Hip Hop? Popis nastavlja.

4 -

Imati masažu

Jeste li znali da udarci, pritisci i klizanje dobre masaže zapravo mogu biti zamijenjeni icky osjećaj boli? Ovo je još jedan oblik distrakcije koji može pomoći smanjiti intenzitet kroničnih boli signala. Ne samo to, već masaža može potaknuti neke "dobre" kemikalije koje smanjuju signal boli.

5 -

Vježbajte svoj put na bol reljef

Redovito vježbanje - na razini koju možete podnijeti - još je jedan način da se odvratite od svoje boli. A vježba ima dodatnu prednost u tome što uvjetuje vaše mišiće i potiče zglobove da se kreću kroz cijeli raspon pokreta. To samo po sebi može biti dovoljno da se utisnu u vašim bolovima.

Sada, dodijeljeno, možda ćete morati održati vježbu koju činite s nečim nježnim poput obnavljajuće yoga, laganom vodenom vježbom ili čak iskustvom terapije pokretima poput Feldenkraisa. Ako je to sve što možete podnijeti, tako da je to. Ideja je da se vaše tijelo kreće bez naprezanja zglobova, a šanse su da ćete biti drago što ste učinili!

6 -

Umnožite meditaciju

Strategija od 180 stupnjeva od distrakcije je da ide upravo u bol (tj. Nemojte ga izbjegavati). Možda je jedan od najboljih načina da se to postigne s smanjenjem stresa na umu.

Počeo Jon Kabat Zinn, profesor medicine emeritus i kreator Klinika za smanjenje stresa i Centar za svjesnost u medicini, zdravstvu i društvu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts prije više od tri desetljeća, smanjenje stresa na temelju svijesti je osam tjedni program meditacije.

Program vas uči da upotrebljavate meditaciju za kultiviranje prisutnosti - u odnosu na ono što je vaše iskustvo (tj. Bol ili jedan ili više životnih izazova). Ali ne morate uzeti tečaj za dobrobit. Pokušajte meditaciju skeniranja tijela, što je jedna od tehnika pamćenja koja se podučavaju tijekom tečaja.

_izvori

_{Dobek, CE, et. dr. J Pain. 2014. listopada 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28. srpnja.}

_{Mehanika kronične boli. Web stranica za artritis i kronični bol istraživačkog instituta. Pristupila je u prosincu 2015.}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Liječenje kronične boli: nova znanja, više izbora. Klinički doprinosi. Permanente časopis. Jesen 2005. Vol. 9. Br. 4.}