Polaganje kotača bez ozljede leđa

1 -

Koristite Vaša kolica s dobrim mehanizmom tijela

Bez obzira na to što se krećete u kolicima, korištenje dobre mehanike tijela je neophodno. Pomaknite se za korak po korak upute o tome kako koristiti ovaj komad vrtlarske opreme bez napinjanja vrata ili leđa.

2 -

Sagnuti se

Kada je vaša keramika s tkaninom ili drugim sadržajem, a vrijeme je da ga izbacite, igrajte ga pametnim savijanjem od kukova i koljena prije podizanja. Nemojte koristiti ovu kralježnicu. Kada se savijate s kukova, imate prednost upotrebe vrlo snažnih mišića za podizanje opterećenja. Za usporedbu, mišići leđa su mnogo slabiji; strukture kralježnice su osjetljive na naprezanje i ozljede.

Spuštanje će vam omogućiti da podignete kolica s donje strane, što je učinkovitije i daju vam više potencijala.

3 -

Prebacite se

Sada se prebacite na podrhtavanje. To će vam pomoći da izbjegavate naprezanje zgloba, ruku, ramena i vrata kada podignete težinu kolica prema gore.

4 -

Počnite s ispravljanjem

Budući da ste se savili s bokova i koljena da biste podigli kolica, sada imate snagu tih mišića na vašoj strani. Počnite ispraviti noge.

5 -

Ispraznite kotač

Isprazniti kolica, ispraviti sve na putu. Nagnite težinu naprijed na vašu prednju nogu. Držite lijepu dugu liniju iz glave, kroz kralježnicu do samog dna ( koccyx kosti). Duga kralježnica će pomoći u zaštiti leđa od ozljeda i naprezanja .

6 -

Spriječiti ozljede unazad kada koristite kolica s kotačićem - ključ

Najvažnije pravilo za spremanje leđa pri korištenju kolica može biti nešto što biste radije ignorirali, ali nemojte: Nemojte preopteretiti kolica s kolicima. Preopterećenje uzrokuje jače potiskivanje, može uzrokovati istezanje kukova i gubitak ravnoteže.