Što možete učiniti kako biste vratili kontrolu
Kada živiš s multiplom sklerozom , važno je da se usredotočite na vašu brigu za MS, ali ne želite zanemariti ostatak potreba vašeg tijela.
Postanite osnaženi uključivanjem u zdrave životne navike kao što je jelo uravnoteženih obroka, pronalaženje režima vježbanja koji je ugodan i pogodan za vaše potrebe MS-a i redovito pregledavanje liječnika primarne njege.
Dobro jesti
Uloga prehrane u multiploj sklerozi je kontroverzna tema. Neke studije upućuju na to da određene prehrane s malim udjelom masnoća mogu ublažiti simptome povezane s MS-om kao što je umor. Misao iza ovih dijeta je da oni imaju protuupalni učinak na tijelo, sprečavajući imunološki sustav da napadne mijelin u mozgu i leđnoj moždini.
Problem je u tome što istraživačke studije do sada pokazuju mješovite rezultate i spekulativne su u ovom trenutku. Potrebno je napraviti veće, strože studije o ulozi prehrane u MS-u kako bi se usvojile određene smjernice.
Ipak, odabir zdrave prehrane bogate voćem, povrćem i cijelim zrnima (onaj koji ima nisku razinu zasićenih masnoća i visoku vlakninu) dobar je za vaše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje - i to samo može pomoći vašem MS-u.
Zato sljedeći put kada odete u trgovine, ostanite malo duže u odjeljku za proizvodnju. Izaberite duga povrća i razmislite o dodavanju vegetarijata kako bi začinili okus, kao što je pranje salate s malo masnoća, humus ili guacamole.
Za voće, razmislite o uranjanju u svjetlu bičem vrhnja, zamrzavanje grožđa u popsicles, ili stvaranje slushie s unsweetened sok od jabuka i leda.
Ne zaboravite odabrati kruh od cjelovitog zrna (ne bijeli kruh). Ako niste sigurni, potražite crveni znak američkog srčanog udara na pakiranju. Osim toga, nemojte zaboraviti zdrave hrane bogate kosti (one bogate kalcijem) poput jogurta s malo masnoća, mlijeka, špinata i kelja, te obogaćenih žitarica.
Konačno, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je alkohola sigurno za vas. Također, kada ste žedni, odlučite piti vodu i izbjegavajte slatke napitke poput sode, slatkog čaja ili energetskih napitaka.
vježba
Vježba igra središnju ulogu u skrbi za osobe u MS-u, a tu je i znanstvena istraživanja koja će ih poduprijeti. Istraživanja pokazuju da tjelovježba može smanjiti broj MS recidiva i probleme vezane za hodanje. Također je nađeno da se vježba poboljšava umor i depresiju povezanu s MS.
Naravno, važno je razgovarati sa svojim liječnikom pri pokretanju novog programa vježbanja, i nemojte se iznenaditi ako vas se odnosi na fizioterapeuta - nekoga tko vam može pomoći da razvite režim vježbanja koji vam odgovara na temelju vaše interese, ciljeve i ograničenja povezana s MS-om.
Također, ako ne možete sudjelovati u aerobnoj vježbi, joga vam može biti dobar izbor. Zapravo, istraživanje sugerira da je yoga jednako učinkovita kao i vježbanje u smanjenju umora povezanih s MS-om .
Pogledajte liječnika primarne njege
Dok redovito vidite neurologa za brigu o MS-u, također je dobra ideja imati redoviti liječnik primarne zdravstvene zaštite, poput liječnika internista ili obiteljske medicine. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može osigurati da ste ažurni na imunizaciji, poput vašeg godišnjeg gripe.
Također će uzeti u obzir kako se vaše životne navike isprepliću sa vašom skrbi za MS. Na primjer, vaš liječnik može provjeriti vašu razinu vitamina D ili naručiti test na zaslonu za osteoporozu (pogotovo ako ste primili niz steroidnih tečajeva za MS). Ispitivanja probiranja raka i krvnih zadaća za otkrivanje uobičajenih zdravstvenih problema, poput dijabetesa ili visokog kolesterola, obično naređuju liječnik primarne zdravstvene zaštite.
Osim toga, liječnik primarne njege može pružiti preporuke za savjetovanje i liječenje za različite potrebe poput prestanka pušenja, gubitka težine i problema s raspoloženjima poput depresije ili anksioznosti.
Prestanak pušenja je osobito važan kod MS-a, jer pušenje može ubrzati napredovanje vas ili vaše voljene osobe. Dobra je vijest da nikada nije prekasno prestati pušiti, a dostupne su i brojne terapije, uključujući lijekove i kognitivno-bihevioralnu terapiju.
Uzmite lijekove koji mijenjaju MS bolesti
Ako ste nedavno s dijagnozom MS-a, važno je započeti lijekove koji mijenjaju bolest što je prije moguće. Uzimanje vašeg MS lijekova kao dio vašeg "življenja dobro sa MS planom" jamčit će njegov prioritet u vašem životu.
Znanstvene studije pokazuju da čak i prije nego što osoba doživljava simptome, možda će proći MS-oštećenje mozga i kičmene moždine - tako da čekate dok više nemate simptome MS-a ili zaustavite lijek jer se osjećate bolje nije razborito.
Osim toga, MS lijekovi su najbolji tijekom ranih faza MS-a. Ovo je kada vaša stanica imunološkog sustava napada mijelin i da osjetite različite relapse. Kasnije faze MS-a više su progresivni, degenerativni procesi, a sadašnje terapije koje modificiraju bolesti nisu tako učinkovite.
To se sve govori, razumljivo je da za neke od vas postoje prepreke za uzimanje lijekova koji mijenjaju bolest MS-a . Moglo bi biti skupo, možda ćete se bojati iglica, ili ćete možda naći nuspojave nepodnošljive. Ali mnogi od tih tereta mogu se učinkovito riješiti. Budite iskreni sa svojim zdravstvenim timom o vašim brigama, tako da se možete vratiti na stazu sa svojim skrbi za MS.
Riječ od
Život dobro sa MS-om zahtijeva osjetljivu ravnotežu u upravljanju simptomima, uzimanje lijekova koji mijenjaju bolest, pohađanje sastanaka liječnika i uključivanje u zdrave životne navike.
To se, rekao je, nemojte se smetati ako vam se čini da izgubite ravnotežu jednom u neko vrijeme. Živjeti s MS je putovanje, stoga budite ljubazni prema sebi i uzmite ga jedan dan u isto vrijeme.
> Izvori:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, ožujak CH, van der Meer DM. Udruživanje prehrane s > kvalitetom života, invaliditeta i stopa recidiva u međunarodnom uzorku osoba s multiplom sklerozom. Nutr Neurosci . 2015. travnja; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Je li tjelovježba bolest multipla skleroze koja modificira liječenje? Stručnjak Rev Neurother. 2016. kolovoza 16 (8): 951-60.
> Nacionalno MS društvo. Preventivne preporuke: osnovne činjenice .
> Oken B. i sur. Randomizirano kontrolirano ispitivanje yoga i vježbanja u multiploj sklerozi. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Nutricionističke činjenice u multiploj sklerozi. AsN Neuro . 2015. siječanj-veljača; 7 (1).