9 stvari koje kroničnu bol boljuju

Prestanak loše navike mogao bi olakšati simptome

Mijenjanje nekoliko jednostavnih aspekata vašeg načina života može vam omogućiti bolju kontrolu kronične boli i može smanjiti bol koju osjećate. Zapravo, vjerojatno ćete se iznenaditi ako dobro pogledate ove devet stvari koje mogu pogoršati vašu bol i pronaći sve u vašem životu koje se mogu poboljšati.

Ako sutra želite imati manje boli nego danas, a sljedeći tjedan od ovog tjedna, vrijedi pogledati što možete učiniti kako biste promijenili svoj život i riješili bol.

1 -

Pušenje

Nema sumnje o tome, studije nam govore da pušenje čini kronični bol još gore . I ne samo da se boli što već imate intenzivnije, ali imate veću vjerojatnost za razvoj kronične boli na prvom mjestu. Ljudi koji puše gotovo tri puta veću vjerojatnost razviti kroničnu bol u leđima, a povezana je i sa mnogim drugim vrstama boli.

Korištenje duhana i nikotina smanjuje količinu kisika koja doseže vaše mišiće - kisik koji je potreban za učinkovito korištenje mišića. Jeste li ikad pokušali cijeli dan bez jela? Pa, to je ono što se mišići osjećaju kad pušite. Pušenje također može uzrokovati umor i poremećaje pluća, a to može otežati tijelu da sama izliječi. Najbolje je za vaše tijelo ako prestanete pušiti, pogotovo ako imate kroničnu bol.

Ako pušite, otvorite alat za prestanak pušenja danas.

2 -

Budući da je šank krumpir

Sjedilički način života može dovesti do sindroma zlouporabe mišića . Drugim riječima, koristite ga ili ga izgubite. Tijekom vremena, mišići koji se jedva koriste izgube snagu i izdržljivost. Slab mišići su mnogo manje učinkoviti, što znači da je potrebno više posla za jednostavne zadatke, kao što je tuširanje.

Ne samo da slabi mišići dovode do slabijih mišića, već slabi mišići mogu dovesti do pada. I pada može dovesti do više boli i manje pokreta, i ... Možete dobiti sliku. Postoje stotine studija koje zahvaljuju smanjenju boli od čak malih povećanja vježbi. Čak i ako počnete vrlo mali, započnite negdje.

Možete izbjeći sindrom zlouporabe učenja učeći sigurne, učinkovite vježbe za vaše stanje. Provjerite ove načine kako biste tukli sjedeći način života koji možete započeti danas.

3 -

Naglašavajući

Stres povećava brzinu otkucaja srca, što vam omogućuje da dišete brže i pojačavate mišiće. Pored toga, stres može izazvati uznemirenost i anksioznost, za koju se zna da pojačava osjećaj boli. Praktične tehnike koje vam mogu pomoći da se smirite, kao što je duboko disanje i opuštanje . Ako možete smanjiti stres, možete smanjiti neke vaše prekomjerne boli.

Međutim, to nije samo emocionalni aspekt stresa, što dodatno utječe na bol. Stres oslobađa hormone stresa kao što je kortizon, što zauzvrat uzrokuje upalu i da, više boli.

Započnite učiti o upravljanju stresom danas, ali nemojte se naglasiti o tome. Postoje zapravo mnogi ugodni i zabavni načini za smanjenje stresa u vašem životu.

4 -

Usredotočujući se na vašu bol

Mozak se može koncentrirati toliko na jednom mjestu. Jeste li ikada zaboravili da ste imali glavobolju jer ste bili zauzeti? Okretanje vaše pozornosti na drugom mjestu smanjuje količinu energije koju mozak može potrošiti na vašu bol. Dopustite da se nešto drugo usredotoči na središnju poziciju i možete smanjiti svoje iskustvo boli. S druge strane, dajući bol vašoj punoj pažnji znači da se sve ostalo blokira.

Ako se nađete u središtu vašeg bola, to ne uvijek znači jednostavno reći da nećete razmišljati o tome. Ljudi smo i rekli da nećemo razmišljati o nečemu što nas često tjera da se još više usredotočimo na to. Sljedeći put kada uhvatite sebe usredotočujući se na vašu bol, isprobajte jednu od tih tehnika distrakcije kako biste lakše upravljali boli.

