Ako ikad putujete u Kinu i izlazite rano ujutro, naći ćete parkove ispunjene starijim kineskim muškarcima i ženama koji prakticiraju tai chi, što izgleda kao kombinacija usporenog plesa i slijeda borilačkih vještina. Već generacijama Kinezi se okreću prema Tai Kiji zbog dugovječnosti i ostalih prednosti . Pomislite na to kao da je meditacija u pokretu.
Naravno, morate se pitati hoće li tai chi stvarno raditi. Točnije, morate se zapitati kako to funkcionira. Kako ova usporena praksa usporava proces starenja ? Smanjuje li stres? Povećava li tjelesnu aktivnost? Je li to, kako praktikanti vjeruju, pomažu uravnoteženju energije i promicanju zdravlja? Istraživači su to pogledali i pronašli su iznenađujuće rezultate: tai chi pomaže kod dijabetesa.
Mogao Tai Chi pomoći spriječiti i upravljati dijabetesom tipa 2?
Dva mala studija u Tajvanu promatrala su dijabetes i tai chi. Prva studija slijedila je 30 osoba s dijabetesom tipa 2 i podudarala ih s 30 ljudi s istom dobi i spola (ali koji nisu imali dijabetes). Svi su sudionici odveli jednodnevnu ili chi klasu tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Na kraju razdoblja od 12 tjedana, osobe s dijabetesom pokazale su smanjenje razine HbA1c - HbA1c se mjeri koliko dobro tijelo može kontrolirati šećer u krvi, što je važan znak šećerne bolesti.
Druga studija, učinjena u Australiji, pogledala je 11 odraslih osoba s povišenim šećerom u krvi (pred-dijabetes). Istraživači su osmislili poseban program koji kombinira tai chi s drugom praksom poznatom kao Qigong (praksu stvaranja i premještanja "chi" u tijelu kroz duboko disanje i druge vježbe). Neki od 11 sudionika također su imali visoki krvni tlak, pretilost i visoki kolesterol (zajedno čine metabolički sindrom).
Kao i prva studija, sudionici su prošli program od 12 tjedana. Sveukupno, krvni tlak je popravljen i veličina struka u nekim od sudionika čak se smanjila.
Obje ove studije su vrlo male, ali obećava da takva jednostavna praksa može poboljšati cjelokupno zdravlje tijela. Kombinirajući tai chi sa zdravom prehranom, ostale dnevne vježbe i solidnu medicinsku njegu mogli bi pomoći osobama s dijabetesom i pred-dijabetesom povećati svoje zdravlje, upravljati svojim stanjem i spriječiti daljnje simptome.
Više suđenja nisu dala dokaze da je Tai Chi bio dobar za upravljanje dijabetesom
Daljnji klinički pregled osam randomiziranih kliničkih ispitivanja i dva kontrolirana klinička ispitivanja nisu pokazali dokaz da je bila učinkovita terapija za dijabetes tipa 2. Ovo pokazuje slabost utemeljenja zaključaka na malim ispitivanjima.
Sustavne kliničke preglede učinjene su kako bi se procijenile studije o tome treba li Tai Chi koristiti terapeutski za stanja uključujući osteoartritis, reumatoidni artritis, Parkinsonovu bolest , karcinom i karcinom dojke. Oni dosljedno izvještavaju da nema dokaza da je tai chi učinkovit za liječenje ili upravljanje tim uvjetima. Pretraga PubMed.gov za kliničke preglede tai chi može prikazati najnovije u ovom istraživanju.
Ostale pogodnosti Tai Chi
Tai chi može pomoći pri procesu starenja poboljšavanjem ravnoteže, snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem stresa i poboljšanjem fleksibilnosti. Često se radi u grupi, tako da postoje socijalne koristi. Osim toga, pogodnosti koje izvještava tai chi majstori tvrde da uravnotežuje nutarnju energiju tijela (chi), koja promiče zdravlje i dugovječnost. Tai chi ima nizak utjecaj, a njeni se prijedlozi mogu prilagoditi ljudima koji imaju problema s uspavanjem. Ovo je izvrsna vježba za svakoga, ali posebno za starije odrasle.
izvori:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu i Kuender D Yang. Redovita tjelovježba Tai Chi Chuan poboljšava funkciju pomoćnika T-stanica tipa 2 DM bolesnika s povećanjem T-bet transkripcijskog faktora i proizvodnje IL-12. Br. J. Sports Med., Travanj 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E. "Tai chi za upravljanje dijabetesom tipa 2: sustavni pregled". Chin J Integr Med. 2011. listopad; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 30. srpnja 2011.