Ovdje su važne stvari koje treba uključiti u svoj časopis kronične boli
Bilo da se boriš s kroničnom boli već više od desetljeća ili se tek počnete baviti dosljednim bolovima i bolovima, časopis o bolovima može vam pomoći da dokumentirate ono što osjećate iz dana u dan. Vaš časopis o boli je mjesto na kojem pišete sve što se odnosi na vašu kroničnu bol - kakvu vrstu boli imate, koju razinu boli imate, što ste radili kada ste bili u boli i tako dalje.
Zašto crvka za bol radi za kroničnu bol
Te su informacije korisne i za vas i vašeg liječnika. Može se koristiti za identifikaciju uzoraka boli, kao što je doba dana ili razina stresa , ili pokretači boli od određenih aktivnosti. Časopis o bolovima također može pokazati što ne povećava bol, što vam može pomoći da donosite bolje odluke o tome kako provodite svoj dan. U najmanju ruku, to može biti dobra referenca kada se memorija ne služi (na primjer, ako niste sigurni kako odgovoriti kada vaš liječnik pita je li vaša bol bolja nakon ručka).
Stvari koje treba uključiti u svoj dnevnik boli
Što točno prijavljujete u časopisu za bol? Svatko koristi svoj časopis drukčije, no većina praktičara savjetuje sljedeće:
- Dajte boli ocjenu ljestvice . Većina ljestvica boli koristi sustav ocjenjivanja 0-10, pri čemu 0 ne predstavlja bol i 10 predstavlja najgore zamislive boli. Vaša će bol obično pasti negdje između.
- Upotrijebite riječi deskriptora boli . Je li vaša bol gori? Trnci? Pulsira? Pomoću riječi opisanih boli u vašem časopisu možete pratiti promjene i uzorke u kvaliteti boli. Također može pomoći liječnicima da odrede vašu vrstu boli.
- Praćenje doba dana bol se javlja. Zarete li više povrijediti ujutro ili navečer? Kako su vaše poslijepodne?
- Zabilježite što radite kada počinje bol . Jeste li upravo izašli iz kreveta, ili ste sjedili neko vrijeme kad je počela vaša bol? Jeste li vježbali ili prekomjeravali određene mišiće u svom tijelu? Zapišite kako se osjećate nakon aktivnosti, poput hodanja psa ili igranja s djecom.
- Pogledajte elemente koji bi mogli pridonijeti vašoj boli. Razmislite o vanjskim čimbenicima koji mogu dodati boli, kao što je npr. Ako pate od krutih zglobova; to se događa kad kiša ili hladna vani?
Zapišite što ste jeli i pili tog dana. Hrana i piće mogu doprinijeti ili pogoršati bol koju imate. Spustite sve što ste unijeli dan kada osjetite bol.
Opišite svoje raspoloženje . Također je važno napomenuti svoje mentalno stanje i kako se osjećate kada osjetite bol. Jeste li depresivni? Zabrinuti? Umoran? Očito, bol može izazvati ove osjećaje, a vaš liječnik može preporučiti da vidite stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste se nosili s osjećajima koji se javljaju kao rezultat kronične boli.