Dijabetes-Prijateljski Brown-Bag ručak Ideje

Kreativni ručak Ideje za pomoć da se pridržavate svoj plan prehrane dijabetesa

Bilo da se vraćate u školu ili ga smeđu-bagging na poslu, ove dijabetičke ručak ideja će vas predvidjeti svoj odmor za ručak cijelo jutro.

Pakiranje ručka, a ne kupnja, daje vam malo dodatnog vremena planiranja za odabir hrane koja će biti u skladu s vašim obrokom. Promjena ručka na dnevnoj bazi također vam pomaže da se pridržavate vašem planu sprečavanjem dosade.

Evo pet ideja - jedan za svaki dan radnog tjedna - koji su niski masni masni, niski glikemijski i visoki u lean proteinima i vlaknima. Postoji čak i PB & J sendvič za dijete u svima nama i vegetarijanska opcija.

Dodajte piće ili vodu bez šećera od 16 unca kako biste zaokružili svaku od ovih pet ideja obroka.

Ručak za salatu na bazi žita

(510 kalorija, 56% od ugljikohidrata)

• 1/2 šalice slanutka
• 2/3 šalice kuhanog ječma, smeđe riže ili quinoa
• 3 unce kuhane i kockice pileća prsa bez kože
• 1/2 crvene paprike s kockicama
• 2 žlice masnoće salate s malom količinom malina
• 8 sjeckani sušeni polovici marelica

Ručak za ručak

(505 kalorija, 54 posto ugljikohidrata)

• 10 niskokaluznih cjelovitih pšeničnih krekera
• 3 unci isjeckane purice dojke
• 2 unci sječe sirovo masno tkivo
• 1 jabuka
• 1 šalicu dječjih mrkve
• 3 gingersnaps

Zamotajte sendvič ručak

(496 kalorija, 57% od ugljikohidrata)

• 2 Kisela masti i omota od pršuta
• 1 šalicu narezane krastavce
• 1 clementine
• 6 badema

Stari, vjerni PB & J sendvič

(460 kalorija, 53 posto ugljikohidrata)

• Kikiriki maslac i žele sendvič s 2 žlice maslaca od kikirikija, 2 žličice peludi i 2 kriške cijelog pšeničnog kruha
• 1 narančasta
• 6 unce jogurt bez masnoće

Veggie Lunch

(450 kalorija, 59% od ugljikohidrata)

• 15 pečenih snack chips i 1 narezane crvene paprike

• 1/3 šalice humusa za uranjanje
• 1 velika svježa kruška
• 1 unci niske masnoće Cheddar sira
• 4 oraha