IBD može utjecati na iznos osobe i kvalitetu spavanja
Nije iznenađenje mnogim ljudima koji imaju gastrointestinalne poremećaje kao što su česte žgaravice , probavne smetnje ili upalna bolest crijeva (IBD) da njihovo stanje negativno utječe na kvalitetu i trajanje sna. Spavanje može biti pod utjecajem simptoma vrućice , boli, nelagode ili čak čestih izleta u kupaonicu.
Zašto je spavanje važno u IBD-u
Usred komplikacija i srodnih stanja povezanih s gastrointestinalnim poremećajima, spavanje se može previdjeti i često je.
Međutim, spavanje je ključna komponenta boljeg zdravlja. Vjerojatno je broj jedan faktor u postizanju boljeg spavanja da biste dobili kontrolu nad temeljnim problemom koji utječe na spavanje. Međutim, vježbanje dobre higijene spavanja može biti korisno u postizanju tog nedostižnog dobrog noćnog sna.
IBD flare-up su povezani s nedostatkom sna. Istraživanja su pokazala da dobivanje loše kvalitete spavanja može biti prediktor dolazeće procvata. Osoba sa IBD-om može se dobro osjećati, ali početi imati problema sa spavanjem, a sljedeća stvar koja se dogodi jest da IBD počne ponovno postati problem. IBD stručnjaci se slažu da bi spavanje trebalo biti prioritet, pogotovo za vrijeme izbijanja ili kada je u opasnosti za flare. To bi moglo značiti dobivanje podrške u odnosu na spavanje, koje može doći u različitim oblicima.
Simptomi nesanice
Vodič poremećaja spavanja Brandon Peters, MD definira simptome nesanice kao:
- Poteškoće koje zaspi
- Poteškoća u spavanju
- Umor ili dnevna pospanost
- Loša pozornost ili koncentracija
- Promjene raspoloženja (uključujući brigu ili smanjenu motivaciju ili energiju)
- Socijalna ili profesionalna disfunkcija (uključujući povećane pogreške ili nesreće)
- Napetost, glavobolja ili simptomi želuca
Uzroci nesanice
Nesanica može imati različite uzroke, uključujući stres; depresija; lijekove; loše prehrambene navike; upotreba kofeina, nikotina ili alkohola; i nedostatak vježbanja.
Stres i depresija nisu neuobičajeni kod ljudi s kroničnim zdravstvenim stanjima i mogu otežati spavanje i spavanje. Nuspojave lijekova, osobito steroidi koji se koriste za liječenje IBD-a , mogu negativno utjecati na spavanje.
Smetnje preblizu spavanja mogu pridonijeti noćnoj žgaravici , ili kao u slučaju IBD-a, probuditi buđenje za korištenje kupaonice usred noći. Kofein i nikotin su stimulanti koji vas mogu održati budnim. Vježba može umoriti tijelo i poboljšati kvalitetu sna. Alkohol u početku uzrokuje pospanost, ali na kraju dovodi do ranog buđenja i uznemirenog sna.
Savjeti za bolji san
Koristite ove savjete kako biste prakticirali dobru higijenu spavanja i pružili vam najbolje šanse za bolji noćni san:
- Većina odraslih osoba treba 7 do 8 sati sna noću, tako da raspored dovoljno vremena za spavanje u svoj dan
- Ako uzimate steroide (kao što je prednizon), zatražite od svog liječnika da uzima sve doze ranije tijekom dana (npr. Prije 16 sati)
- Jedite svoj posljednji obrok dana ranije uvečer kako bi spriječili bilo kakve simptome žgaravice da vas budu probudili
- Pratite unos kofeina, osobito kasnije tijekom dana i postupno smanjite ako je potrebno
- Prestanite pušiti, ne samo da poboljšate spavanje nego također da spriječite pogoršanje Crohnove bolesti i žgaravice
- Dobiti neki oblik vježbanja svaki dan, ali budite sigurni da to učinite najmanje 3 sata (po mogućnosti 5 ili 6 sati) prije spavanja kako bi se izbjeglo stimuliranje kada je vrijeme za spavanje
- Nemojte koristiti alkohol za poticanje spavanja (to može uzrokovati prerano probudenje), izbjegavajte piti na višak i izbjegavajte piti nekoliko sati prije spavanja
- Isprobajte tehnike opuštanja kao što je meditacija ili duboko disanje, ako imate problema s dobivanjem spavanja
izvori:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, i sur. "Poremećaj spavanja i rizik od aktivne bolesti kod pacijenata s Crohnovom bolesti i ulcerativnim kolitisom". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013. kolovoz; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofein i spavanje." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, i dr. "Kvaliteta spavanja i koegzistentne psihopatologije imaju značajan utjecaj na opterećenje umora kod pacijenata s upalnom crijevnom bolesti", J Clin Gastroenterol . 2016. listopada 21.
Nacionalna zaklada za spavanje. "Dijeta, vježba i spavanje." National Sleep Foundation 2013.