Procjenjuje se da preko 50 posto osoba s MS-om sudjeluje u komplementarnim terapijama kako bi pomoglo u upravljanju njihovom bolesti. Dopunske terapije omogućuju vam da proaktivnije sudjelujete u vašem zdravlju. Osim toga, ove terapije obično imaju širi utjecaj nego samo smanjenje MS simptoma - oni mogu potaknuti vaš duh i moral, poboljšati ostale aspekte vašeg zdravlja (poput zdravlja vašeg srca) i jednostavno se osjećati dobro.
Tri popularne komplementarne tehnike um-tijelo koje koriste osobe s MS-om uključuju progresivnu terapiju opuštanja mišića, jogu i meditaciju.
Progresivna terapija opuštanja mišića
Progresivna terapija opuštanja mišića (PMRT) razvijena je 1920-ih i temelji se na pretpostavci da vaš um djeluje s određenim mišićima unutar vašeg tijela na kohezivan način. Dakle, s ovom terapijom, opuštanje je inducirano postaje svjesno napetosti u vašim mišićima, a zatim oslobađanje te napetosti. Voluntarily tensing i ispuštanje (opuštajuće) velike mišiće u vašem tijelu iz ruke sve do stopala, možete olakšati niz MS simptoma kao što su depresija i anksioznost, slaba kvaliteta sna i umor . PMRT također pomaže odvratiti pozornost ljudi od njihove boli.
Ova vrsta terapije opuštanja također pomaže u smanjivanju naprezanja mišića i kontrakcija, čestog problema u MS, poznatoj kao spastičnost . Spastičnost se javlja kao posljedica gubitka mijelinske ovojnice živaca u mozgu i kralježnične moždine koja kontrolira živčane impulse mišićima.
U MS-u postoji širok raspon spastičnosti. Na primjer, neki ljudi imaju povremenu i blagu mišićnu nepropusnost i ukočenost dok drugi osjećaju ozbiljne, oslabiti spazam mišića i kontrakture.
Budite svjesni da ćete vjerojatno trebati stručnjaka poput psihologa, medicinske sestre ili terapeuta koji će vam pomoći da osmislite odgovarajući progresivni program opuštanja mišića na temelju vaših simptoma povezanih s MS-om.
Ali ne brinite o vremenskoj obvezi. Ljudi obično trebaju par sesija prije nego što nauče kako provesti vježbe kod kuće. Također može biti korisno imati vašeg partnera ili voljene osobe da prisustvuju sesijama s vama - na taj način mogu sudjelovati s vama (više zabave!) Ili vam pomoći vježbama ako je potrebno.
joga
Yoga je drevna indijska praksa koja uključuje elemente disanja, fizičkih položaja i opuštanja - ideja iza ove terapije jest da sjedinjujete svoj um i tijelo. Postoji širok raspon oblika joge, a razlikuju se u intenzitetu i stilu. Na primjer, Hatha yoga je nježnija i više se usredotočuje na disanje i držanje. S druge strane, Ashtanga i Vinyasa yoga imaju tendenciju da budu naporne. Također, jedna vrsta joge zvanog vruća yoga nije preporučljiva za one s MS, kao što je učinjeno u toplom okruženju i može pogoršati simptome MS-a - fenomen koji se zove Uhthoffov fenomen .
Kao i progresivna terapija opuštanja mišića, yoga može poboljšati vaš umor i moguće spastičnost. Također mogu poboljšati ravnotežu i možda vaše mentalno zdravlje, iako rezultati znanstvenih istraživanja o tome nisu konzistentni.
Yoga je također dobra alternativa aerobnoj vježbi, a vježbanje je snažno podržano od strane nacionalnog MS-a kao dio vaše skrbi za MS.
Zapravo, jedna studija u neurologiji je utvrdila da je yoga jednako učinkovita kao aerobna terapija u poboljšanju umora kod osoba s MS-om.
Meditacija
Meditacija obuhvaća niz oblika poput smanjenja stresa na umu, kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti i meditacije mantre. Bez obzira na ove jedinstvene meditativne terapije, meditacija je uobičajena praksa među osobama s MS-om, a istraživanje stalno pronalazi da je korisno i sigurno. Ove prednosti uključuju smanjenje:
- umor
- anksioznost
- depresija
- bol
- stres
Meditacija je također pronađena kako bi poboljšala spavanje i za nove i iskusne meditacije.
Također se može kombinirati s drugim komplementarnim terapijama poput progresivne terapije opuštanja mišića.
Rad od
Iako te tehnike nisu ljekovite, mogu olakšati neke od vaših najzgodnijih simptoma povezanih s MS-om. Kao dodatni bonus, ove terapije su jeftine i sigurne. Također, uključivanjem komplementarne terapije, možete se osjećati osposobljenima - dobivajući kontrolu nad nekom neugodnom i nepredvidivom bolesti.
izvori:
Dayapoğlu N, Tan M. Procjena učinka progresivnih vježbi opuštanja na umor i kvalitetu sna u bolesnika s multiplom sklerozom. J Altern. Complement Med . 2012, listopad 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga kao metoda upravljanja simptomima u multiploj sklerozi. Prednji Neurosci. 2015. 30. travnja; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ i Jelinek GA. Meditacija kao dodatak upravljanju multiplom sklerozom. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Uporaba komplementarne i alternativne medicine u multiploj sklerozi. J Tradit Complement Med . 2014. srpanj-rujan; 4 (3): 145-52.
Oken B. i sur. Randomizirano kontrolirano ispitivanje yoga i vježbanja u multiploj sklerozi. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.