Smještene u blizini vrha svakog bubrega, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone (poput adrenalina i kortizola) koji pomažu tijelu da reagira na stresne situacije (primjerice nakupljanjem vaših razina energije). Istraživanja sugeriraju da kada stalno trpite fizički, mentalni ili emocionalni stres, vaš stresni hormonski sustav može postati "istrošen" i zapravo proizvesti manje hormona stresa.
Ovo stanje iscrpljenosti - obično poznato kao nadbubrežni umor - povezano je s kroničnom umorom, hranom za hranom, raspoloženjima i dobitkom na težini.
Važno je napomenuti da umor nad nadbubrežnom žlijezdom nije opće prihvaćena medicinska dijagnoza.
Znakovi i simptomi zamornih umora
Obično je došlo zbog dugotrajnog stresa (često u kombinaciji s lošom prehranom, prekomjernom vježbom i nedostatkom dovoljno sna), zamor nad nadbubrežnom žlijezdom uglavnom je obilježen dosljednim nedostatkom energije. Drugi znakovi i simptomi uključuju:
- Ovisnost kofeina
- Nepravilni menstrualni ciklusi
- Nesanica
- Povećanje težine (osobito oko trbuha)
- Bol u mišićima i / ili zglobovima
- Slane želje
- glavobolje
- Niski libido
Zapamtite da zajednički uvjeti kao što su depresija i fibromialgija mogu izazvati slične simptome.
Lijekovi za umor u nadbubrežne žlijezde
Evo nekih prirodnih rješenja za borbu protiv umora od nadbubrežne žlijezde i vraćanja vaše energije.
1) dijetalna zamorna nadbubrežna žlijezda
Povećanje razine vitamina C (pronađeno u citrusa, crveno paprike, papaje i brokula) i vitamina B5 (dostupne u sjemenke suncokreta, gljiva, jogurta i kukuruza) kroz vašu prehranu ili dodatke može vam pomoći u ublažavanju simptoma umora od nadbubrežne žlijezde.
Previše kofeina može isto tako uzeti svoj danak na nadbubrežne žlijezde. Da biste smanjili unos kofeina, pokušajte postupno zamijeniti kavu i soda s nižim kofeinima poput zelenog čaja.
2) Bilje za nadbubrežne umor
Za biljni reljef umora od nadbubrežne žlijezde, pogledajte adaptogens. Ova klasa bilja (koja uključuje ginseng , ashwaghandha i rhodiola) misli se da gradi vaš otpor fizičkim, kemijskim i biološkim stresom, kao i povećati energiju i vitalnost.
U istraživanju iz 2009. godine, istraživači su, na primjer, otkrili da uzimanje 576 mg standardiziranog ekstrakta rhodiola u obliku dodataka dnevno smanjuje stres i povećava mentalnu učinkovitost (bez stvaranja štetnih učinaka) u skupini odraslih koji pate od umora od stresa.
3) Podržite svoje nadbubrežne žile s relaksacijom stresa
Imajući vaš stres u ček je ključ za ublažavanje nadbubrežne umora. Istraživanja pokazuju da yoga, meditacija i tai chi mogu sve smanjiti razinu kortizola i smanjiti stres. Za optimalno ublažavanje stresa, uključujući i jednu od tih vježbi napetosti - ili drugu tehniku opuštanja, kao što je duboko disanje - u vašu dnevnu rutinu.
Vježba je također učinkovita za upravljanje stresom, ali visoki intenzivni kardiovaskularni vježbe (kao što je trčanje ili snažno vožnja biciklom) mogu doprinijeti izgaranju u nekim slučajevima.
Korištenje prirodnih lijekova za nadbubrežnu bolest
Zbog nedostatka potpornih istraživanja prerano je preporučiti bilo koji prirodni lijek za nadbubrežne umor. Ako razmišljate o alternativnoj medicini, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s liječenjem. Imajte na umu da se prirodni lijekovi ne smiju koristiti kao zamjena za standardnu njegu u liječenju kroničnog zdravstvenog stanja.
izvori:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tehnike umova i tijela za smanjenje fiziološkog i psihološkog stresa: upravljanje stresom putem obuke Tai Chi - pilot studija". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana paralelna skupina standardiziranog ekstrakta shr-5 korijena Rhodiola rosea u liječenju ispitanika s umorima povezanim sa stresom". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kratkoročni trening meditacije poboljšava pažnju i samoregulaciju". Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, 2007. 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Učinci Hatha yoge i afričkog plesa na percipirajući stres, utjecaj i kortizol sline". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.