Liječnici rutinski ne preporučuju joge za liječenje visokog kolesterola - ali jednoga dana mogu.
Istraživanja su pokazala da vježbanje joge može imati mnoge zdravstvene prednosti , kao što je pomaganje u liječenju nesanice, anksioznosti, visokog krvnog tlaka, visokog šećera u krvi i osteoartritisa. Nedavno su neke kliničke studije pokazale da yoga također može pomoći u smanjenju razine kolesterola (i drugog krvnog masnoća, triglicerida ).
Što je joga?
Yoga je stara disciplina uma i tijela koja je nastala u središnjoj Aziji. Kombinacija vježbi disanja, različitih položaja tijela i meditacije (uzimanje vremena za mirnu misao), yoga se stoljećima koristi u istočnoj medicini za liječenje različitih medicinskih stanja.
Postoje mnogi oblici joge, od meditativnih vježbi do istezanja. Danas se yoga najčešće koristi kao oblik meditacije i vježbe s niskim udjelom.
Utječe li joga na razinu kolesterola?
Samo nekoliko kliničkih ispitivanja procjenjuju učinkovitost vježbanja joge na razinama lipida (krvne masnoće), no čini se da su rezultati obećavajući. U nekim ispitanicima, ukupna razina kolesterola smanjena je do 30%. Razine lipoproteina niske gustoće ( LDL s) ili "loš" kolesterol su smanjene između 14 i 35% u ovim studijama.
S druge strane, izgleda da varijabilnost yoga na podizanju razine lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) ili "dobrog" kolesterola, kao i triglicerida, varira.
U nekim istraživanjima razina triglicerida je snižena za do 11%, a razine HDL povećane su do 12%. No, u drugim studijama, yoga nije izgledala da utječe na razine HDL i triglicerida sudionika.
Duljina tih studija varirala je široko, između dva mjeseca i pet godina, kao i vrste joga koje su sudionici studije prakticirali.
To uključuje Sudarshan Kriya, koji uključuje ritmičke vježbe disanja i Hatha Yoga, koji naglašava nježnu istezanje i meditaciju. Vrijeme provedeno ovim vježbama kretalo se od 30 minuta do tri sata, do tri puta tjedno.
Kako yoga smanjuje kolesterol (i trigliceride)?
Način na koji yoga radi kako biste smanjili razinu ovih masnoća u krvi je nepoznat. Teorije o tome kako se to dogodi uključuju:
- Joga je učinkovita u smanjenju stresa . Smanjenje stresa može vam pomoći u smanjenju faktora rizika za bolesti srca, uključujući visoki kolesterol.
- U nekim studijama, obavljanje joge za visokim kolesterolom također je uzrokovalo skromnu smanjujuću težinu. Gubitak težine može smanjiti razinu masnoće u krvi, tako da gubitak težine u sudionicima studije koji prakticiraju yogu može smanjiti i razinu kolesterola i triglicerida.
"Trebam li koristiti jogu kako bih pomogao kontrolirati svoj kolesterol?"
Prvo, razmislite je li yoga zdrava vježba za vas. Yoga se smatra oblikom niskog utjecaja vježbanja, no ipak je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što ga unesete u svoj plan smanjivanja kolesterola. To je osobito važno ako imate zdravstveno stanje koje može ograničiti vašu mobilnost ili ako redovito ne vježbate.
Bottom line: Unatoč ograničenom broju studija koje su provedene, yoga za visoki kolesterol izgleda obećavajuće. Zapravo, yoga može pomoći u kontroli drugih bolesti i stanja. Bilo koji oblik kretanja broji kada je u pitanju kontrola vašeg kolesterola, pa ako je prikladno za vas, yoga može biti učinkovit dio režima vježbanja.
Za više informacija
Ako ste zainteresirani za učenje više o yogi i načinima uključivanja u svoju rutinu vježbanja, možete:
- Uzmi razred na lokalnom koledžu ili yogi školi
- Provjerite svoj klub zdravlja ili YMCA
- Koristite DVD, mp3 uređaj ili druge uređaje kod kuće
Osim toga, Ann Pizer, stručnjak za jogu, nudi široku paletu resursa koji pokazuju pravilnu tehniku joge i načine na koje yoga može poboljšati vaše zdravlje.
> Izvori:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studija lipidnog profila i plućnih funkcija u ispitanika sudjelovala je u Sudarshan Kriya yogi. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV i Dikshit N. Učinak meditacije Raja yoge na lipidni profil žena u postmenopauzi. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitivni učinak joge i Pranajama na pretilost, hipertenziju, šećer u krvi i kolesterol: pilot ocjena. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Pregled joga programa za četiri vodeća čimbenika rizika > kronične bolesti. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > i > yoga u kardiovaskularnim bolestima. Kardiologija u pregledu 2005; 13: 155-162.