Možeš li biohvatiti svoj put na bolje zdravlje?
Od maslaca kave do uzemljenja, biokemijske tehnike stvaraju velike valove u svijetu wellness. Prema brzorastućoj legiji zdravih zdravih ljudi, "sjeckanje" vlastite biologije može vam pomoći da se dugo osjećate izvrsno u svakodnevnom i odbijate bolest.
Mnoge tehnike biokljunjavanja su zajedničke smislu strategije za zdrav život. Na primjer, biokornici često preporučuju fino podešavanje vaše prehrane učvršćivanjem na povrću, upravljanjem bez šećera i pijeskom obilnim prirodnim izvorom vode.
Ponašanje umova / tijela kao što je meditacija i duboko disanje također se smatra tehnikama biokaziranja, uglavnom zbog njihove sposobnosti suprotstavljanja negativnim učincima stresa.
Osim toga, biokljadnici ističu zdravu životnu taktiku kao što je izbjegavanje konzumacije kofeina nakon dva poslijepodne kako bi se postigao snažniji san , kao i dobivanje sigurne količine izlaganja suncu svaki dan kako bi se revizirao proizvodnju vitamina D.
Iako biokemijska tehnika ne bi trebala zamijeniti standardnu skrb za kronični zdravstveni problem, eksperimentiranje s takvim tehnikama može vam dati dublje razumijevanje navika i ponašanja koje pomažu tijelu da funkcionira u najboljem mogućem roku.
Slijedi pregled nekoliko uobičajenih tehnika biokražavanja i njihovih mogućih prednosti za vaše zdravlje.
Hladni pljuskovi
Tehnika: Uzimanje hladnih tuševa je samotni oblik krioterapije (tj. Terapeutska upotreba hladnoće). Mnogi biokljuni također preuzimaju tretman poznat kao cijelo tijelo krioterapija, što uključuje ulazak u specijaliziranu komoru koja izlaže tijelo na temperaturi nižoj od negativnih 300 stupnjeva celzijusa.
Tvrdnje o zdravlju: Rečeno je da krioterapija može poduprijeti gubitak težine, pojačati atletsku izdržljivost, ublažiti kroničnu bol, smanjiti upalu, poboljšati raspoloženje, promicati zdrav san i ojačati imunološki sustav.
Znanost: Nalazi iz malih studija upućuju na to da uzimanje hladnih tuševa može olakšati neke simptome depresije.
Osim toga, istraživanje objavljeno u časopisu PLoS One u 2016. godini pokazalo je da su ljudi koji su slijedili režim tuširanja na temelju izmjenjivanja toplih i hladnih temperatura značajno smanjili odsutnost zbog posla zbog bolesti.
Kako ostati siguran: Budući da izloženost hladnoćama krvnih žila, važno je izbjegavati hladne tuševe ako imate stanja poput visokog krvnog tlaka.
saune
Tehnika: Zdravstveni ritual koji se prakticira već tisućama godina, kupanje sa saunom podiže temperaturu kože i potiče znojenje. Dok mnogi ljudi koriste saune samo za opuštanje, biohakeri sugeriraju da često kupanje sa saune može proizvesti niz pozitivnih promjena u tijelu.
Zdravlje tvrdi: Rekao je da saune mogu poslužiti kao pomoć pri detoksici, kao i povećanje zdravlja srca, podizanje razine energije, promicanje rasta mišića i poboljšanje funkcioniranja mozga.
Znanost: Postoje dokazi da bi terapija saunom mogla pomoći u liječenju stanja poput visokog krvnog tlaka, sindroma kroničnog umora i kronične boli, navodi se u izvješću objavljenom u Review of Alternative Medicine 2011. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti lijekovi rezultati.
Kako ostati siguran: Spavanje oko 15 minuta u sauni treba biti sigurno za većinu zdravih odraslih osoba.
Da biste izbjegli dehidraciju, pijete najmanje dvije čaše hladne vode odmah nakon što izađete iz saune.
Povremeni post
Tehnika: Dijetetski pristup koji je posljednjih godina stekao popularnost, povremeni post zahtijeva kontinuirano vožnju biciklom između razdoblja posta i ne-posta. Trajanje roka obično traje od 16 sati do 24 sata.
Tvrdnje o zdravlju: Ne samo da se koriste za gubitak težine, nego se podrazumijeva i povremeni post koji poboljšava osjetljivost na inzulin, izgrađuje mišiće, usporava proces starenja, bori se s oksidativnim stresom i kontrolira kolesterol. Neki biokameri tvrde da povremeni post može također zaštititi od glavnih bolesti poput raka.
Znanost: Za izvješće objavljeno u Nutricionističkom pregledu 2015., znanstvenici su veličine većeg broja prethodno objavljenih studija i pronašli su dokaze da povremeni post može smanjiti tjelesnu težinu, tjelesnu mast i ukupni kolesterol. Valja napomenuti da se većina studija usredotočila na kratkotrajni prekidni post i da nedostaje istraživanje dugoročnih učinaka povremenog posta.
Kako ostati sigurna: Kao i kod bilo koje prehrane koja zahtijeva značajnu promjenu u uobičajenim uzorcima prehrane, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate isprekidani post. Postoji zabrinutost da povremeni post može uzrokovati štetne učinke poput poremećaja sna i poremećaja regulacije šećera u krvi.
Pjena za valjanje
Tehnika: Prakticiranje self-masaže s valjkom pjene je popularan među biohakačima kao sredstvo poticanja tjelesnih okidača. Pronađeno u skeletnim mišićima, točke okidača obično uzrokuju bol kad su komprimirane. Biohakači ponekad uključuju valjanje valjaka u svoje vježbe kako bi spriječili ozljede.
Zdravlje tvrdi: valjanje valjanje često se preporučuje kao način za offset štetnih učinaka sjedi cijeli dan. Biohackeri tvrde da poticanje vaših okidača kroz valjanje pjene može olakšati stres na vašim zglobovima, povećati snagu i fleksibilnost, povećati cirkulaciju i ukloniti kroničnu bol (uključujući bolove u leđima i vratu).
Znanost: Trenutno postoji nedostatak istraživanja o valjanosti pjene, no nekoliko je malih istraživanja pokazalo da terapija trigliceridom može pomoći u liječenju stanja poput napetosti glavobolje, temporomandibularne boli (tj. TMJ sindroma) i osteoartritisa .
Kako ostati siguran: Iako se samo-masaža općenito smatra sigurnom, može pogoršati postojeće ozljede i / ili pogoršati kroničnu bol ako se ne izvode ispravno. Ako se bavite kroničnom boli ili nedavnom ozljedom, posavjetujte se s liječnikom prije nego što probate valjanje valjkom.
> Izvori:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Učinak hladnog tuširanja na zdravlje i rad: slučajno kontrolirano ispitivanje. PLoS One. 2016 15. rujna; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna kao vrijedan klinički alat za kardiovaskularne, autoimune, otrovne i druge kronične zdravstvene probleme. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty. Učinci povremenog posta na sastav tijela i kliničke zdravstvene markere kod ljudi. Nutr Rev., 2015, Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, i sur. Praktičnost povremenog posta u ljudi i njegov utjecaj na oksidativni stres i gene koji se odnose na starenje i metabolizam. Pomlađivanje Res. 2015. travnja; 18 (2): 162-72.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.