Velika vježba za dijabetes
Plivanje je velika fizička aktivnost za osobe s dijabetesom . Ne samo da je zabavno, ima nekoliko prednosti koje ga čine prikladnim za program za upravljanje dijabetesom. Pitate li se dijabetes sprječava plivače da ostvare svoj potencijal?
Gary Hall Jr. s dijagnozom dijabetesa tipa 1 u dobi od 25 godina. Zahvaljujući pažljivom upravljanju njegovim stanjem i velikom odlučnošću, osvojio je osam plasmana u Olimpijskim igrama 1996. i 2000. godine.
Nema jamstva da će svaka osoba s dijabetesom osvojiti medalje za kupanje - ali uspješno upravljanje dijabetesom je dovoljno nagrađivanja.
Prednosti plivanja za osobe s dijabetesom
Plivanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. To je vrlo važno jer ljudi s dijabetesom imaju veće rizike od drugih bolesti srca. Plivanje također gori kalorije i može pomoći kontrolirati težinu, što je također važno za dijabetičare.
Plivanje jača sve glavne mišiće u tijelu, što je vrijedno u kontroli dijabetesa. Kada vježbate, mišićne stanice učinkovitije apsorbiraju šećer u krvi. Tako vježbanje snižava razinu šećera u krvi.
Kontrola glukoze iz vježbi može trajati satima - ili ponekad dani - ali oni nisu trajni. Zbog toga je redovito vježbanje važnije za osobe s dijabetesom nego što je intenzivnije, ali rjeđe.
Započnite s što je moguće više aktivnosti, čak i ako je samo 5 do 10 minuta po sesiji.
Pokušajte raditi do 45 do 60 minuta. Odmor između od 10 do 15 minuta sjednice je u redu.
Postoje i druge pogodnosti:
- Manje je stresno na nogama nego mnogi drugi oblici vježbanja. To je važno jer je smanjenje krvnog protoka u malim krvnim žilama ekstremiteta uobičajeno kod dijabetičara, što uzrokuje ozljede stopala kao što su rezovi ili blisteri usporeni za liječenje i skloni zarazi.
- Pokazalo se da vježbe s niskim intenzitetom, kao što je plivanje, pomažu osobama s dijabetesom tipa 2.
- Olakšava tlak gravitacije na tijelu, koji pomaže u sprečavanju ozljeda u zglobovima za osobe koje imaju artritis ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
- Obično ga nadzire spasilac, koji može pružiti pomoć ako naiđete na poteškoće.
Dobivanje naprijed od pružatelja zdravstvene skrbi
Prvo, važno je da osoba s dijabetesom dobije OK od pružatelja zdravstvene skrbi za bilo koji novi program vježbanja kako bi se osiguralo da pacijent bude dovoljno sposoban za povećanje njegove razine aktivnosti. Stručnjak za zdravstvenu zaštitu također će vas obavijestiti o posebnim mjerama opreza koje treba poduzeti na temelju vrste dijabetesa koju imate. Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir uključuju uzimanje lijekova, trenutačno stanje vašeg stanja, razinu glukoze i druga pitanja.
Priprema za plivanje
Sada je vrijeme da nađete mjesto za kupanje. Lokalni bazeni ili plivački centri, poput onih koje upravljaju YMCA ili JCC, izvrstan su izbor. Spasioci su dobro obučeni, a mnogi takvi sadržaji nude niz vodenih programa. Međutim, bilo koji bazen s spasilima je u redu.
Možda je vrijedno uzeti plivanje, što može pomoći početniku ili srednjem plivaču da razvije glatki, lagani udar koji se može održati pola sata ili više.
Pogledajte u vodene aerobike. Ove klase vode stručni instruktori, ne zahtijevaju kupanje i isporučuju vrlo slične prednosti. Pacijent treba najprije provjeriti s njegovim ili njezinim pružateljem zdravstvene skrbi i obavijestiti instruktora o bilo kakvim posebnim potrebama.
Plivanje s dijabetesom: Posebna razmatranja
- Prije nego što dođete u vodu, recite spašavanju imate dijabetes.
- Nosite narukvicu s dijabetesom dok ste u vodi.
- Pazite da nose sandale za tuširanje ili druga obuća oko bazena i u svlačionici. To smanjuje šanse za modrice ili rezanje stopala, ili za podizanje sportaševe noge. Osobe s dijabetesom trebale bi pregledati svoje noge nakon napuštanja bazena kako bi provjerile na rezove, modrice ili abrazije.
- Plivanje duže vrijeme može dovesti do hipoglikemije ili niske razine šećera u krvi. Umoran osjećaj izazvan vježbanjem može se osjećati kao hipoglikemija, stoga je vrlo važno pratiti šećer u krvi u redovitim razmacima.
- Dovedite glukozu pilule, zalogaje ili što drugo liječnik preporučuje kada koristite šećer u krvi. Držite mjerač glukoze i tablete glukoze ili zalogaje uz bazen, u maloj plastičnoj vrećici.
- Ako nosite inzulinsku pumpu , prije početka plivanja obratite se svom liječniku.
Njegovanje s njom: Partner ili klasa mogu pomoći
Svaki program vježbanja lakše je staviti ako je uključen partner. Uzajamna motivacija olakšava ostanak počinjen. Neka vaš prijatelj za vježbanje zna o vašim posebnim potrebama i mjerama opreza s dijabetesom.
Drugi način povećanja vjerojatnosti pridržavanja redovitog rasporeda je uzeti razred. To je sjajan način za upoznavanje novih ljudi, kao i obvezu na redovit raspored i isprobavanje novih stvari, kao što je aerobik u vodi. Sve to može vam pomoći da ostanete motivirani.
izvori:
"Dijabetes i tjelovježba: Kada pratiti šećer u krvi". 1. prosinca 2015. Mayo Clinic.
Američka udruga za dijabetes. "Tjelesna aktivnost / tjelovježba i dijabetes". Dijabetes Care. 27. siječnja 2004. S58-62. 5. rujna 2007.
"Ono što trebam znati o tjelesnoj aktivnosti i dijabetesu." Nacionalni informativni centar za dijabetes. Kolovoz, 2014. Nacionalni instituti zdravstva.