Obnavljanje vježbanja ne bi smjelo iznositi nakon što je pomislila da se prebrodite s nekoliko brzih proteza i proteinskom trakom. Oporavak je ozbiljan posao koji je stekao jednako ozbiljnu pozornost od vježbanja znanstvenika i spavanja stručnjaka. U stvari, kanadska organizacija Sport for Life objavila je cijelo izvješće pod nazivom " Spavanje, oporavak i ljudski učinak ", s pojedinostima o važnosti i strategijama za poboljšanje oporavka i regeneracije nakon oporavka (PERR).
Zapravo, izvješće počinje u izuzetno jasnim terminima:
Učinak spavanja na atletske performanse postalo je tema od velikog interesa zbog sve većeg broja znanstvenih dokaza koji su pokazali odnos između kritičnih čimbenika sna (duljina sna, kvalitete sna i cirkadijske faze spavanja) i ljudske izvedbe.
Pokazalo se da čimbenici sna također izravno utječu na metaboličke procese uključujući energetsku ravnotežu, apetit i kontrolu tjelesne težine. Još važnije, proširenje spavanja i istraživanje ciradijanskog ritma u populaciji sportaša dali su objektivne dokaze koji potvrđuju važnost tih odnosa i važnost razmatranja spavanja u dugoročnom razvoju sportaša.
Drugim riječima, ako radite svoj rep u teretani, ali se borite za dobar noćni san, vjerojatno ste se prodali kratkom. Vaše tijelo legitimno treba spavati kako bi dobro funkcioniralo i optimiziralo vaše poboljšanje performansi.
Naravno, postoji mnogo čimbenika koji utječu na kvalitetu sna. Na primjer, ne uzimajući dovoljno spavanja, ili doživljava poremećaje spavanja, kao što je apneja u snu ili nesanica . Ovisno o vašem životnom i životnom stilu, možda imate samo umjerenu kontrolu nad tim čimbenicima. To je rekao, postoji jedno područje koje je lako modificirati, ali se obično previdi - jedan kanadski Sport za život izvješće jasno istaknuo izjavivši, "Okoliša poremećaj spavanja je vjerojatno najvažniji i čest promjenjivi čimbenik utječu na sportašu kvalitetu spavanja."
Vaše okruženje za spavanje obuhvaća sve od temperature prostorije u kojoj spavate, do prisutnosti ambijentalnog svjetla. Ali možda je jedan od najvažnijih čimbenika u vašem okolišu spavanja ono što spavate.
Da, vaš madrac.
Ako je vaš madrac stari ili neugodno - ako se ujutro probudite osjećaj gori nego kada ste ga položili, onda je vrijeme za nadogradnju. Jedna studija iz 2010. objavljena u Applied Ergonomics otkrila je da su sudionici studije koji su zamijenili svoj redoviti madrac s novim srednjim čvrstim madracom od lateksa pjene, osjetili značajno smanjenje tjelesne nelagode i povećanje kvalitete sna nakon 12 tjedana.
Neka to uroniti. Nema drugih promjena na ovim učenjima navike spavanja, a ipak, novi madrac je sve što je potrebno za poboljšanje spavanja, a smanjujući kronične boli .
Kupnja novog madraca sigurno nije nešto što radiš na impulsu, ali ako to može pomoći poboljšati kvalitetu sna s dodatnim bonusom za poboljšanje vježbanja, onda je možda vrijedno snimanje.
Sigurno smo to mislili.
Kao netko tko redovito doživljava bolove u leđima i loš san, što je samo izgovoreno spavanjem na manje od idealnog madraca, kada nam je ponuđena prilika testirati pogon 4Sleep Performance Mattress (koji je srednje poduzeće , memory foam madrac) mislili smo: "Hej, što bismo mogli izgubiti?" I možda, samo možda, završit ćemo se osjećati bolje i bolje nastupati.
Kupnja madraca online
4Sleep madrac dio je novog vala madracskih tvrtki koje prodaju svoje proizvode putem internetskih portala bez dodatnog zastupanja u trgovini. Pridruživši se poput Caspera, Leesa i Beara, 4Sleep spaja srednjovjekovnu tvrtku za madrace, pružajući vrhunske madrace po pristupačnoj cijeni. Čak su i njihovi kreveti veličine od king do ispod 1.000 dolara, a često nude kupone kako bi se dodatno smanjila cijena.
Zapravo, imamo Casper madrac, a mi smo testirali medvjedski madrac u prošlosti, stoga smo prilično dobro upoznati u ovom hrabrom novom svijetu kupnje madraca i moramo reći, to je prilično sjajno.
Svaka od ovih tvrtki za online madrac nudi probni rad od 90 do 100 dana, a nakon kupnje madrac možete koristiti oko tri mjeseca prije donošenja konačne odluke u vezi s kupnjom. Možete ga vratiti u bilo kojem trenutku ako ne ispunjava vaša očekivanja i čak ćete ga besplatno preuzeti iz svoje kuće ako ga želite vratiti.
Ali samo zato što je poslovni model svake tvrtke sličan, nemojte pretpostavljati da su madraci isti. Oni nisu.
4Spremni madrac nasuprot Casper i medvjedskim madracima
Iako gotovo sve online madrac tvrtke nude neke verzije guma memory pjenom madrac, sličnosti stati tamo. Svaki madrac se osjeća drugačiji, spava drugačiji i pruža različite značajke koje ga razlikuju od konkurencije. Izazov je da kupnja madraca nije jedna veličina odgovara svima aktivnostima. Budući da su ljudska tijela i potrebe drugačija, njihova iskustva s pojedinačnim madracima također će biti različita.
