Odmazda od nesreće življenja s MS
Otpornost znači dobro rješavanje i pozitivno prilagođavanje pred životnim izazovom, bilo da je to traumatičan događaj, kronična bolest, poteškoća u vezi, financijska nevolja ili drugi izvor značajnog stresa.
Kao kronična, onesposobljiva bolest, multipla skleroza (MS) nesumnjivo je poteškoća, uzrokujući emocionalne i socijalne poteškoće, kao i oslabiti simptome poput umora, pokretljivosti i boli.
No, pomoću fleksibilnosti prilagođavanja MS-u, možete poboljšati kvalitetu vašeg života, kao i svakodnevno funkcioniranje u aktivnostima i životnim ulogama.
Prepreke elastičnosti u multiploj sklerozi
Prema studiji koju vode znanstvenici na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu, postoji niz prepreka za otpornost MS-a. Neke od tih prepreka uključuju:
Socijalna izolacija i usamljenost
Možete se osjećati izoliranima od prijatelja i / ili članova obitelji jer vjerujete da ne razumiju vašu MS. U ovom slučaju, možete se udaljiti odbijanjem društvenih angažmana. S druge strane, možda se osjećate isključenim zbog vaše MS-a.
MS simptomi poput hodanja ili ravnoteže mogu također ograničiti društvene interakcije. Osim fizičkih ograničenja, mnogi ljudi s MS-om imaju kognitivne poteškoće i emocionalne teškoće poput depresije i anksioznosti, što može dodatno produžiti socijalnu izolaciju.
Nepredvidivost vašeg MS-a također vjerojatno igra ulogu - možete reći "ne" društvenim angažmanima zbog brige ili straha da se nećete dobro osjećati.
Stigma
Unatoč činjenici da su informacije o MS-u više vidljive i podijeljene nego ikada prije (uglavnom zbog toga što su ljudi ranije dijagnosticirani, a posljednje desetljeće je doživjelo veliku količinu novih tretmana), još uvijek postoje mnoge pogrešne predodžbe o bolesti.
Na primjer, mnogi ljudi misle da ako imate MS, automatski trebate pomoćni uređaj za mobilnost . Drugi misle da MS remisija znači da se osjećate "normalno i dobro". To obično nije slučaj. Za većinu ljudi s MS-om, čak i kada ne doživljavaju akutnu recidiv, izdržavaju simptome koji su često nevidljivi drugima, poput problema razmišljanja, umora , depresije i boli .
Negativne misli i osjećaje
Istraživanja sugeriraju da neki ljudi s MS-om mogu osjetiti slab osjećaj samopouzdanja i usredotočiti se na gubitak sposobnosti ili život koji su imali. Ovaj negativni način razmišljanja suprotstavlja se konceptu elastičnosti, što podrazumijeva usvajanje novih ili promijenjenih životnih uloga i pronalaženje značajnih aktivnosti u lice nedaće.
Umor
Iako bilo koji simptom u MS može biti prepreka za elastičnost, umor se čini velik. Dok je umor opisan osobama s MS-om (npr. "Magla mozga", "gripa poput" ili "slabosti"), zajednički nazivnik je njena ogromna debilitacija, često psihički i fizički. Ova iscrpljujuća priroda umora može biti velika prepreka u usvajanju pozitivnih strategija suočavanja.
Kako optimizirati svoju otpornost
Ako se osjećate kao da vam spremnik otpornosti bliži prazno, postoje strategije za jačanje vašeg duha i pomoći vam da lakše odskočiti iz MS-izazova.
Otpornost se može naučiti ili poboljšati - to nije samo osobina koju imate ili nemate. Evo nekoliko strategija koje valja razmotriti kada poboljšate svoju otpornost:
Pronađi značenje
Jedna je strategija vrlo jednostavna: uključite se u smislene aktivnosti, one koje vam daju svrhu, osjećaj uspjeha ili ispunite svoju dušu.
Ove će aktivnosti biti različite za svaku osobu, ali neki primjeri kako biste dobili vaše mišljenje valjanje uključuju:
- Grabbing kavu ili večeru s bliskim prijateljem ili voljenom osobom
- volontiranje
- Zakazivanje poslastice za sebe - dobivanje masaže ili naručivanje ulaznica za omiljene glazbene ili igračke
- Učenje novog hobija kao što je križ ili fotografiranje
- Idete za šetnju ili vožnju u prirodi
- Vježbajte jogu ili razmišljanje meditacije
- Izvijestite o najdubljim mislima i emocijama
- Odlazak u crkvu ili zakazivanje posjeta s duhovnim savjetnikom
Saznajte više o pozitivnoj psihologiji
Još jedna strategija za poboljšanje vaše elastičnosti jest da naučite o pozitivnoj psihologiji bilo putem interneta ili putem grupe za podršku, akademskog tečaja, stručnjaka za mentalno zdravlje ili knjige.
