Živjeti s iritirajućim crijevnim sindromom

Najbolji savjeti za život s IBS-om

Ako postoji jedna stvar koja je sigurna oko sindroma iritabilnog crijeva (IBS), to bi bilo činjenica da nije lako živjeti. Pokušavajući otići u normalni život s nepredvidivim skupom crijeva, to može biti prilično zahtjevno. Dodajte tome činjenicu da simptomi IBS po svojoj prirodi mogu biti neugodno i lako je vidjeti kako IBS može imati negativan utjecaj na mnoge aspekte života osobe.

U ovom pregledu naći ćete nekoliko savjeta za upravljanje IBS pored svih važnih područja vašeg života.

Upravljanje prehranom

Ako ste poput mnogih ljudi koji imaju IBS, pokušavajući shvatiti što jesti može biti prilično zbunjujuće. Možda ćete jednog dana jesti jednu stvar i biti u redu, a onda sljedeći put kada jedete istu stvar koju vodite u kupaonicu. Jedna od stvari koja može biti korisna je da zadržite dnevnik hrane , tako da možete početi tražiti obrasce između hrane koju jedete i vaših simptoma.

Neki savjeti za upravljanje hranom kada imate IBS uključuju:

Jedna od najzahtjevnijih stvari koje se dogodilo u svijetu IBS tretmana je razvoj učinkovitog prehrambenog pristupa koji se zove niska FODMAP dijeta . Ova dijeta uključuje uklanjanje hrane koja je visoko u određenim ugljikohidratima, zajednički nazivana FODMAPs, koji se nalaze u zajedničkoj hrani za fazu eliminacije u trajanju od nekoliko tjedana. Na kraju faze eliminacije, polako ćete ponovno uvesti hranu prema njihovom specifičnom tipu FODMAP kako biste prikupili informacije o tome koju hranu možete tolerirati, a da ne postanete simptomatski.

Dijeta može biti nezgodno pratiti, tako da za najbolje rezultate preporučuje se da radite s kvalificiranim stručnjakom za prehranu.

Suočavanje s boli

Iskustvo ponovnog djelovanja bolova u trbuhu je definirajući simptom IBS-a. Rad s liječnikom o cjelokupnom planu liječenja odličan je početak, kako bi se pokušalo odstraniti simptome kad god je to moguće. Ali kada se nađete u bavljenju lošim grčevima, grčevima ili drugim vrstama bolova u IBS-u, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi se opustili:

Suočavanje s pitanjima u kupaonici

Jedna stvar koju možemo sa sigurnošću reći o IBS-u jest da je to zbunjujuće! Neki ljudi doživljavaju hitne dijelove proljeva, dok se drugi bave frustracijom crijeva koja se ne kreću dovoljno često. I ljudi koji imaju IBS-A , izmjenični tip, nalaze se od jednog do drugog problema. Pored vašeg IBS-a medicinski i kroz promjene prehrane, pogledajte neke stvari koje možete učiniti da biste lakše olakšali život kada se bave ovom nepredvidljivošću.

Ako je vaš glavni problem začepljenja, željet ćete pokušati zadržati svoje tijelo na redovitom rasporedu obroka kako biste pokušali zadržati svoje intestine. Vi svibanj pronaći da jesti veliki doručak, s vrućim napitkom i neke zdrave masti, može poslužiti kao okidač za pokret crijeva. Možda ćete također htjeti slijediti korake prekvalifikacije crijeva kako biste potaknuli svoje tijelo da se vrati u stanje redovitosti.

Ako se bavite čestim crijevnim kretnjama IBS-D (predominant IBS-D) vašeg proljeva, vaš je najveći izazov, poželjet ćete se usredotočiti na aktivnosti koje će vaš sustav održati mirnim.

To znači jesti male obroke svakih nekoliko sati, koristeći tehnike upravljanja stresom i osjećaj kao da ste spremni za hitne slučajeve. Može biti vrlo korisno imati dobar osjećaj gdje se može naći WC i možda uvijek imati pristup vrećici za preživljavanje s dječjim brisanjem i promjenom odjeće.

Ako se vaša kupaonska pitanja pomiču natrag i naprijed između epizoda opstipacije i proljeva, poželjet ćete upotrijebiti pristup koji obuhvaća sve gore navedene savjete . Konkretno, korisno je koristiti prekvalifikaciju crijeva i redovite obroke kako bi vam pomogao u osposobljavanju vašeg tijela da bude na redovitom rasporedu koliko god to može biti.

