Uobičajeno je povezivanje srušenog gornjeg položaja leđa sa starenjem, no mogu se uključiti i drugi čimbenici. Osim toga, ako pravilno vježbate redovito, možda ćete ustanoviti da dob nije barijera za dobar položaj koji ste mislili.
Loše držanje, naročito u gornjem leđima, može biti uzrokovano reznim kavezom koji se pritišće na kosti zdjelice.
Obje rebra i zdjelica su važne jedinice tijela; zajedno, čine mnogo onoga što nazivamo "jezgrom".
Budući da se gornji dio leđa smanjuje ili oblaže, možda ćete nedostajati nekoliko centimetara od vaše visine.
Kada te velike koštane strukture postanu na neki način neusklađene, kao što to u većini slučajeva čine loše držanje, mišići koji se pričvršćuju na njih mogu biti zbijeni, slabi ili oboje.
Ovdje je jednostavna vježba osvješćivanja stavova koja će vam pomoći da podignete rebra odmah iza kosti zdjelice. Učiniti to svakodnevno moja pomoć vašem položaju, kao i olakšati mnoge vrste bolova u leđima.
- Možete sjesti ili stajati za ovu vježbu. Sjedenje može pomoći da se usredotočite na to da vježba bude ispravno. Stajanje može izazvati vašu svjesnost tijela i omogućiti vam da osjetite kako kavez i gornji leđni pokreti djeluju na prsni i niskoprolazni položaj.
Obje verzije nude prednosti, ali možete početi sjesti. Nakon što ste savladali osnove ove vježbe, svakako možete napredovati na stajanje.
- Postavite zdjelicu tako da je u laganom nagibu prema naprijed. Kao što ste naučili u zdjelici i niskom leđnom krivulja vježbe osvještavanja položaja , ovaj nagib naprijed će pretjerivati vašu niskougačku krivulju, dok je odgovarajuće zategnite svoje mišiće niskog leđa. Ako nemate previše krivulje u njenom niskom leđnom položaju ili imate leži položaj s niskim leđima , uspostava i održavanje ove krivulje u sjedećem položaju trebalo bi biti prilično prirodno.
- Udahnite i prekomjerujte uzdignuće vašeg rebrenog kaveza kao i vi.
Udisanje uzrokuje da se kralježnica i rebra malo vežu. Za ovu vježbu upotrijebite dah kao alat za inkrementalno razvijanje dizanja i prijevoza vašeg rebrenog kaveza. Drugim riječima, nemojte maksimalizirati proširenje kralježnice. Umjesto toga, pogledajte kako udisanje podržava kretanje vaših rebara i gornjeg dijela leđa, a od tamo razvijaju mišiće.
Učinite sve da podignete rebra jednako na obje strane. - Izdahnite i dopustite da se vaš rebra i gornji dio leđa vrate u prirodni položaj. Može se dogoditi da se s praksom mijenja ova prirodna, poznata, uobičajena pozicija, a vi dobijete veću udaljenost između rebara i zdjelice.
Čestitamo! Vježba u kavezu rebra radi! - Ponovite do 10 puta jednom ili dva puta dnevno.
Povišeni vrhovi kaveznih vježbi
- Ako trebate malo smjernice za gornji dio leđa, vježbajte s leđima na zid.
- Još jedna varijanta vježbe vježbanja zdjelice i košnice je da podignete ruke. To će vam pružiti drugačije iskustvo za osposobljavanje vaše svijesti. Pitajte se: Kako se moj kavez kreće kad mi se ruke podignu? Da li podiže ruke čini ovu vježbu jednostavnijim, teže ili jednostavno drugačije? Ovo je da primijetite.
- Da biste poboljšali napore za poboljšanje položaja, razmislite o istezanju mišića mišića.
Podignite grudni koš - i svoju državu sa jogom
Tražite li više načina za jačanje dobrog držanja?
Studija objavljena u časopisu International Journal of Yoga iz 2017. godine sugerira da sjajan način aktiviranja vaše jezgre može biti uključivanje raznih yoga položaja u vašu rutinu.
Budući da se ab mišići pričvršćuju na različita mjesta na rebra, razlog je što igraju ulogu u držanju, poravnavanju i ravnoteži.
Istraživači su identificirali dva ab mišića, vanjski oblique i transverzalni abdominal, što je osobito ključno kad je riječ o dobro usmjerenom položaju.
Oni preporučuju chaturanga dandasana, ili četiri limbed osoblja poza, ili niska daska, za aktiviranje i vanjski kosi, kao i transverzalne abdominalne mišiće, posebno u svjetlu njihovih doprinosa u zdrav stav. Oni također preporučuju adho mukha svansa, koji je prema dolje okrenut pas poza, za vanjski kosi mišića.
> Izvor:
> Rathore, M., et. al., Anatomska korelacija jezgre aktivacije mišića u različitim položajima yogije Int J Yoga. Svibanj-kolovoz 2017.