Odabir kreveta, posteljine i odjeća za spavanje
Kada imate fibromialgija (FMS) ili sindrom kroničnog umora ( ME / CFS ), osvježavajući san vjerojatno je rijetka roba. Važno je da nas spavamo što je više moguće, a ako pazimo na vašu okolinu koja spava, to može pomoći.
Imamo puno simptoma koji mogu otežati spavanje, iznad i izvan svih poremećaja spavanja ili abnormalnosti koje imamo.
Ovdje ćete naći neke ideje koje bi mogle pomoći da bolje spavate.
Odabir madraca
Krivi madrac može povećati bol i imati veliki utjecaj na to koliko dobro spavate. Na tržište su nekoliko vrsta madraca, tako da sljedeći put kad kupujete jedan, plaća se da pronađete onu koja će vam najbolje odgovarati.
U anketi na ovom mjestu, 43% ljudi koji su odgovorili rekli su da nisu pronašli neki koji je dobro radio za njih.
Od ljudi koji su pronašli madrac koji su mu se svidjeli, daleko najpopularnija je bila memorijska pjena. Prednost je u tome što pruža podršku, ali ne stavlja pritisak na vaše tijelo.
Međutim, u komentarima na blogu neki su ljudi rekli da kemijska mirisna memorijska pjena ispušta kada im nova bude previše za njih, pa ako odaberete memorijsku pjenu, možda biste ga htjeli pustiti nekoliko dana u drugoj sobi.
Memorijska pjena također može biti vrlo skupo, osobito ako kupite marku imena.
Broj spavanja Broj kreveta punjenih zrakom još je jedan popularan izbor.
Mjehurići također mogu imati plastični miris koji može potrajati neko vrijeme za odlazak. Podešavanje ovih kreveta je plus za mnoge ljude. Imaju poseban zračni mjehur za svaku stranu, tako da vaša strana može biti čvršća ili mekša od vaših značajnih drugih.
Značajka koju neki ljudi imaju problem je, međutim, da je teško položiti u sredinu kreveta, gdje se dva mjehur spajaju.
Ta podjela, u kombinaciji s činjenicom da veća težina na jednoj točki mijenja čvrstoću madraca, može učiniti da je intimnost neugodna.
Broj kreveta za spavanje općenito je skuplji od tradicionalnih madraca s unutarnjim oprugama.
Unutarnje opruge nisu imale dobre rezultate u anketi, no one s jastukom ili s pjenastim pjenom bile su više popularne.
Pročitajte moje iskustvo i puno komentara čitatelja: Što je krevet najbolje s fibromijalgije?
Razgovor s jastucima
Vaš jastuk može napraviti veliku razliku u tome koliko ste udobni u krevetu, pogotovo ako ste skloni bolovima u vratu i ramenima.
Imate mnoštvo opcija kada se radi o jastuku. Poremećaji spavanja stručnjak, Brandon Peters, MD, ima članak koji može pomoći: Kako odabrati jastuk.
Neki ljudi nađu dodatnu udobnost s jastukom tijela ili standardnim jastukom koji se nalazi između koljena.
Prave tablice
Za one koji su osjetljivi na teksture, pogrešne listove mogu značiti puno nelagode.
Nekoliko čimbenika može odrediti osjećaj listova, uključujući brojanje niti, kvalitetu tkanine i vrstu tkanine. Različite vrste tkanina uključuju:
- Pamuk
- Flanel
- Runo
- Svila
- Saten
- mikrovlakana
Ako imate problema s regulacijom temperature ili vrućim treperavanjima, razmislite o pločama za kontrolu temperature.
Pročitajte moju recenziju: U Balance Temperature-Balancing Sheets .
Mnogi ljudi s FMS-om kažu da se listovi bora ispod njih mogu osjećati nelagodno ili čak prilično bolno. Možda biste željeli pronaći trake za nošenje, koje drže uglove na madracu i pomažu u sprječavanju nabora i hrpe. Također provjerite jeste li dobili odgovarajuće listove za svoj madrac, kao što su duboki džepovi za posebno debeli madrac.
Odabir PJs
Baš poput hrpe strugotine, pidžama može uzrokovati bol i nelagodu ako se nose ispod vas ili se nespretno omota oko vašeg tijela. Odvojene, kao što su košulja i kratke hlače, hlače mogu pomoći u smanjivanju tih problema.
Mnogi ljudi s FMS i ME / CFS odustaju od pidžame. Oni koji ih nose obično plaćaju veliku pažnju na osjećaj tkanine i jesu li pritisak ili utrljavanje osjetljivih područja.
Ako imate vruće bljeskove ili noćno znojenje, možda ćete biti zainteresirani za vrećastu odjeću za spavanje. Stručnjak za karcinom dojke Pam Stephan ima velike informacije o nekoliko marki: Usporedba robnih marki Wicking Sleepweara .
Također pogledajte: Fibromyalgia i odjeća bol .