Što žene s PCOS trebaju znati o magneziju

Magnezij je četvrti najkvalitetniji mineral u tijelu, a žene s PCOS-om ne dobivaju dovoljno. Prema studiji u Journal of Gynecology and Endocrinology , žene s PCOS-om imaju 19 puta veću vjerojatnost da imaju nedostatak magnezija .

Magnezij ima ulogu ko-faktora u nekim glavnim procesima u tijelu. Uključen je u signalizaciju inzulina i glukoze, a magnezij je potreban za regulaciju kontrakcija srca, samo da navedu nekoliko važnih funkcija.

Pokazalo se da nedostatak magnezija povećava rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 i povezan je s lošijim zdravstvenim ishodima. Evo što žene s PCOS-om trebaju znati o magneziji i kako najbolje održavati optimalne razine.

Zašto žene s PCOS-om trebaju magnezij

Postoje mnoge prednosti što imaju optimalne razine magnezija. Magnezij je pokazao da smanjuje bol i upalu, potiče bolji san i ublažava PMS simptome . Ali najveće koristi od magnezija kod žena s PCOS-om mogu biti njegova sposobnost ublažavanja anksioznosti i smanjenja krvnog tlaka i inzulina.

Smanjuje anksioznost

Anksioznost (kao i depresija) utječe na mnoge žene s PCOS-om. Vjeruje se da je niska razina magnezija temeljni uzrok anksioznosti . Pregled 18 istraživanja objavljenih u Nutrientima pokazalo je da magnezij ima blagotvoran učinak kod osoba s anksioznošću. Zapravo, pojedinci u studiji koji su uzimali magnezijev dodatak vidjeli su značajno smanjenje uobičajenih simptoma anksioznosti kao što su apatija, anksiozno ponašanje, ljutnja, nervoza, nesanica, brz puls ili srčane palpitacije.

Vjeruje se da magnezij djeluje na smirivanje uzbudljivosti živčanog sustava kako bi se smanjila anksioznost. Nadalje, magnezijska nadomjesna terapija također je pokazala da promiče bolji san koji također može imati blagotvoran učinak na anksioznost.

Poboljšava otpornost na inzulin

U usporedbi sa ženama bez PCOS-a, žene s sindromom imaju više razine inzulina, pri čemu je većina žena s PCOS-om imala inzulinsku rezistenciju.

Važna uloga magnezija je u regulaciji glukoze i inzulina kako bi se glukoza ušla u stanice gdje se koristi za energiju. Nedovoljne količine magnezija, bilo da je riječ o lošoj prehrani, načinu života ili drugim čimbenicima, mogu spriječiti ulazak glukoze u stanice u dovoljnim količinama. Kao rezultat toga, osobe s inzulinskom rezistencijom imaju tendenciju da doživljavaju umor i poteškoće u reguliranju šećera u krvi. Dovoljna razina magnezija može stoga poboljšati otpornost na inzulin i smanjiti rizik za razvoj dijabetesa tipa 2.

Smanjuje krvni tlak

Neke žene s PCOS-om imaju visoki krvni tlak , koji se nazivaju i hipertenzija. Visoki krvni tlak je faktor rizika za bolesti srca. Dijeta bogata voćem i povrćem (oba izvrsna izvora magnezija) pokazala se učinkovitim načinom smanjenja visokog krvnog tlaka kao i ostalih metaboličkih aspekata kod žena s PCOS-om. Pregled devet studija objavljenih u Journal of Nutrition otkrilo je da što više magnezija u vašim stanicama, to je vjerojatnije da imate niži krvni tlak.

Zašto većina žena s PCOS-om nedostaje magnezij

Žene s PCOS-om i one s drugim metaboličkim uvjetima kao što su inzulinska rezistencija, metabolički sindrom i dijabetes tipa 2 imaju tendenciju da imaju nedostatak magnezija.

Jedna je teorija da kronični inzulin smanjuje razinu magnezija. Dok takvi medicinski problemi mogu imati izravan utjecaj na razine magnezija, postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati i na razine magnezija.

