Jednostavnost nesanice i prijelaz na spavanje s 6 umirujućih aktivnosti
Spavanje je knjiga koja zahtijeva prolog. Uobičajena rutina za vrijeme spavanja može poboljšati prijelaz na spavanje i osloboditi nesanicu . Koji su najbolji načini da se opustite prije spavanja? Istražite neke opcije koje mogu olakšati prijelaz na spavanje.
Važnost rutinskog vremena za spavanje
Može biti nevjerojatno teško zaspati ako niste pripremili svoje tijelo i um za ovaj prijelaz.
Ako "idete ići" u satima prije spavanja, a zatim skočite u krevet, bi li bilo iznenađenje da vam se um još uvijek događa kad biste radije zaspali? Umjesto toga, usvajanje redovne i opuštajuće rutine može biti nevjerojatno korisno.
Djeca su izvrstan primjer važnosti ovih rutinskog spavanja. Malo dijete može imati zalogaj, popiti se i čitati priče prije nego što ugasi svjetla. Noćenje je često vrlo redovito, a događa se gotovo u isto vrijeme svaki dan u tjednu. Djeca se probudite bez budilice i skočite s kreveta osvježena. Nekoliko puta u životu spavamo kao i mi u djetinjstvu. Možda postoji pouka za sve nas u promatranju ovih rutina.
Preporučene aktivnosti prije noći
Vrlo je važno sačuvati posljednjih 30 do 60 minuta prije spavanja prije prijelaznih aktivnosti i pomoći spavanju. U našem zauzetom životu može biti teško odvojiti naš rad ili užitak u očuvanju sna.
Međutim, nevjerojatno je važno. Osjećamo se i funkcioniramo bolje i poboljšavamo cjelokupno zdravlje izbjegavajući lišavanje spavanja .
Neki ljudi imaju koristi od postavljanja umjetnog zatvaranja do dana. U određenom smislu, postavite rok za završetak rada i započnite s prijelazom na spavanje. To može zaštititi vaš ukupni san i olakšati nesanicu.
Može pomoći uspostaviti međuspremnik između dnevnih napora i optimizirati noćni odmor.
Koje se aktivnosti najbolje opustiti prije spavanja? To je jako ovisno o osobnim sklonostima i snagama. Odaberite nešto što smiruje. Nije vrijeme platiti račune, boriti se sa svojim supružnikom ili se baviti drugim stresnim aktivnostima. Umjesto toga, učinite nešto što se opušta, a evo nekoliko ideja:
- Čitanje
Mnogi ljudi čitaju prije spavanja. Idealno, to se ne bi dogodilo u krevetu, jer može pridonijeti nesanici. Međutim, mnogi se ljudi bez njega izbjegavaju. Časopisi su zgodna opcija s kratkim člancima koji se mogu staviti na stranu kada dođe pospanost . Čitanje knjiga je idealno, a ne bilo koji materijal koji se odnosi na rad. Kada počnete istodobno čitati istu rečenicu jer se ne tone, vjerojatno je vrijeme da se uključi svjetla i odete na spavanje.
- Molitva ili meditacija
Sudjelovanje u nepristojnim molitvama ili meditativnim mantrama može umiriti um. To može biti specifično za vašu vjersku sklonost. Neki ljudi koriste vodene slike kako bi se opustili. Postoje resursi dostupni u knjigama i na mreži koji pružaju dodatne preporuke.
- Slušati muziku
To može biti predivno opuštanje za slušanje glazbe prije spavanja.
Odabir žanra trebao bi ovisiti o vašoj osobnoj želji, ali klasična glazba umiruje i smiruje mnoge ljude. Tu su i mnogi zvukovi prirode CD i aplikacije koje se mogu koristiti.
- Gledanje televizije ili filma
Na kraju dana može se lijepo opustiti dok leži na kauču ili sjedi na ležaljci i gleda televiziju. Nemojte odabrati program koji je previše uzbudljiv ili traje prekasno u noć. Ako gledate omiljeni film, vjerojatno ćete biti manje oduševljeni zbog svoje poznate prirode, što olakšava prelazak u krevet kad je vrijeme. Možda je najbolje izbjeći izlaganje svjetlu s ekrana koje su blizu vaših očiju.
- Kupanje ili tuširanje
Postoje dokazi da topla kupka ili tuš prije spavanja može pomoći spavanju. Što se tiče djece, to može biti dio zdrave rutine za spavanje. Temperatura tijela može imati važne utjecaje na spavanje, a kupanje može utjecati na ovo u večernjim satima.
- istezanje
Konačno, uzmite u obzir vježbu s niskim utjecajem, kao što je istezanje ili joga prije odlaska u krevet. Ne bi trebalo biti pretjerano aerobno. Ako se znojite, vjerojatno radite previše. Nježni pokreti mogu olakšati bol i pomoći spavanju.
Postoji bezbroj drugih načina da se opustite prije spavanja. Provedite neko vrijeme razmišljanje o popisu vlastitih ideja. Nakon što odredite odgovarajuće aktivnosti, učinite ih svake noći u posljednjih 30 do 60 minuta na dan i vidjet ćete da bolje spavate.