Može li Omega-3 masne kiseline smanjiti kolesterol i trigliceride?

Zdravim prednostima riba, orašastih plodova i ribljeg ulja

Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti razinu kolesterola i triglicerida. Možete ih ugraditi u prehranu jedući određene vrste riba i orašastih plodova ili uzimajući dodatke poput ribljeg ulja. Smatraju se "zdrave masti", omega-3 masne kiseline mogu također pružiti druge zdrave koristi od srca i spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Koje su Omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su vrste polinezasićenih masti koje se nalaze u masnim ribama, biljnim proizvodima i određenim dodatcima.

Te masti uključuju:

ALA je dostupna kao dodatak, ali se također može naći u raznim biljnim proizvodima, uključujući sjemenke (osobito chia sjemenke i laneno sjeme), soje i matice.

EPA i DHA obično se nalaze u sljedećoj hrani:

Sve tri vrste omega-3 masti se nazivaju "zdrave masti" jer se ne pojavljuju u promicanju ateroskleroze , koja je povezana s nanošenjem bolesti srca. Međutim, studije su prvenstveno ispitale učinak koji DHA i EPA imaju na smanjenje lipida i smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti. ALA se nastavlja proučavati, ali može biti manje učinkovita.

Kako Omega-3 utječu na lipide?

DHA i EPA prvenstveno su proučavani gledajući učinak omega-3 masti na razinu lipida. Uobičajene doze EPA i DHA korištene u ovim istraživanjima kretale su se između 900 mg i 5 grama dnevno.

Da bi se postigao taj iznos, trebali biste pojesti puno masnih riba, oraha, sjemenki i druge namirnice koje sadrže te masti.

Doplate se mogu koristiti kako bi vam donijeli više omega-3 masti u prehrani i pomoći u postizanju ciljane količine. Sve u svemu, čini se da omega-3 masti djeluju povoljno na razinu lipida.

Omega-3 masti značajno utječu na razinu triglicerida:

Iako proizvodi koji sadrže EPA i DHA mogu smanjiti razinu triglicerida, oni mogu utjecati i na druge dijelove vašeg lipida.

Ostale zdravstvene koristi od Omega-3 masti

Osim što ima povoljan učinak na vaš profil lipida, omega-3 masti također imaju pozitivan učinak na druge aspekte vašeg zdravlja srca.

Recept Omega-3 masne kiseline vsOTC dodataka

Prescription omega-3 masne kiseline sadrže određenu količinu prirodnih ili modificiranih oblika omega-3 masnih kiselina. One su pročišćene i temeljito se oslobode nečistoća kao što su trans-masti, živa ili drugi kontaminanti.

Doplate koje su dostupne preko counter-a (OTC) klasificiraju se kao "hrana" od strane US Food and Drug Administration (FDA). Stoga, ne moraju se podvrgnuti strogim postupcima pročišćavanja ili studijama učinkovitosti koje lijekovi na recept moraju proći.

Omega-3 masne kiseline obično se preuzimaju od osoba s vrlo visokim razinama triglicerida koji trebaju veće doze omega-3 masti da bi doveli svoje trigliceride.

Koliko bih trebao poduzeti svaki dan?

Omega-3 masne kiseline dostupne su u različitim namirnicama i dodatcima, uključujući riblje ulje. Studije su otkrile da DHA i EPA pronađeni u ribljeg ulja mogu proizvesti povoljne promjene u nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, iako je svježa riba učinkovitija.

Neki stručnjaci, uključujući Američko udruženje srca, preporučuju jedući jedan do dva obroka masne ribe tjedno. Jedno posluživanje sastoji se od 3 1/2 unce kuhane ribe.

Ako ne jedete puno ribe, može se razmotriti dodatak ribljeg ulja koji sadrži oko jedan gram omega-3 masti. Međutim, ne biste trebali povećati svoju dozu bez konzultacija sa svojim liječnikom. Visoke doze omega-3 masnih kiselina tijekom 3 grama dnevno mogu utjecati na trombocite, uzrokujući lakše krvarenje i modricu.

Riječ od

Dokazi pokazuju da uključivanje omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu može imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola. Najbolji izvor je svježa riba i druga hrana koja prirodno sadrži ove zdrave masti. Ako odlučite dodati dopunu, najbolje je provjeriti kod vašeg pružatelja zdravstvene skrbi kako biste bili sigurni da ćete dobiti odgovarajući iznos.

> Izvori:

> Američko udruženje srca. Ribe i Omega-3 masne kiseline. 2017.

> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Patofiziološki pristup. 10. izd. New York, NY: McGraw-Hill obrazovanje; 2017.

> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 masne kiseline i kardiovaskularne bolesti. Europski pregled medicinskih i farmakoloških znanosti . 2015, 19 (3): 441-445.

> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Usporedba učinka dodataka Omega-3 i svježe ribe na profil lipida: randomizirano, otvoreno označeno ispitivanje. Prehrana i dijabetes . 20.177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.