Možda ćete se iznenaditi kad naučite kako istraživanje podržava pozitivnu psihologiju za izgradnju otpornosti u MS-u. Na primjer, šest tjedana pozitivne psihologije nazvane "Svakodnevne stvari" (koje je razvilo Nacionalno društvo MS) pronađeno je da povećava otpornost kod osoba s MS-om za 20 posto.
Tečaj je dostavljen telekonferencijom i uključuje tjedne skupne sastanke na telefonu, kao i videozapise i čitanja. Ljudi koji nisu sudjelovali na konferenciji nisu imali nikakve promjene u elastičnosti.
Ako odlučite tražiti stručnu pomoć u vezi pozitivne psihologije, ovdje su primjeri čimbenika koji će vjerojatno biti riješeni:
- Razvijanje jakih, suosjećajnih i povjerljivih odnosa s drugima
- Izrada realističnih ciljeva i kretanje koraka za njihovo provođenje
- Biti fleksibilan kada stres nastaje
- Razvijanje samopouzdanja i prepoznavanje vaših osobnih prednosti
- Oštrite vaše vještine komunikacije i rješavanja problema
- Promjena razmišljanja kada je u pitanju kriza
- Učenje zdravog načina upravljanja emocijama i ponašanjem
- Osjećaj nade i razvijanje pozitivnog pogleda na život
Pokušajte s radnom terapijom
Jedna je mala studija ispitala ulogu profesionalne terapije u povećanju otpornosti kod osoba s multiplom sklerozom. U ovoj studiji, sudionici su dovršili Skalu otpornosti prije i poslije osam tjedana intervencije OT.
Skala otpornosti je skala s 25 jedinica na temelju pet značajki elastičnosti:
- Samopouzdanje (npr. "Kad sam u teškoj situaciji, obično mogu pronaći svoj izlaz.")
- Značenje (npr. "Za mene je važno zainteresirati za stvari")
- Jednobojnost (npr. "Obično uzimam stvari")
- Ustrajnost (npr., "Ponekad činim sebe da želim ili ne.")
- Postojana egzistencija (npr. "Ja mogu biti samostalno ako moram").
Ljestvica se postiže u rasponu od 25 do 175, a što je veći rezultat, to je veća otpornost.
Istraživanje je pokazalo da su, kao grupa, oni koji su završili interventnu terapiju značajan napredak u njihovoj otpornosti. Mala skupina sudionika (po vlastitom nahođenju) nije sudjelovala u intervenciji, ali je na početku i završetku studije još završila Skalu otpornosti. Nisu se pokazali značajno poboljšanje otpornosti.
Nabavite liječenje za depresiju i anksioznost
Podvrgnuto liječenju zbog problema s vašim raspoloženjima može se graditi otpornost.
Jedna studija od gotovo 130 ljudi novodijagnosticiranih s MS-om pronašla je vezu između depresije i anksioznosti i otpornosti. Naravno, veza ne podrazumijeva da netko uzrokuje drugu, što znači da depresija ne mora nužno prouzročiti slabu elastičnost ili obratno. Umjesto toga, veza podrazumijeva povezanost ili odnos.
Ovim nalazom postoji mogućnost da liječenje depresije i / ili anksioznosti može optimizirati otpornost osobe. S druge strane, provedba strategija za poboljšanje vaše elastičnosti (poput onih navedenih) može vam pomoći u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti.
Na kraju, ako imate simptome depresije (ili anksioznosti), molimo Vas da se obratite svom liječniku. Vi zaslužujete da se dobro osjećate i mogu uz pomoć lijekova i / ili terapije za razgovor.
Riječ od
Dok se humdrum i svakodnevni napori života mogu dobiti netko tko se osjeća malo izgorjelo od sada i onda, bacanje u dodatni izazov življenja s MS može napraviti odskakanje natrag (koji je elastičan) da mnogo teže.
Na kraju, izgradnja otpornosti nije lagan zadatak, i vjerojatno ćete biti ispunjeni emocionalnom nelagodom dok razlučite svoje osobne prepreke.
Ali to možete učiniti. Zapravo, možda ćete biti iznenađeni kad vidite koliko ste jaki - kako biste mogli živjeti pozitivno i sretno u lice MS-a.
> Izvori:
> Američka psihološka udruga. (2017). Put do otpornosti.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Utjecaj profesionalne terapije na otpornost kod osoba s multiplom sklerozom. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Povratak natrag i opet: kvalitativno istraživanje otpornosti kod osoba s multiplom sklerozom. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Otpornost, samodjelotvornost, stilovi suočavanja i simptomi depresije i anksioznosti kod onih koji su nedavno dijagnosticirani s multiplom sklerozom. Psychol Health Med . 2015 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Skala za otpornost: Vodič za korisnike za verziju otpornosti na engleskom jeziku i skalu otpornosti od 14 točaka (RS-14) Worden, MT: Centar otpornosti; 2009.