Umor je jedan od najčešćih (ako ne i većina) oslabiti simptoma u multiploj sklerozi (MS) , a njezin temeljni uzrok je obično izazovan da se razdijeli. Često, fizički drobljenje i um-zujanje iscrpljenost MS umor proizlazi iz kombinacije same bolesti i drugih čimbenika kao što su lijekovi, loše navike spavanja, depresija ili neaktivnost.
Dobra vijest je da dok nepredvidljiv teret umora MS-a može činiti neodoljiv, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ga smanjili.
Evo 10 strategija koje možete sudjelovati u borbi protiv umora i dobro se osjećate - to zaslužujete.
Ostati cool za borbu protiv umora od MS-a
Umor se može pogoršati kad se tjelesna temperatura osobe povećava - to se naziva fenomen Uhthoff . Na primjer, možete primijetiti da se umor MS pogoršava tijekom vruće kupke, ljetne šetnje vani ili vrućice. To pogoršanje vašeg umora od MS-a može biti prilično dramatično, neki čak i boje da se pojavljuju novi MS-relapsi. Dobra vijest je da se s rezolucijom topline, simptomi riješiti, tako da vaš umor bi trebao otići (ili natrag do svoje osnovne linije) nakon što se ohladi.
Sprječavanje pojave ovog fenomena na prvom mjestu je vaš najbolji kladiti se. Savjeti uključuju:
- Imajući svoj dom klimatiziranim
- Nosite mini ventilator oko sebe ili pakete leda koje možete staviti u odjeću
- Piti hladnu vodu tijekom dana
- Traženje sjene kad je vani
- S obzirom na prsluk za hlađenje
- Vježbanje ujutro ili navečer kada su temperature vani hladnije
- Nosite laganu, svjetleću pamučnu odjeću kad ste vani
Sačuvati energiju
Ideja o očuvanju energije je da tijela ljudi s MS-om moraju raditi na tome da nešto poduzmu - pomaknu, razmišljaju i osjećaju - jer je živčana komunikacija oštećena i usporena.
To je često razlog zbog kojeg stručnjaci smatraju da je umor od MS-a više nego fizička iscrpljenost. Često obuhvaća i mentalni umor, obično poznat kao "magična magla". Sve se lakše trese.
Možda ćete morati misliti unaprijed o tome kako svakodnevno možete sačuvati energiju. To može biti lukav, no nakon što uđe u tijek svoje rutine, očuvanje energije može biti pametan način borbe protiv vašeg umora. Nekoliko načina da najbolje iskoristite svoju energiju uključuju:
- Zgrada vremena za odmor u svoj raspored, poput poslijepodnevnog napajanja od 20 minuta
- Planiranje aktivnosti odvodnje energije kao što su kupnja, čišćenje ili plaćanje računa za jutro kad ste manje umorni
- Zamolite svog partnera da preuzme više od teških kućanskih poslova
- Korištenje skutera ili invalidskih kolica za kretanje tijekom dana
Imajući to jednostavno
Minimizirajte kaos u vašem životu što je više moguće. Deklutirati kuću i radni prostor i učiniti vaš dom pozivajući, topli i upotrebljivi prostor. Profesionalni terapeut može biti osobito korisno u osmišljavanju učinkovite kućne i radne sredine koja se temelji na vašim ograničenjima i potrebama MS-a.
Osim toga, potražite pomoć i podršku vaših voljenima. Većina želi pomoći, ali ne zna kako ili ne želi koračati prstima.
Najam dame za čišćenje ili zamolite prijatelja da vam pomogne u održavanju kuće ili trgovini jednom tjedno. Ako imate djecu, zamolite prijatelje da prenesu i razmislite o smanjenju broja izvanškolskih aktivnosti. Oni će vjerojatno uživati u trošenju više vremena kod kuće s vama ionako.
Učini vrijeme za sebe da prestaneš istaknuti
S ponosom života, za svakoga može biti teško naći vremena za sebe. To može biti osobito teško za one s MS-om koji se bore za ispunjavanje svakodnevnih osnovnih potreba, što ovisi o vašoj razini nesposobnosti. No, pokušajte se uključiti u aktivnost koju uživate jednom tjedno.
Dobra zbrka može učiniti čuda za vaš umor.
Ako ustanovite da stres stvarno utječe na vaš umor, možete potražiti i stručnu pomoć. Kognitivno-bihevioralna terapija od strane licenciranog psihologa ili psihijatra može biti vrlo korisna u pomaganju upravljanja stresom na zdraviji i prilagodljiviji način.
Izradite vlastiti program vježbanja
Vježba je pronađena u znanstvenim istraživanjima za poboljšanje umora MS-a, uz ostale simptome kao što su mokraćni i bowel problemi i depresija. Vježba je također važna za zdravlje srca osobe.
Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za vježbanje. Sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, osmislite plan vježbanja koji vam odgovara na temelju vaših potreba, ograničenja i interesa. Program može uključivati dnevne šetnje, vrtlarenje, plesanje plesnih dvorana, plivanje ili vježbe ruku i proteže se dok se večeri družite sa svojim partnerom.
Možda ćete se iznenaditi zbog kreativnosti koju možete dobiti, a još uvijek uzimajući otkucaje srca. Ipak, pazite da se brinete o sebi - nemojte previše tresti, prebrzo. Ne zaboravite također ostati cool. Nosite vodenu bocu s vama tijekom izleta vježbanja, vodite hladnu vodu preko zapešća kada se toplo i nosite laganu, odijelu koja diše.
