Poslijepodne pospanost povećava se kao cirkadski signal upozorenja
Kad se vratite na svoj posao nakon jela, možda ćete se zapitati: Zašto sam pospan posve pospan? Bilo da koristite riječi poput pospanosti, pospanosti , umora ili umora da opišete ovu sredinu poslijepodne, zašto se to dogodi? Pa, to se može odnositi na prirodno uranjanje u signal upozorenja cirkadijanskoga ritma.
Da li se pospanost pojavljuje zbog unosa hrane na ručak?
Uobičajeno je osjećati se pospano poslije jela.
Neki ljudi pogrešno misle da se odnosi na potrošnju hrane. Konkretno, neki vjeruju da postoji značajan pomak u protoku krvi od mozga do želudca ili gastrointestinalnog trakta da pomogne u probavi. Iako ovo zvuči uvjerljivo, to u stvari nema puno smisla. Ako je to bio slučaj, zašto se ne bi osjećali pospani nakon što smo jeli veliki doručak ili nakon večere? Istina je da ova pospanost nije povezana s obrokom i zbog drugog uzroka.
Može li melatonin u hrani dovesti do pospanosti?
Drugi mogu tvrditi da postoje elementi unutar hrane koji uzrokuju pospanost. Na primjer, postoje male razine hormona koji se nazivaju melatonin . Iako melatonin ima važnu ulogu u vrijeme spavanja, niske razine u hrani vjerojatno neće imati značajan učinak. Postoje neke druge namirnice koje bi mogle učiniti da se osjećate malo pospana, osobito purica i hrane koja sadrži triptofan.
Osim toga, pijenje alkohola može izazvati pospanost. Međutim, u većini slučajeva to ne pridonosi osjećaju pospanosti poslije ručka.
Uloga cirkadijalnog ritma u pospanoj pospanosti
Zapravo, to ima malo veze s hranom koja se jede (ili da se uopće pojela prehrana). Umjesto toga, to ima više veze s prirodnim vremenom povećane sklonosti spavanju.
Dva su pojava koja to pridonose: homeostatska spavaonica i cirkadijanski ritam . Sleep drive je zbog postupnog nakupljanja kemikalije unutar mozga pod nazivom adenozin . Dulje da osoba ostane budna, više se akumulira adenozin, što dovodi do povećane želje za spavanjem. To dostiže svoj vrhunac točno prije spavanja, ali je također veći u popodnevnim satima u odnosu na jutro.
Drugi proces koji neizravno pridonosi pospanosti je cirkadijanski ritam. Cirkadijani ritam je zapravo obrazac signala upozorenja. Povećava se tijekom dana kako bi nas probudili i suprotstavili povećanju razine adenozina. U ranom poslijepodnevu postoji ramena ili zamoči u tom uzorku, obično 7 do 9 sati nakon buđenja. Kada signal upozorenja padne, podlivena pospanost se pokazuje, a mi se osjećamo pospani.
Riječ iz
Iako se može posumnjati na pospan nakon ručka, može biti trenutaka kada smo previše pospani. Ako doživljavamo nedostatak sna , poslije ručka pospanost može biti izraženija. Pored toga, poremećaji spavanja kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja mogu pogoršati to.
Da biste suzbili pospanost koja se javlja u ranim poslijepodnevnim satima, možete pokušati koristiti kofein ili čak i kratko 10-20 minuta.
Srećom, ako vam to bude teško, ovo razdoblje će proći i naći ćete da se osjećate više upozoriti opet za nekoliko sati.
Izvor:
Kryger, MH i sur . Načela i praksa medicine spavanja. Elsevier , 6. izdanje, 2017.