Izbjegavajte bolove u vratu rješavanjem ergonomije na radnom mjestu
Dobra ergonomska radna stanica dizajnirana je, odabrana i namještena kako bi odgovarala vama. Ne samo da je vjerojatno da će biti udobno mjesto na kojem će raditi, već može pružiti i vrstu podrške koja pomaže u smanjivanju boli vrata i ramena. Ovdje je praktičan vodič za preuzimanje radne stanice i njegov utjecaj na dobrobit vašeg gornjeg dijela tijela.
1 -
Kako Vaša radna stanica ergonomija postavlja vas za vrat boliErgonomija se odnosi na interakciju između vas i vaših alata. Ne bi li bilo lijepo kad biste mogli prilagoditi stol, monitor računala i stolicu kako biste uklonili napetost zglobova i oka? Pa, možeš. To je sve o ergonomiji.
Radna stanica, koja uključuje visinu, udaljenost i kutove nagiba vašeg stola, računalnog monitora i / ili stolice, može utjecati na vašu posturalnu poravnanje.
U moj um, to je zato što ako ste poput većine nas, nastojite održavati vezu s vašim radom tijekom dana. Morate vidjeti što je na monitoru, manipulirati mišem i tipkovnicom, imati mjesto za odmor zapešća i ruku i još mnogo toga. Ako osnovni dijelovi - vaš stol, monitor i stolica - nisu prilagođeni vama, najvjerojatnije ćete se truditi da se upoznate i komunicirate s njima. To je razlog zašto većina proizvođača pruža kontrolu nad svojim proizvodima.
Ali, na vama je da ih koristite.
Pokušajte se igrati pomoću podešavanja značajki na monitoru i prilagodbe visine vašeg stola. Cilj je podržati neutralno držanje tijela, ramena i ruku. Neutralno držanje može vam pomoći da radite samo s minimalnom napetosti mišića, što zauzvrat može pomoći da izbjegavate naprezanje vrata.
2 -
Jednostavni popravci za Woes radne staniceČesto me zanima kako nešto što je jednostavnije kao vježba s dubokim disanjem ili guranje sebe iz stola nekoliko minuta može pomladiti umornog uredskog radnika.
Bez obzira na to kako se prekinete s posla, stručnjaci općenito preporučuju da to učinite između 10 i 15 minuta svakih do dva sata (ovisno o tome koliko je intenzivan vaš rad). Trebate ti stanke kako bi se mišići mogli opustiti. Bez nje, mišići mogu biti kontinuirano aktivni, osobito ako vaš posao uključuje puno ponavljanja. (To je primjer unosa podataka ili položaja nositelja naloga.) Konstantna kontrakcija mišića u vašim rukama, rukama, ramenima i / ili vratu može dovesti do zamora mišića i bolova u vratu.
3 -
Radite na vašem položaju dok raditeČini mi se da je radiš stol vježbe je narasla u popularnosti u posljednjih deset godina ili tako. To je dobra stvar!
Kao što ste se nadali da ste čitali ovaj članak i razmišljali o tome, način na koji je postavljena vaša radna stanica može utjecati na vaš stav. Pa zašto ne odrediti specifično držanje tijekom sjednica vježbanja? Uz malu koncentraciju na tehniku, to je moguće.
Na primjer, ako se osjećate kao da ste se srušili nakon nekoliko sati sjedeći na vašem stolu, možete adresirati trunk kontrolu i držanje svijesti podizanjem rebara gore i daleko od zdjelice.
4 -
MSD - Ergonomski akronim koji biste trebali znatiMSD znači mišićno-koštani poremećaj. Taj je pojam često korišten u kontekstu stanja ili ozljeda koje se održavaju na poslu (tzv. Mišići i koštani poremećaji vezani uz rad). U kralježnici, MSD vezan uz posao može biti hernijabilni disk , soj mišića ili nazupčenje ligamenta, da spomenemo nekoliko.
Da bi vaš poslodavac preuzeo odgovornost za vašu MSD vezanu uz posao, morate pokazati kako je MSD uzrokovan ili pogoršan jedan ili više od pet čimbenika rizika koji su identificirani od strane OSHA (Occupational Safety and Health Administration).
Čimbenici rizika koji najčešće utječu na uredske radnike su nespretni ili ne-neutralni položaji, ponavljanje i kontaktni stres. Druga dva čimbenika rizika su vibracije (razmišljati o operateru čekića) i sili (industrijski radnici koji podižu ili prevoze teške predmete).
Ako imate simptome, kao što su bolovi u vratu ili leđima, a vaš posao uključuje jedan ili više faktora rizika, pozovite svog poslodavca.
5 -
Intervencije na radnom mjestu - trebate li uključiti upravljanje?Vaša radna stanica nije samo vaša briga. Vaš poslodavac ima interes za vašu udobnost. To je istina je li ona shvaća ili ne.
Ako je vaša radna stanica previsoka, preniska ili oblikovana na takav način da morate održavati neugodne pozicije većinu svog dana, može doći do smanjene produktivnosti. Ne samo to, ali ako se ozlijedite na poslu, vaš poslodavac može biti na liniji za troškove liječenja, što može brzo dobiti skupo.
Kada to gledate na taj način, nadamo se da ćete naći hrabrosti da trebate pristupiti svom poslodavcu s razumnim zahtjevima za poboljšanjem radnih mjesta.