Ljudi koji jedu dijete koje su niske u voću , povrću i cjelovitim zrnima sklone su kratkom u magneziji. Visoke količine alkohola ili rafinirane hrane u prehrani kao što su kruh, krekeri, neke žitarice i pečena roba ne sadrže dovoljne količine magnezija. Visoka proteinska dijeta ili prehrana previše hrane koja sadrži oksalnu kiselinu (koja se nalazi u špinat i bobičasto), ili fitinska kiselina (pronađena u sjemenkama i žitaricama), može utjecati i na apsorpciju magnezija.

Ponekad drugi faktori mogu utjecati na apsorpciju magnezija. Preuzimanje prevelikih količina određenih hranjivih tvari kao što su natrij, kalcij ili željezo može utjecati na apsorpciju magnezija, kao i na određene lijekove kao što su pilule za kontrolu rađanja ili diuretici. Čak i čimbenici životnog stila kao što je život visokog stresa mogu utjecati na razinu. To je čitav niz čimbenika koji mogu utjecati na magnezij, zbog čega je važno da žene s PCOS-om dobiju dovoljno tog važnog minerala.

Provjera nedostatka magnezija

Nažalost, ne postoji dobar ili lagan test za otkrivanje razine magnezija. Nivo krvi nije pouzdan jer se većina magnezija nalazi u kosti. Tijelo radi na takav način da, ako razine magnezija u krvi počnu postati niske, magnezij dobiva izvučen iz kosti da bi se razina krvi povećala. Pročitajte dolje da biste vidjeli imate li bilo koji od sljedećih znakova i simptoma koji bi mogli ukazivati ​​na nedostatak magnezija.

Znakovi vam svibanj imati nedostatak magnezija

Svaka žena s PCOS-om je drugačija, ali to su neke uobičajene pritužbe kod onih s niskim razinama magnezija:

Preporučeni iznosi i izvori hrane od magnezija

Preporučeni dnevni iznos (RDA) za magnezij u odraslim ženama je 320 mg. Izvori hrane poput čokolade, avokada, lisnatog zelenila, voća, orašastih plodova, sjemena, graha i cjelovitih žitarica su dobri izvori magnezija, ali mogu biti nedovoljni ako ste manjkavi.

Postoje mnoge vrste dodataka magnezija. Oni koji se najbolje apsorbiraju i koji su biološki dostupni uključuju magnezijev aspartat, glicinat, citrat, laktat i kloridne oblike. Magnezijev oksid i magnezijev sulfat također se ne apsorbiraju. Oralni i transdermalni kremasti oblici magnezija su općenito bolje apsorbirani nego Epsonske soli.

Budući da je magnezij topljiv u vodi, toksičnost je rijetka, jer će se višak količina eliminirati kroz urin. Prekomjerna potrošnja magnezija (tri do pet grama dnevno) može rezultirati nuspojavama kao što su proljev, trbuh i uzrok dehidracije.

Nemojte uzimati magnezij ako imate srčani problem zvan "srčani blok" ili bilo kakve probleme s bubrezima ili zatajenje bubrega.

> Izvori:

> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Učinci dodavanja magnezija na subjektivnu anksioznost i stres - sustavni pregled. Hranjive tvari . 2017, 9 (5).

> Han H. Odnos doza i odgovora između unosa dijabetesa magnezija, koncentracije magnezija u serumu i rizik od hipertenzije: sustavni pregled i meta-analiza prospektivnih studija skupine. Nutr J. 2017 5. svibnja; 16 (1): 26.

> Muneyyirci-Delale O. Divalentni kationi kod žena s PCOS-om: implikacije za kardiovaskularne bolesti. Gynecol Endocrinol. 2001. lip; 15 (3): 198-201.

> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG i sur. Pilot studija učinkovitosti i sigurnosti tablete s promijenjenim otpuštanjem magnezija od 250 mg (Sincromag) za liječenje predmenstrualnog sindroma. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.

> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Koncentracije magnezija u serumu u sindromu policističnih jajnika i njegova povezanost s inzulinskom rezistencijom. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.