5 razloga zašto nedostajete vitamin D tijekom menopauze

Čak i pol do dvije trećine žena u dobi menopauze nedostaje vitamina D. Ako pada u jednu od skupina koje najviše riskiraju ovaj nedostatak, obratite se svom liječniku o načinima povećanja unosa vitamina D.

Liječnici mogu obaviti test krvi vitamina D kako bi utvrdili jeste li nedostatak vitamina D. Ako ste u nedostatku, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o dodatcima vitamina D i promjenama u vašem životnom stilu, poput primanja sigurne izloženosti suncu, što bi moglo potaknuti razinu vitamina D.

1 -

Nedostatak izlaganja suncu
Philip i Karen Smith / Getty Images

Žene koje se pokrivaju od glave do pete, bez obzira radi li se o vjerskim ili kulturnim razlozima ili po želji, imaju manje izloženosti suncu, što je najbolji izvor vitamina D.

Ako se držite pokriveno, radite, rijetko izlazite ili živite na sjevernoj geografskoj širini, kao što su New England ili Alaska, šanse su prilično dobre da ne dobivate dovoljno vitamina D. vaš liječnik je suglasan. Također možete raspraviti o sigurnim načinima da se izložite suncu sa svojim liječnikom.

2 -

Stariji u dobi

Kako starimo, naša koža je manje sposobna sintetizirati vitamin D od sunčeve svjetlosti, a naši bubrezi su manje sposobni obraditi vitamin u korisnu formu. U kombinaciji s tendencijom da ostanu u zatvorenom prostoru, starenje može dovesti do vrlo niske razine vitamina D. Stariji odrasli, osobito oni stariji od 60 godina, obično trebaju dopuniti svoj unos vitamina D kako bi dobili dovoljno za zaštitu zdravlja kostiju.

3 -

Previše pounds

Prekomjerna tjelesna težina povezana je s mnogo nižim razinama vitamina D. To je vjerojatno zbog tendencije masnih stanica da se drže vitamina. Vitamin D je topiv u mastima.

Ako imate prekomjernu tjelesnu masu, važno je imati na umu da to može "podići" vaš vitamin D. Gubitak težine oslobađa vitamin D natrag u vaš sustav. Kao što rade na prolio kilograma, možda ćete željeti pojačati svoj vitamin D dodatkom ili hranom bogatom vitaminom D, poput obogaćenih mliječnih proizvoda i žitarica.

4 -

Tamna koža

Osobe s tamnom kožom imaju više melanina , što smanjuje sposobnost kože da stvori vitamin D od sunčeve svjetlosti. Iako su ti ljudi manje vjerojatno da će opekotini od sunca, oni su također manje učinkoviti u pretvaranju sunca u vitamin D, ostavljajući im više rizika od nedostatka vitamina. Ako imate tamnu kožu, razgovarajte s liječnikom o tome da li vam je potreban dodatak vitamina D.

5 -

Medicinski uvjeti koji utječu na apsorpciju masnoće

Određeni medicinski uvjeti uzrokuju malu apsorpciju masnoća, što ometa vašu sposobnost korištenja vitamina D. Mora postojati određena količina masti u crijevu da apsorbira i metabolizira vitamin D, čak i kada ste bili na suncu. Osobe sa stanjima kao što su Crohnova bolest, celijakija, neke vrste bolesti jetre i cistična fibroza, kao i oni koji su podvrgnuti operaciji uklanjanja dijelova želuca i crijeva (uključujući operacije mršavljenja), trebaju razgovarati s liječnikom potrebu da se dobije vitamin D.