Umjesto toga pijte ovo
Jedna od prvih stvari koje liječnici često raspravljaju s novim pacijentima s dijabetesom je njihovo unos tekućine. Odgovarajuća hidratacija važna je za zdravlje. Ukupna količina vode koja vam je potrebna ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su klima i vježbe. Imajući dijabetes također može povećati količinu vode koja vam je potrebna za ostanak hidrata.
Američka udruga za srce kaže: "Držanje tijela hidrata pomaže srcu pumpa krv kroz krvne žile do mišića.
A to pomaže u učinkovitom radu mišića. "Ali, ako pijete pića koja su bogata kalorijama i šećerom, možete povećati težinu i povećati šećere.
Ako imate dijabetes i da ste ikada imali nisku razinu šećera u krvi, znate da ako pijete 4 oz soka, vaš se šećer diže za petnaest minuta. No, ako je šećer u krvi normalan ili malo povišen, pijenje zaslađenih napitaka na vrhu toga može uzrokovati da šećeri u krvi rasti brzim tempom. Ako imate dijabetes ili želite izgubiti težinu , prvo što trebate učiniti je izbjegavati sve zaslađene napitke. Liječenje hipoglikemije bi trebalo biti jedini izuzetak.
Slatko piće uključuje sok (čak 100 posto sve prirodno), soda, ledeni čaj (zaslađeni), limunada, praškasti napici, sportske napitke, energetska pića, aromatizirana kava sa sirupom. Smanjenje unosa može pomoći kod gubitka težine i kontrole šećera u krvi. Može također poboljšati razinu energije.
Voda
Voda bi trebala biti vaš vrhunski izbor pića. Ako nemate vremena piti odgovarajuće količine vode, pokušajte začiniti svoju vodu dodavanjem svježeg voća - lime, vapna, bobica itd. Ili pakirati vodu drugačije. Kupite posebnu bocu za vodu, pijte iz slame. Još jedna dobra opcija je da se cijeli dan uzmu "metak" vode.
Koristite malu šalicu dixie i napunite ga tijekom dana.
Nezaslađeni čaj od leda
Izveo veliku sliku nezaslađenog ledenog čaja i okusite ga svježe iscijeđenim limunom. Držite bacač u hladnjaku ili na sobnoj temperaturi. Ako ste zabrinuti za kofein možete zamijeniti za bez kofeina.
Kava
Istraživanja su pokazala da umjerena potrošnja kave (oko 4 šalice dnevno) može pridonijeti vašem unosu vode i ne uzrokuje dehidraciju. Budite oprezni, međutim, o onome što ste stavili u kavu. Dodavanje šećera u stolu, šećernih sirupa, krema i punomasnog mlijeka može povećati unos kalorija i šećera. Također, ako imate povijest bolesti srca ili visokog krvnog tlaka, možda ćete morati paziti na unos kofeina i trebali biste razgovarati o potrošnji kofeina kod svog liječnika ili prebaciti na kuhalo.
soda
Seltzer, aka, gazirana voda može biti dobar izbor za one ljude koji se brišu njihovoj prehrani sode. Dodajte limun, vapno ili pokušajte s okusom opcije za neku svestranost.
Dijeta Pića
Istraživanja su bila pomiješana s obzirom na to jesu li ljudi trebali koristiti manje kalorične zaslađene ili dijetalne napitke kao dio zdravog plana obroka.
Američka udruga za dijabetes kaže: "Korištenje ne-nutritivnih zaslađivača [LCS] može smanjiti ukupni unos kalorija i ugljikohidrata ako se zamijeni kalorijskim zaslađivačima bez kompenzacije unosom dodatnih kalorija iz drugih izvora." Smanjenjem kalorija i ugljikohidrata možete izgubiti težinu i poboljšati šećere u krvi.
> Izvori:
> Američko udruženje srca. Odsjedanje hidriranim - Stajanje zdravo.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Nema dokaza o dehidraciji s umjerenim dnevnim unosom kave: protuobavezno prekogranično istraživanje u slobodno živućem stanovništvu.
> Evert A, Boucher J, et al. Preporuke za liječenje prehrane za liječenje odraslih osoba s dijabetesom. Dijabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.