Ako imate mali tvrdi grudnjak koji prolazi u komadiće poput šljunka, kuglica ili kuglica kunića, možda se pitate hoće li ova vrsta stolica pasti u normalni raspon ili je li to nešto za što biste trebali biti zabrinuti.
Mala stolica može značiti da je vaša dijeta slaba u vlaknima, ili ako imate neki zatvor zbog drugog razloga. U nekim slučajevima, mala stolica može biti znak medicinskog stanja.
Evo pogleda na neke uzroke ove vrste krma.
Ne jede dovoljno vlakana
Veličina vaše stolice izravno je povezana s količinom vlakana i vode koju konzumirate. Pronađeno u biljnoj hrani, uključujući povrće, voće i cjelovite žitarice, vlakno povećava masu na vašoj stolici i fermentira bakterija u vašem debelom crijevu, tvoreći gel koji neprilike razbija u komadiće.
Ako dobijete dovoljno vlakana u vašoj prehrani, stolica bi trebala biti mekana, lako prolazna i formirana. Ako je vaša prehrana slaba u vlaknima, vaše tijelo čini manju količinu stolice i može biti teško proći, tvrdo , tamno ili fragmentirano u sitnim komadićima.
U prosjeku, odrasli troše 15 grama ili manje vlakana dnevno, mnogo manje od preporučene količine. Prema Institutu za medicinu, preporučeni dnevni unos je 38 grama vlakana za muškarce i 25 grama za žene mlađe od 50 godina. Ako ste iznad 50 godina, preporučeni unos je 30 grama za muškarce i 21 grama za žene.
Ako niste sigurni koliko vlakana dobivate, pokušajte zadržati dnevnik prehrane tjedan dana. Ako jedete manje od preporučene količine, povećanje unosa vlakana može poboljšati učestalost i dosljednost stolice. Evo nekoliko hrane bogate vlaknima:
- Lenticice (15,6 grama po šalici)
- Maline (8 grama po šalici, sirovo)
- Zeleni grašak (7 grama po čaši)
- Avokado (7,8 grama po pola šalice)
- Chia sjemenke (5,5 grama po žlici)
- Zobeno brašno (4 grama po šalici, kuhano)
- Bademi (3,3 grama u 24)
- Poljski laneno sjeme (1,9 grama po žlici)
Povećajte unos vlakana postupno kako biste izbjegli nadimanje i plin.
Ne pije dovoljno tekućine
Vlakna i voda zajedno rade kako bi vaša stolica lako prolazila. Ako ne dobivate dovoljno tekućine, voda u vašim crijevima se apsorbira u vaš sustav, čineći stolicu malom, teškom i teškom prolasku.
Kada je riječ o hidrataciji, mnogi zdravstveni djelatnici savjetuju da zdravi ljudi koriste žeđ kao svoj vodič i traže različite izvore vode kao što su voće, povrće, biljni čajevi, sokovi, juhe i druga pića.
Ako niste sigurni koliko vam voda odgovara, pitajte svog liječnika. Ovisno o čimbenicima kao što su dob, tjelesna težina i medicinski uvjeti, neki ljudi možda trebaju piti više, a neki ljudi možda trebaju manje od preporučenog unosa.
liječenje
Lijekovi koji mogu dovesti do zatvora kod nekih ljudi uključuju:
- antacidi
- antidepresivi
- Blokatori kalcijevog kanala
- diuretici
- Dodaci za željezo
- Lijekovi protiv opojnih droga
- Parkinsonova bolest
način života
Sate na stol koji je nagnut nad vašom tipkovnicom ili vodeći sjedeći način života može usporiti probavu.
Za borbu protiv dugotrajnog sjedenja i fizičke neaktivnosti, ustajte se i krenite ili kratko prošetajte svaki sat.
Redovita nježna tjelovježba pomaže poboljšati kretanje stolice kroz probavni trakt. Kao opći cilj, težite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana.
Učinite vrijeme da odete u kupaonicu kad osjetite potrebu. Zanemarivanje nagona može pogoršati konstipaciju. Možete pokušati malo prije uzeti doručak, što može potaknuti bowel movements. Izbjegavajte rushing ili straining kad ste na WC-u.
Određeni zdravstveni uvjeti
Iako je mala stolica često rezultat nedostatka vlakana ili tekućine, u nekim slučajevima to može biti znak temeljnog medicinskog problema.
Neki medicinski uzroci zatvora uključuju:
- Hipotireoza
- Upalne bolesti crijeva
- Depresija
- Dijabetes
- Iritirajući crijevni sindrom (IBS)
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- Uterinski fibroidi
- Rak
Mali broj ljudi sa zatvorom ili tankim stolicama ima temeljni uvjet koji oblaže ili sužava debelo crijevo ili rektum, kao što su polipoze debelog crijeva, divertikulitis , upalna bolest crijeva ili rak debelog crijeva.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
S vremena na vrijeme s malim stolicama obično se ne treba brinuti. Ako primijetite da vaši mali stolci traju duže od jednog do dva tjedna, međutim, ili su popraćeni drugim simptomima, trebali biste se obratiti svom liječniku.
Ako imate mučninu, povraćanje ili bol u trbuhu, a niste uspjeli proći stolice, odmah potražite liječničku pomoć.
Riječ od
Prolaznica koja izgleda kao nuggets, mali komadi, kunić kuglice ili kuglice s vremena na vrijeme obično je normalna. Ako je vaša prehrana kriva, jedući više hrane bogate vlaknima i zadržavajući hidrata često vam može pomoći da se vratite na stazu, iako je potrebno nekoliko dana prije nego što primijetite poboljšanje. Ako razmišljate o promjeni prehrane ili životnog stanja, obratite se svom liječniku prije nego što napravite bilo kakve velike promjene u vašoj rutini.
> Izvori:
> Medicinski institut. 2005. Unos prehrambenih navoda za energiju, ugljikohidrate, vlakna, masnoće, masne kiseline, kolesterol, protein i aminokiseline. Washington, DC: Nacionalni akademski tisak. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nacionalni informacijski centar za probavne bolesti. Zatvor. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Agencija za istraživanje poljoprivrede, Laboratorij za nutrijentne podatke. USDA National Nutrient Database za standardnu referencu, izdanje 28.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku pomoć za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja bilo kakve alternativne medicine ili bilo kakve promjene u režimu.