Simptomi kronične psorijaze zuba su više od dubokog kože. Psihološki cestarina koju bolest može potrajati često je dublja od samog stanja, često potkopavajući samopouzdanje, samoociku i međuljudske odnose. Srećom, postoje stvari koje možete poduzeti kako biste bolje nosili s izazovima življenja s psorijazom plaka.
Oni uključuju smanjenje stresa, prehranu i vježbanje, poboljšane izbore na lifestyle i emocionalnu podršku. Ovaj holistički pristup može poboljšati vaš odgovor na terapije lijekovima i poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.
Emotivan
Stres je začarani ciklus kojim psihički pritisci mogu izazvati simptome psorijaze, a pojava simptoma može potaknuti stres. Kao neovisni čimbenik rizika, stres uzrokuje hormone oslobađanja u tijelu, uključujući kortizol i adrenalin, što može poboljšati upalu i pogoršati simptome psorijaze plaka.
Postoji nekoliko tehnika smanjenja stresa koja može pomoći. Navedeni kao terapija umom i tijelom, omogućuju vam da aktivnije sudjelujete u tome kako reagirate na svoju bolest i njegove dosadne simptome. Ovi pristupi djeluju preusmjeravanjem vašeg fokusa od bilo kakve boli i negativnih osjećaja koje možda imate u mjestu smirenosti, ravnoteže i samoprocjene.
Među nekim od najpopularnijih terapija um-tijelo koje vam mogu biti korisne dok se nastojite nositi s psorijazom:
- Spoznaja meditacija je meditativna praksa koja može biti usmjerena zvukovima, senzacijama, pjevanjem ili vođenim disanjem.
- Yoga je korisno i fizički i emocionalno, posebno manje naporne oblike kao što je yin yoga. (Vruća yoga i moć joga treba izbjegavati, osobito tijekom akutnih bljeskova.)
- Vodeće slike su tehnika u kojoj se usredotočite na ugodne mentalne slike kako biste potaknuli osjećaj mirnoće.
- Skeniranje mentalnog tijela još je jedna meditativna tehnika. Obično se izvodi ležeći, usmjeravate svoje usredotočeno gore ili dolje svoje tijelo da bi otkrili suptilne ugodne ili neutralne senzacije, a usredotočite se na one neugodne.
Tražite stručnu pomoć
Ne pomaže vašem umu ili tijelu da vam kaže da ste u redu ako niste. To, međutim, nije neuobičajeno učiniti. U nastojanju da obuzdaju osjećaje ljutnje, beznadežnosti ili možda čak i neugodnosti, osobe s psorijazom često stavljaju "sretno lice" onima oko sebe. Rijetko se to pomaže i može dodatno pogoršati temeljni stres.
Ako niste u mogućnosti nositi se ili imate uporni ili pogoršavajući osjećaj anksioznosti ili depresije, potražite stručnu pomoć psihijatra ili psihologa s iskustvom u kroničnim bolestima. Psihoterapija i kratkotrajno liječenje lijekova ne samo da pomažu poboljšati vaše emocionalne simptome, već mogu potencijalno poboljšati vašu psorijazu ublažavanjem stresa.
fizička
Osim što pomaže u poboljšanju vašeg ukupnog osjećaja zdravlja i wellnessa, ti koraci mogu vam pomoći u boljem upravljanju simptomima, ublažavanju potencijalnih rizika i možda čak i utjecati na progresiju psorijaze:
Smršaviti
Pretilost je jedan od čimbenika rizika za psorijazu . Pretjerano nakupljanje masnih stanica može povećati volumen upalnih proteina, nazvanih citokina , koji cirkuliraju u krvi. Što više stanica masnih stanica ima, to je veći rizik od simptoma .
Promijenite svoju dijetu
Iako postoji nekoliko istraživanja koja sugeriraju da samo prehrana može promijeniti tijek bolesti, mnogi će doktori podupirati mršavljenje bogate omega-3 masnim kiselinama , uključujući hranu poput hladne vode (losos, haringa, skuša) žitarice, grah, povrće i voće.
Ako vam često pomaže da se savjetujete s nutricionista koji može raditi s vašim liječnikom kako bi se osiguralo da vaš unos hranjivih tvari (poput kalcija ili željeza) bude prilagođen kako bi nadoknadio sve lijekove koje biste mogli uzimati.
Ponovite alkohol i pušite
Alkohol treba izbjegavati, pogotovo jer mnogi lijekovi koji se koriste za liječenje psorijaze mogu uzrokovati toksičnost jetre. Štoviše, trebali biste poduzeti sve napore da prestanete pušiti jer su cigarete nezavisni faktor rizika za tešku psorijazu.
Premjesti više
Redovita tjelovježba također može pridonijeti gubitku težine i učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja, izgleda, razine energije, snage i izgleda.
socijalni
Neki s psorijazom kažu da može biti otuđivanje. Ljudi svibanj mislite da ste zarazni, iako niste, a drugi jednostavno mogu osjetiti vašu nelagodu i zadržati svoju udaljenost. Posljedica tih iskustava može biti značajna, potencijalno vas vodi sve više izolirati sebe, i fizički i emocionalno.
Ako pate od kronične psorijaze, pokušajte se podsjetiti da niste sami. Psorijaza je češća nego što mislite.
Postoji nekoliko načina na koje možete doprijeti do drugih za peer-to-peer podršku:
- Pridružite se grupi društvenih medija, uključujući Facebook stranice psorijaze.
- Započnite ili se pridružite lokalnoj grupi psorijaze pomoću umrežene platforme, kao što je MeetUp.
- Obratite se lokalnom poglavlju Nacionalne zaklade za psorijazu kako biste saznali više o osobnim sastancima i grupama za podršku u vašem području.
- Registrirajte se s Talk Psoriasis, platformom društvenih medija s više od 100.000 članova kojima upravlja Nacionalna zaklada za psorijazu.
No, ne isključujte one koji vas okružuju od toga da sudjeluju u vašoj mreži za podršku. Često se jednostavno otvaranje i dopuštanje drugima da razumiju što prolazite mogu promijeniti način na koji se odnose na vas i obratno. Pomažući im da shvate koja je plaketa psorijaza, oni će biti sve sposobniji i, nadamo se, voljni vam pružiti podršku.
Traženje (i pronalaženje) najučinkovitije liječenje za vaše stanje je samo jedan dio slagalice. Učinite sve što možete kako bi se fizički i mentalno podržavali da biste živjeli svoj najbolji život s psorijazom.
> Izvori:
> Američka akademija dermatologije. "Psorijaza: Savjeti za upravljanje". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. i sur. "Rizik od depresije, anksioznosti i suicidalnosti kod pacijenata s psorijazom: Studija kohorte na temelju populacije". Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dijeta i psorijaza: dio I: Utjecaj intervencija gubitka težine". J Am Acad Dermatol. 2014. rujna; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.