Uključite se u komplementarnu terapiju
Dopunske terapije su terapije koje se koriste uz terapije koje modificiraju bolesti kako bi upravljale simptomima MS-a. Nisu znanstveno dokazani da usporavaju progresiju MS-a, ali su općenito sigurni, dopuštaju osobi da preuzme aktivnu ulogu u zdravlju MS-a, te su pronađeni u nekim studijama kako bi poboljšali broj MS simptoma, poput umora.
Terapije koje su pronađene za poboljšanje umora povezane s MS-om uključuju jogu, meditaciju, molitvu i refleksologiju - oblik masaže u kojem se pritisak nanosi na noge (ili druge dijelove tijela poput ruku) kako bi se promicalo iscjeljenje unutar mozga i kralježnice. Yoga , koja kombinira meditaciju, tehnike disanja i vježbe, često je dobra alternativa za osobe s MS-om koje se ne mogu uključiti u program vježbanja.
Razmotrite lijekove na recept
Ponekad vaš liječnik preporučuje lijekove koji će vam pomoći da se nosite s umorom, uz upozorenje da se također bavite drugim strategijama samoobrane. Ovi lijekovi mogu biti vrlo korisni za neke ljude, ali obično nisu čarobni odgovor na liječenje vašeg umora. Oni također imaju neke nuspojave, koje vam mogu ili ne moraju biti isplative.
Lijekovi koji ponekad propisuju neurolozi za upravljanje umorom uključuju:
- Symmetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li jedan od tih lijekova bio koristan za vas. Također je važno razumjeti da postoje različite strategije za uzimanje tih lijekova. Nije sve ili ništa. Na primjer, osoba sa MS-om može uzeti svoje Provigil samo ako znaju da će imati dug i naporan dan. Druga osoba može zahtijevati da Ritalin dnevno upravlja svojim umorom.
Dobijte svoj ZZZ
Spavanje je lijepa stvar, i nažalost, mnogi od nas ne dobivaju dovoljno. Za one s MS-om, simptomi kao što su ustajanje usred noći za korištenje kupaonice i bolne, trnci noge često kuge vaše sposobnosti da spavaju dobro i dugo. Poremećaji spavanja također mogu biti korijen vaših problema sa spavanjem, poput sindroma nemirnih nogu ili apneje u snu .
Možete poboljšati količinu i kvalitetu sna koristeći prakticne zdrave navike spavanja kao što su:
- Idete u krevet istodobno svake noći, bez obzira na dan u tjednu
- Imate noćnu rutinu (npr. Topla kupka koju slijedi nekonzistentna TV emisija s partnerom u dnevnoj sobi / izbjegavajte stresne razgovore, e-poštu, TV u krevetu)
- Ponovno procijenite vrijeme, ako se ometa vaš noćni san
- Izbjegavanje ili smanjenje unosa kofeina, osobito u poslijepodnevnim satima
- Ograničavanje ili izbjegavanje alkohola, što može negativno utjecati na vaš san
- Liječenje simptoma MS-a (npr. Uzeti u obzir lijekove za liječenje grčeva mjehura ako se bućite noću kako biste urinirali i izbjegavali tekućine tijekom noći)
Vidjeti svog liječnika za obradu primarnih poremećaja spavanja (studija spavanja može biti korisna)
Pregledajte svoje trenutne lijekove
Moglo bi vas iznenaditi da sami lijekovi koje uzimate za simptome MS-a mogu biti krivac za vaš umor ili barem pridonijeti tome. Na primjer, antikolinergički lijekovi koji se koriste za liječenje urinarne inkontinencije mogu uzrokovati umor, kao i neke od terapija koje modificiraju bolest. Mišićni relaksanti koji se koriste za liječenje spastičnosti također mogu uzrokovati umor.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete upravljati ovim lijekovima nuspojave. Vaš liječnik može predložiti prebacivanje lijekova ili promjenu vremena doziranja, kao što je uzimanje vašeg Avonexa tijekom vikenda kada se možete odmarati ili samo uzimati opuštajuće mišiće navečer.
Pogledajte svog liječnika za svoje tužno raspoloženje
Depresija ne mora biti glavni uzrok vašeg umora, ali može ga pogoršati. Liječenje vaše depresije, obično kombinacijom lijekova i terapije, kao što je kognitivno-bihevioralna terapija, najvjerojatnije će pomoći vašem MS umoru.
Zapravo, možda čak ne možete shvatiti koliko vaše raspoloženje utječe na vaš umor ili koliko vaš umor utječe na raspoloženje. To je obično komplicirani ciklus jednog pokretanja drugog. Osim niskog raspoloženja i nedostatka interesa za stvari koje ste nekoć uživali, drugi simptomi depresije uključuju promjenu apetita i spavanja, razdražljivost i osjećaj beznađa ili krivnje.
Riječ od
Obično je potrebno nekoliko strategija za rješavanje MS umora, ali to se može učiniti s predanošću i svakodnevnim naporima. Nemojte izgubiti motivaciju ili se spuštati ako vam strategije ponekad uspiju, a vi jednostavno trebate uzeti "ležao na kauču i spavati" dan. Gurnite se, ali također budite svoj najbolji prijatelj.
izvori:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga za multipla sklerozu: sustavni pregled i meta-analiza. PLoS One , 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ i Christodoulou, C. (2010). Umor od multiple skleroze. Expert Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Upotreba komplementarne i alternativne medicine u multiploj sklerozi. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.