Usredotočite se na hranu, spavanje i vježbu
Biti zdravi znači da imate zdrave navike. Pa kako jedete zdravo hranom od alergije na hranu? Zdrava prehrana alergijama na hranu nije jedina stvar koja će vam pomoći da budete zdravi. Ostale životne navike , koje se uzgajaju tijekom vremena i obvezujući se na dugoročno zdravlje, pomoći će vam na putu u zdrav život. Možda ćete se iznenaditi kad biste pronašli da zdrave navike ne uključuju samo izbor hrane, već i druge načine života.
Ovdje je moj popis od 9 zdravih navika koje će vam pomoći da budete zdravi, čak i uz alergiju hrane:
Zdrava navika # 1: Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima.
Češće nego ne, odaberite voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne i mršavih proteina s niskom masnoćom. Oni pakiraju zalihu prehrane u niskoj do umjerenoj količini kalorija. Zbog toga se ta hrana smatra hranjivim tvarima. Dok hranu možete pronaći svugdje, opredjeljenje za njih nije uvijek lako.
Zdrava navika # 2: Izbjegavajte zamku previše junk food.
Jednostavan, brz, ukusan i minimalan napor je primamljivo, ali trebali biste znati kako skutiti junk food. Zašto? Budući da junk food može biti slaba hranjiva, nudeći puno kalorija s malo hranjivih tvari. Čak i uz užitak dana, ili dijete koje je u razvojnoj fazi koja promiče junky eating , povratak na stazu s hranjivom prehranom bi trebao biti prioritet za osobu s alergijom na hranu.
Zdrava navika # 3: Usredotočite se na vlakno.
Razumjeti ulogu vlakana koja pomaže kod kontrole apetita i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka ili dijabetesa.
Plan prehrane koji uključuje vlakna bit će prepun voća, povrća i cjelovitih žitarica. To će vam pomoći u reguliranju apetita (čitajte: izbjegavajte prejedanje) i postavite vam doživotno zdravlje.
Zdrava navika # 4: Zadržite raznolikost hrane.
Nemojte jesti istu hranu dan i dan. Zakrenite različito voće i povrće u obrocima i zalogaje i pokušajte to učiniti sa svim grupama hrane.
Raznolikost je začin života, nakon svega, pomaže pri održavanju unosa hranjivih tvari i cjelokupnog zdravlja.
Zdrava navika # 5: Vježbajte većinu dana.
Bilo da se hoda, joga, trčanje, plivanje ili udaranje u teretanu, shvatite kako raditi u rutinskoj vježbi. Prema preporukama za odrasle osobe iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli trebaju 2 1/2 sata svaki tjedan vježbe umjerenog intenziteta (živahni hod) i trebaju vježbati mišiće 2 ili više dana svaki tjedan. Ove preporuke imaju različite oblike, sve usmjerene prema ispunjavanju minimalnih zahtjeva za vježbanje radi poboljšanja zdravlja. Djeca trebaju svaki dan fizičke aktivnosti. Vježba će vam pomoći da se osjećate energijom i da ćete biti motivirani za odabir zdrave hrane.
Zdrava navika # 6: Dobiti odgovarajući san.
Bez obzira na dob, svatko treba poželjnu količinu spavanja svake noći. Spavanje potiče rast u djece i opće dobro zdravlje kod odraslih osoba. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, djeca bi trebala dobiti 12-14 sati sna po noći; predškolski odgojitelji u dobi od 3-5 godina trebali bi dobiti 11-13 sati; za djecu od 6 do 12 godina, ciljati 10-11 sati po noći; za tinejdžere dobi 13 i više, najmanje 7-8 sati; i za odrasle, najmanje 6 sati.
Zdrava navika # 7: Jedite hranu koja pomaže očuvanju zdravog imunološkog sustava .
Hrana koja je bogata vitaminima A, C i E može potaknuti zdravu imunost, što je važno za sve alergije na hranu, a osobito za one koji još uvijek rastu i one koji imaju više alergija na hranu. Pokušajte uhvatiti te hranjive tvari u svom svakodnevnom dijeta. Izvori vitamina A uključuju povrće i mliječnu hranu. Citrus hrana i 100% sok su dobri izvori vitamina C, a vitamin E se može naći u uljima, orasi, sjemenu i ribi.
Zdrava navika # 8: Pokrijte "rizične" hranjive tvari kao što su kalcij, vitamin D, željezo, cink i DHA.
Alergije na hranu znači odricanje određene hrane, često puta to može značiti cijelu grupu hrane, kao u slučaju mliječnih proizvoda.
Morate znati kako izbjeći moguće nedostatke koje mogu uzrokovati pronalaženjem zdravih, realističnih zamjena za vaše alergene. Na primjer, ako imate alergiju na mlijeko, uključite ne-mliječnu alternativu mlijeka za smještaj "hranjivih tvari" kalcija i vitamina D.
Zdrava navika # 9: Napravite pametne zamjene alergena .
Naravno, možete dobiti proizvode bez glutena na tržištu, ali da biste bili zdravi, morat ćete pronaći obogaćene proizvode bez glutena ili se odlučiti za alternativne žitarice koje sadrže vlakna. Zašto? U slučaju proizvoda bez glutena, ključne hranjive tvari poput vitamina B i vlakana ne smiju se ponovno dodavati u proizvod nakon obrade. Idite na dodatnu milju kako bi bili sigurni da su vaše zamjenske hrane planirane s prehranom na umu.
Resursi
Nacionalna zaklada za spavanje
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti: Smjernice za vježbanje
2010 Dietary Guidelines za Amerikance