Istraživanja su pokazala da fitosteroli , također poznati kao biljni steroli, mogu pomoći da malo smanjite LDL kolesterol. Fitosteroli djeluju snižavanjem apsorpcije LDL kolesterola iz tankog crijeva u krv. Oni se prirodno nalaze u mnogim zdrave hrane u različitim količinama, uključujući:
- Cjelovite žitarice
- soja
- Voće
- Povrće
- gljive
- leća
- orašasto voće
Neka komercijalno pripremljena hrana - poput sokova, jogurta, šankova za doručak, salata i širenja - utvrđeni su fitosterolima tijekom proizvodnog procesa. Dodatci s fitosterolom također su široko dostupni u mnogim trgovinama zdrave hrane, trgovinama prehrambenim proizvodima i ljekarnama.
Trenutne studije upućuju na to da dnevno trebate ingestirajte između 1 i 3 grama fitosterola kako bi se LDL kolesterol smanjio za najmanje 10%. Budući da slijedom isključivo vegetarijanske prehrane dnevno doseže do otprilike 750 grama dnevnog unosa fitosterola, može biti primamljivo koristiti dodatke za snižavanje razine LDL kolesterola. Iako se čini prikladnim, to ne znači nužno da oni ne mogu uzrokovati nuspojave.
Nuspojave povezane s fitosterolima
Iz studija koje su do sada provedene istražujući uporabu fitosterolskih dodataka, čini se da ih se dobro podnosi.
Međutim, došlo je do nekih nuspojava koje su zabilježene u njihovoj uporabi u nekim studijama. Ove nuspojave - najčešće utječu na gastrointestinalni trakt - uključuju:
- Zatvor
- Mučnina
- Uznemireni trbuh
- Žgaravica
- Izbjeljivanje fekalne boje
- Nadutost
- Promjene apetita
U većini slučajeva ove nuspojave izgledaju blage i obično nestaju uz nastavak korištenja.
U nekim slučajevima, međutim, ove nuspojave mogu biti dovoljno neugodne da bi vas prekinuo uzimanje dodataka. Čini se da nuspojave povezane s većim dozama.
Također nije u potpunosti poznato je li dodatak fitosterolima u interakciji s drugim lijekovima ili dodatcima koje uzimate. Trenutno, između fitosterolskih dodataka i ostalih proizvoda nije bilo mnogo interakcija s lijekovima. Lijek za snižavanje kolesterola, kolestiramin , može smanjiti učinkovitost fitosterolskih dodataka. Stoga, vaš dopuniti treba uzeti nekoliko sati prije ili poslije uzimanja kolestiramina. Nekoliko studija ukazuje da dodatak fitosterolima može smanjiti apsorpciju vitamina, beta-karotena. U jednoj studiji, dopunjavanje beta-karotena - ili konzumiranje hrane bogate beta karotenom - može to zaobići.
Donja linija
Iako su postojala neka obećavajuća istraživanja koja ispituju korištenje dodataka koji sadrže fitosterol u snižavanju razine LDL kolesterola, njihove nuspojave nisu u potpunosti ispitivane. Budući da su studije o ispitivanju fitosterolskih dodataka provedene samo u kratkom vremenskom razdoblju, nepoznato kakve se nuspojave mogu pojaviti pri uzimanju fitosterolskih dodataka tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Stoga, ako želite dodati dodatke fitosterola u svoj plan smanjivanja kolesterola, trebali biste to razgovarati sa svojim liječnikom.
Alternativno, uključivanje zdrave namirnice koje sadrže fitosterol u prehranu koja smanjuje kolesterol je još jedan način na koji možete uvesti phytosterols. Hrana koja prirodno sadrži fitosterole obično je bogata drugim hranjivim tvarima - kao što su vlakna i antioksidansi - koji mogu održati zdravu razinu lipida.
izvori:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J i sur. Provedba fitosterola u medicinsku praksu kao strategiju snižavanja kolesterola: pregled učinkovitosti, učinkovitosti i sigurnosti. Može li J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Smanjenje kolesterola: pregled uloge biljnih sterola. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM i Gehret MM. Fitosteroli za dislipidemiju. Am J Health Syst Pharm 2010; 67, 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internetska baza podataka]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Zdravstvo) Inc Ažurirano povremeno.