5 -

Biti nepridržavajući se lijekovima protiv boli

Vaš liječnik propisuje bolne lijekove iz razloga: smanjiti vaše iskustvo boli. Unatoč tome, možda ćete se bojati ovisnosti ili čak neuspjehom testiranja na droge. Možda vam se ne sviđa nuspojave lijekova. Možda samo želite detoksifikovati svoj sustav.

Te su zabrinutosti sasvim normalne, ali razmislite o tome: odustajanje od lijekova protiv boli hladnom puretinom može dovesti do lošijih problema, pogotovo ako uzimate opioide ili antikonvulzive . Ako ste zainteresirani za provođenjem alternativnih strategija liječenja, najprije uključite svog liječnika.

6 -

Izbjegavanje vašeg liječnika.

Vaš liječnik bi trebao pretpostaviti da još uvijek imate bol, a sve je status quo, zar ne? Pogrešno. Svakodnevno napredovanje u istraživanju povećava naše znanje o poremećajima i lijekovima. Vaš liječnik je vaš broj jedan resurs. Ne samo da može procijeniti kako napredujete, već zna ako je nešto novo dostupno koje bi moglo biti bolje za vaše stanje. Ne morate svaki tjedan vidjeti svog liječnika, ali svakako zakazujte rutinske posjete kako biste razgovarali o vašem slučaju. Možete samo naučiti nešto novo.

7 -

Jesti Junk Food.

Rafinirani šećer i zasićene masti dobro se okuse, ali ne daju vašem tijelu gorivo koje je potrebno da učinkovito rade. Zapamtite, učinkoviti mišići troše manje energije, uštedu napora sa svakim potezom. Tek počinjemo shvaćati važnost dobre prehrane u kroničnoj boli, ali do sada smo naučili da neki liječnici boli vjeruju da dobra prehrana može biti jedan od najboljih pristupa liječenju kronične boli. Znali smo da junk hrana uzrokuje upalu, što je sada skicirano "upala prehrane" i da voće i povrće obično čine suprotno. Ali, zaista treba nam niz studija da nam to kaže?

Mogli bismo to priznati, ali većina nas se osjeća bolje kad jedemo povrće i pijemo više vode. Možda je vrijeme da se spusti donut i kavu i započnemo dan s nekim jogurtom od integralne žitarice ili proteinom bogatim jogurtom. Niste sigurni gdje početi? Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se posavjetujte s dijetetičarom

8 -

Piti alkohol

Ne samo da alkohol smanjuje brzinu prijenosa nekih vrsta živčanih impulsa u mozgu, već može i štetno komunicirati s lijekovima. Vjerovali ili ne, to uključuje protuupalne lijekove protiv bolova. Umjereni do teških osoba također imaju veći rizik od bolesti srca i pluća. Ako imate kroničnu bol, najbolje je ostaviti bocu sama.

9 -

Pretjerivanje

Pretjerivanje stvari u danima kada se osjećate dobro može imati katastrofalne posljedice. Iako je možda vrlo primamljivo rješavati cijeli popis obveza na dan kad nemate gotovo nikakvu bol, možete se vratiti nekoliko dana dok se oporavite. Bolje je držati neprekidan stupanj aktivnosti iz dana u dan - onaj kojeg poznajete vaše tijelo može podnijeti.

Ovaj krajnji savjet o tome kako izbjeći tako da ne pogoršate bol može biti najteže slijediti. Kada imate dan kada se osjećate dobro, možete se mahnito pokušati nadoknaditi - misleći da ćete se bolje osjećati ako to učinite. Iako je primamljivo, korak po korak.

Mnogi ljudi smatraju korisnim održavanje časopisa za bol . Može biti teško vidjeti učinke pretjerivanja, osobito ako se vaša bol pogorša nekoliko dana ili tjedan dana kasnije. Napisivanjem vaših simptoma, mnoge stvari koje bi vam pogoršale vašu bol ili umjesto toga olakšale bol bit će mnogo jasnije.

_izvori:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. i sur. Udruženja sjedećeg ponašanja, tjelesne aktivnosti, kardioespiratorske kondicije i sadržaja masnoća u tijelu s bolnim uvjetima u djece: proučavanje tjelesne aktivnosti i prehrane u djece. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutricionizam i bol. Fizičke medicine i rehabilitacijske klinike Sjeverne Amerike . 2015. 26 (2): 309-20.}