Uzmi, na primjer, Casper madrac koji posjedujemo. Znamo da smo vjerojatno počinili nekakav internetski "zločin" tako što rekosmo, ali mrzimo naš Casper madrac. Jedini razlog zbog kojeg sam ja i moj suprug zadržao nakon 90-dnevnog suđenja bila je zato što mu se to svidjelo. Koji bi trebao govoriti o različitim potrebama koje različiti ljudi zahtijevaju od svojih madraca.
Za nas, Casper madrac je u osnovi previše čvrst. Na njemu se nalazi "umivaonik" koji je u početku lijep, no tada se osjeća kao da udarite na dno bazena i vaše tijelo susreće čvrsto beton čvrsto. Naš rezultat je pogoršanje bolova u donjem dijelu leđa koja me drži polovice (već kratke) noći. Nije dobro.
Medvjedski madrac bio je mnogo, mnogo bolje. Ima deblji sloj memorijske pjene na vrhu koji nudi veći amortizeri i manje "dno", ali za nekoga poput mene koji je smiješno osjetljiv na tlačnu točku, još uvijek smo pogrđali neke jutro. To se moglo dogoditi zbog veličine madraca koju smo pokušali (blizanac), koji se osjećao tijesno za moj 6-noga okvira.
4Sleep madrac, nakon punog mjeseca testiranja, najbolji je put koji smo pokušali dati. To ne znači da smo potpuno bezbolni - mislim da bi to moglo zahtijevati stvarni čudo - ali bolje spavamo na 4Sleep madracu nego što smo spavali na bilo kojem madracu u našim životima odraslih.
4Spojne razlike u madracu
Ne možemo biti u potpunosti sigurni koji elementi 4Sleep madraca najviše pridonose našem pozitivnom iskustvu, ali možemo ukazati na nekoliko mogućih čimbenika:
Deblji madrac: Za razliku od svojih kolegama, 4Sleep madrac je 11 inča debeli, puni inčni deblji od medvjeda i Casper madraca. Možda je ovaj dodatni djelić memorijske pjene igra ulogu u dodatnom reljefu tlaka.
Čvrsta, ali jastuk podrška . U početku smo bili zabrinuti da 4Sleep madrac bude previše čvrst. Zapravo, kad smo prvi put spavali na njemu, mislili smo: "Uh-oh, ovo se čini čvršćim od Caspera." No, nakon nekoliko minuta, osjetili smo da se naše tijelo utonulo u pjenu, bez "izlaska" poput Caspera. Za nas, iako nema takav početni, "tako meki i ugodan" osjećaj, krajnji rezultat bio je više iskustvo hvatanja tijela.
Regulacija topline . Spavanje u hladnom okruženju koje vašem tijelu omogućuje da prođe kroz prirodnu temperaturu temperature tijekom noći, važan je čimbenik za dobar noćni san. Izazov je to što mnogi madraci, jastuci i posteljina zapravo zagrijavaju, što ometa pad temperature. Spavamo u potkrovlju koji nema veliku cirkulaciju zraka, tako da je spavanje na madracu koji regulira toplinu (pogotovo u Teksasu gdje živimo), nevjerojatno je važno. 4Sleep madrac to čini na dva načina. Prvo, njegova vlasnička gelna memorijska pjena posebno je dizajnirana da apsorbira ili oslobađa toplinu ovisno o temperaturi kože kako bi optimizirala okruženje sna. Drugo, pokrivač madraca od 4Sleep izrađen je od materijala sličnog tkaninu visoke tehnološke izvedbe atletske industrije koja nudi "hlađenje na zahtjev" odvlačeći vlagu. Izuzetno je vruće u Teksasu posljednjih nekoliko mjeseci, ali usred noći se nismo probudili u znoju - nešto što ne možemo reći o spavanju na Casperovom madracu.
To su tri čimbenika koji bi pretpostavljali da je najveća razlika u poboljšanju mirovanja, iako 4Sleep također nudi tehnologiju izolacije pokreta kako bi vas spriječio da budete uznemireni pokreti drugih ljudi ili kućnih ljubimaca s kojima možete dijeliti krevet.
Pjena je također oblikovana tako da podržava vaše vlastite pokrete, tako da nećete biti ograničeni ili osjećati "zaglavljen", kao što je ponekad slučaj s madracima s pjenastim pjenama.
Klinička ispitivanja i recenzije
Jedno od naših prvih pitanja u tvrtki 4Sleep bila je jesu li njihove madrace proučavale ili pregledavale bilo koje organizacije treće strane. Do sada nisu imali svoj madrac u testu u nekim kliničkim ispitivanjima, ali su istaknuli važnost stavljanja u ruke aktivnih pojedinaca, nakon što ih pregledaju sportaši, jogiji i vlastiti aktivni tim kako bi se osiguralo madrac je optimiziran za oporavak mišića i bolji san.
Proizvođač je osigurao uzorak proizvoda radi pregleda.
> Izvori:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Učinak propisanih površina sna na bol u leđima i kvaliteta sna u bolesnika s dijagnozom bolova u leđima i leđima. Primijenjena ergonomija . Vol 42 Iss 1. prosinac 2010.
> Samuels C. Spavanje, oporavak i izvedba: New Frontier u atletici visokih performansi. Neurološke klinike . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Spavanje, oporavak i ljudski učinak: Sveobuhvatna strategija dugoročnog razvoja sportaša. Kanadski sport za život . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Spavanje profesionalnih sportaša: Nedovoljno iskorišteni potencijali za poboljšanje zdravlja i performansi. J Sports Sci. 2016. 13. svibnja: 1-7.
> Tjelesna regulacija tijekom spavanja. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.