Ako ste poput mene, osjećate se kao da bacate protokol - sjedite na stolici, podnosite bol - van prozora kada vam leđa boli. Vi samo želite leći na leđima i pustiti napetost mišića odvod daleko.
Pa, sad možete - pomoću položaja "kuka". (Samo ne dopustite da vam šef vidi.)
Često se preporučuje kretanje kuka kao izvrstan način za opuštanje mišića.
Jednostavno je pretpostaviti: Jednostavno leži na leđima s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Ovaj položaj se također naziva "konstruktivnim položajem mirovanja". Ovo ime odražava činjenicu da vam položaj daje priliku da se fizički opustite - dok istovremeno pazite na um.
Alternativna kuka za ležeći položaj je ona u kojoj stavljate svoje telad na stolicu stolca, kreveta ili druge podignute površine koja je visoka i dovoljno velika da podržava vaše noge i noge. Drugi naziv za ovu varijaciju je "90-90" pozicija. "Devedeset i devedeset" odnosi se na kutove vaših bokova i koljena. Ako koristite ovaj, svakako provjerite jesu li koljena i kukovi uistinu pravokutni. 90-90 pomaže poravnati zglobove donjeg ekstremiteta i nisko leđa u neutralnom, što zauzvrat pomaže u opuštanju napetosti mišića i rastopi napetost leđa.
Kuka Lyingov učinak na kralješnicu
Općenito, kada su koljena savijena, kralježnica je sklona savijanju.
No, u položaju ležećeg kuka, flex će vjerojatno biti prilično minimalan. Isto tako, ako imate problema s diskom, kuka koja leži može dovesti do simptoma. Ako jest, zaustavite aktivnost; kuka koja leži ne može biti položaj za vas.
Da bi vam pomogao da podrži leđa dok leži greda, razmislite o opuštanju mišića mišića četvorka mišića koji se nalaze na prednjoj strani zglobova kuka.
Dovoljno je neka težina vaših bedara potopiti izravno dolje u vašem hip sockets. (Ako vam koljena i naročito kukovi doista budu u kutu od 90 stupnjeva, to bi trebalo biti prilično pristupačno.) Težina nogu u kukovima može vam pomoći da održite malu (poželjnu za dobru pozu i zdravlje) prednjeg nagiba zdjelice , što ima za posljedicu lagano skidanje donjeg dijela leđa.
Ako imate artritis kralježnice, bol u sobi ili neko drugo stanje u kojem osjećate više boli ili iritacije kada je vaš donji dio leži u produžetku (luka), pratite svoju razinu udobnosti dok radite s gore opisanom tehnikom bedara. Važno je zaustaviti ako uzrokuje bilo kakvu bol. Razlog: Povratak lukanja (čak i male količine) može pogoršati simptome povezane s ovim vrstama stanja. Usput, u većini slučajeva artritis i bol u zglobovima bore se s problemima koji se nalaze na leđima kralježnice ili kralješaka.
Sada kada shvatite uloge i izbočine položaja kuke, podignite stolicu i izvadite teret! Mogla bi vam zahvaliti za leđne mišiće.
> Izvor:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapeutska vježba: Temelji i tehnike. 4. izdanje. Tvrtka FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.