Tai Chi je drevni oblik borilačkih vještina koji je nastao u Kini. Poznat i kao Tai Chi Chuan, koji se prevodi u "vrhunski krajnji šak", ta je umjetnost poznata po svojim sporim i svrhovitim pokretima. Iako se više ne koristi kao oblik samoobrane, Tai Chi postaje sve popularniji kao oblik vježbe i meditacije s niskim udjelom. Studije su zabilježile prednosti Tai Chi u upravljanju raznim medicinskim uvjetima, kao što su poboljšanje ravnoteže, snižavanje stresa i tjeskobe i smanjenje boli povezanih s uvjetima poput osteoartritisa i fibromijalgije.
Osim toga, postoje dokazi koji sugeriraju da Tai Chi može biti koristan u poboljšanju zdravlja srca .
Je li Tai Chi učinkovit u snižavanju kolesterola?
Postoji samo nekoliko studija koje su provedene ispitivanje učinka Tai Chi na razinu kolesterola. Iako nekoliko studija nije vidjela značajnu razliku u razinama kolesterola, postoje i druge studije koje se čine ohrabrujućim. U nekim od ovih studija, ukupna razina kolesterola je smanjena za prosječno oko 7%. Dodatno, LDL je snižena bilo gdje između 12% i 15%, a trigliceridi su također smanjeni za najmanje 5%. HDL (dobar kolesterol), u nekim slučajevima, povećan je za prosječno 7%.
Da biste vidjeli rezultate navedene u ovim studijama, sudionici su obavili Tai Chi najmanje sat vremena dva ili tri dana u tjednu. Najčešći stil Tai Chi izveden je Yang stil.
Trebam li koristiti Tai Chi smanjiti moj kolesterol?
Iako nema dovoljno studija za konkretan zaključak o učinkovitosti Tai Chi u snižavanju kolesterola, do sada zabilježeni rezultati izgledaju skromno, ali obećavajuće.
Čini se da Tai Chi također ima koristi u kontroli drugih čimbenika rizika za bolesti srca, poput visokog krvnog tlaka. U svakom slučaju, važno je napomenuti da bilo koja vrsta vježbanja broji u smislu održavanja razina kolesterola i srca zdravo, pa bi Tai Chi mogao biti uključen u vaš plan vježbanja.
Međutim, kao i kod bilo koje vrste vježbe, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uključivanja Tai Chi kao dijela vašeg vježbanja, osobito ako imate kronično zdravstveno stanje ili je bilo neko vrijeme otkako ste ga vježbali. Tai Chi nije toliko naporan kao i druge aerobne vježbe, čineći ga idealnom vježbom za one pojedince koji ne mogu izvesti veće udarne vježbe kao što su biciklizam, aerobik i trčanje.
Više informacija
Postoji mnoštvo informacija na internetu koja vam može reći nešto više o povijesti Tai Chi, kao i kako izvesti neke od vježbi.
Ako tražite više formalnog treninga u Tai Chi, također možete provjeriti vašu lokalnu YMCA, koledž ili sveučilište ili u teretanu za dodatne informacije.
izvori:
Field T. Tai Chi istraživanje. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, SuT, Chen SY i sur. Utjecaj na Tai Chi Chuan na kardiovaskularne čimbenike rizika u dislipidemijskim bolesnicima. J Alt Comp Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P i sur. Povoljni učinci Tai Chi Chuan na krvni tlak i profil lipida i anksioznost u randomiziranom kontroliranom ispitivanju. J Alt Comp Med 2003, 9: 747-754.
Lee EN. Učinci programa tai chi vježbanja na krvni tlak, ukupni kolesterol i kortizol u bolesnika s esencijalnom hipertenzijom. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, HO MY i sur. Učinci Tai Chi na adiponektin i homeostazu glukoze kod osoba s kardiovaskularnim čimbenicima rizika. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-tjedni Tai-Chi program poboljšao je krvni tlak, profil lipida i SF-36 rezultate u Hong Kong kineskih žena. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.