To se događa cijelo vrijeme - trčite oko posla i sve odjednom zadobije glad. Otišli ste od toga da ne shvaćate da ste gladni da gladujete za nekoliko minuta. Osjećaj gladovanja nije dobra stvar iz raznih razloga: 1) Ne osjeća se dobro, 2) Često ćete napraviti izbor jela koja nije zdrava zbog toga i 3) To vam čini ranjivim na prejedanje.
Za nekoga s dijabetesom, ostavljanje previše vremena između obroka može biti opasno, pogotovo ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati hipoglikemiju (niski šećer u krvi).
Ako sumnjate da imate nisku razinu šećera u krvi ili ako se osjećate simptomatično - zamućeno, znojavo, zbunjeno ili dezorijentirano - trebali biste testirati šećer da biste ga potvrdili i odmah ga liječili. Najbolji lijek je, međutim, spriječiti da se to potpuno događa. Održavanje zdravih, hranjivih, kalorijski kontroliranih zalogaja je sjajan način za zaustavljanje vaše gladi, povećanje prehrane i sprječavanje niskog šećera u krvi. Prijenosni, polica-stabilni zalogaje koji se mogu ostaviti u vašem automobilu ili nošeni u vrećici najbolje će odgovarati.
Unsalted Nuts prije podjele
Nuts sadrži veliku količinu nezasićenih masnoća koja može biti povoljna za kolesterol. Oni su također niski u ugljikohidratima, bogatih mineralima kao što su kalij i visoko vlaknima i proteinima - čineći ih vrlo punjenim snackom koji neće uzrokovati šećer u krvi.
Ali, oni mogu biti vrlo kalorični tako da je važno zadržati svoj dio na jedan posluživanje. Kupnja prijenosnog predodređenog neslanog ( previše natrija može povećati krvni tlak ) matice je dobar način da se spriječi prejedanje. Ako želite uštedjeti nešto novca, možete ih sami izraditi jednostavnim mjerenjem ¼ šalice oraha i stavite ih u vrećicu.
Informacije o prehrani: 1 oz najviše orašastih plodova sadrži: 160 kalorija, 14 g masti, 1 g zasićene masnoće, 0 g kolesterola, 0 g natrija, 6 g ugljikohidrata, 3,5 g vlakana, 1 g šećera, 6 g proteina
Snack Bar
To može biti lukav jer mnogi snack barovi jednostavno slave bombon barovi. Cilj odabira snack bar koji je niži u ugljikohidratima (ne više od 30 grama), ima najmanje 3 grama vlakana i 8 g proteina i ograničen je na ne više od 10 g šećera. Provjerite neke rešetke koje najbolje djeluju na suzbijanju gladi, pružanju hrane i ne uzrokuju šećer u krvi .
100 kalorija s kokicama
Popcorn je cjelovita žitarica i dobar je izvor vlakana. Ona također pruža krckanje i može zamijeniti nezdravu zalogaje poput krumpira ili bijelih krekera. Drugi plus za kokice je da možete jesti lijep dio i osjećati se puno i zadovoljno bez prejedanja kalorija ili ugljikohidrata.
Informacije o prehrani po 3 šalice vrećice koje se nalaze u zraku ili 100 kalorija: ~ 100 kalorija, 1 g ukupne masnoće, 0 g zasićene masnoće, 0 mg kolesterola, 2 mg natrija, 18,7 g ugljikohidrata, 3,5 g vlakana i 3 g proteina
1 mali komad voća
1 mali komad voća (veličine teniske kuglice) sadrži oko 15 g ugljikohidrata i 15 g šećera. Dok obično kažem svojim pacijentima da ne jedu voće između obroka sami kako bi spriječili šećera u krvi, ponekad mali komad voća može biti praktičan kako bi spriječio niske šećere u krvi.
Ako trebate jesti ugljikohidrate sredinom dana jer se trčite ili idete vježbati, pa združivanje voća s malo bjelančevina, kao što su orašasti plodovi, sladoled s malo masnoća ili čak humus ( znam da zvuči čudno ) može biti odličan opciju za vas. Jabuke, naranče i kruške obično se dobro drže u transportu.
Samo protein
Ponekad vam je potreban samo mali ugljikohidrat, bogat proteinima. Ako tražite "prijenosni protein", pogledajte neke prijedloge za zalogaje na putu.
> Izvori:
> Caloriecount. Bademi. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Kokice. Pristup on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034