Reći drugima

IBS se razlikuje od mnogih drugih zdravstvenih stanja zbog starosne stigme o djelovanju intestina. Međutim, možete shvatiti da uzimate puno stresa od sebe (i trbuha!) Ako ste s drugima otvoreni o tome na što se bavite. Evo nekoliko savjeta:

1. Koristite svoje mišljenje o tome tko da kažem.

Cijela priča je olakšati život.

Stoga, započnite govoriti ljudima u vašem krugu koji vole i razumiju ljude. Ako nije stvarno važno mjesto, kao što je vaš posao, možda nećete htjeti reći ljudima koji će zadirkivati, slomiti vaše samopouzdanje ili dati nepoželjan savjet.

2. Budite svjesni činjenice kada to kažete. Ton razgovora možete postaviti iskreno govoreći o vašim simptomima, bez traga nepotrebnog (i neosnovanog) neugodnosti ili sramote. Jednostavno reci: "Imam problema sa stomakom", a zatim idi dalje navesti što god vam je to možda trebalo u pogledu dodatnog razmatranja.

Obiteljski život

Vi svibanj biti nalaz da je IBS može učiniti izazov za ispunjavanje odgovornosti koje dolaze zajedno s biti dio obitelji. IBS može ometati vašu sposobnost uživanja u obiteljskim obrocima ili drugim okupljanjima ili može utjecati na vašu sposobnost roditelja da želite biti.

Prva stvar koju možete učiniti je smanjiti sebi nekakav opušteni položaj i tražiti od drugih da učine isto. Niste dobro, i stoga bi se svi sudionici trebali uvesti za tu činjenicu. Ako biste bili jasni i otvoreni s vašim potrebama, pozvat ćete mnogo naprezanja i ako zatražite od drugih da služe kao pričuvna kopija ako vas kupaonska pitanja sprječavaju da postupate s onim što obično imate.

Vaš društveni život

Društvene veze i kontakt su neophodni za tjelesno i duševno zdravlje. S IBS-om možda ćete morati upotrijebiti neku tvrdnju i neku kreativnost kako biste nastavili veze s prijateljima. Budite otvoreni s prijateljima o tome što vam trebaju, kao što je pristup kupaonicama, samo planiranje u određeno doba dana, jelo u određenim restoranima ili jednostavno trebate otkazati u posljednjoj minuti. Vaši pravi prijatelji će razumjeti.

Dobit ćete najbolje rezultate ako koristite tvrdokornu tvrdnju kada govorite drugim ljudima o vašim posebnim potrebama prehrane. Samo kažite: "Ja sam na posebnoj prehrani za moj trbuh" ili "Ta se hrana jednostavno ne slaže sa mnom". Nikad ne biste smjeli osjećati potrebu da jedete jednu od svojih poznatih hrane za aktiviranje samo da budete pristojni.

Vaš seksualni život

IBS također može sigurno podnijeti naplatu o intimnosti. Može biti teško "dobiti u raspoloženju" kada vam vaše tijelo daje toliko problema - osobito neuredne "dolje" problema IBS-a. Ključ je ovdje pokušati zadržati otvorenu komunikaciju kako bi se poboljšala emocionalna intimnost i tako da vaš partner ne osjeti da njihove potrebe nisu važne.

Ako ste samac i koji se bave datiranjem scene , IBS može dodati još jedan nabori na mješavinu stvari koje treba riješiti dok se dvije osobe pokušavaju upoznati. Ovdje ćete se htjeti usredotočiti na vrijeme tvoje priče dok ćete tražiti onu slatku točku između pričanja prerano i kašnjenja prekasno. Srebrna podloga ovdje je da ako druga osoba razumije i podržava, oni svibanj kraj gore biti stvarno dobar kandidat za dugoročni odnos.

Vaš radni život

Nepredvidljivost simptoma IBS može otežati ispunjavanje čvrstih zahtjeva za poslom . Odnos koji imate s vašim šefom će utvrditi da li je najbolje da ih ispunite na IBS-u. U optimalnoj situaciji, vaš šef je prijemljiv prema vašim potrebama i spreman raditi na uključivanju neke fleksibilnosti u svoj radni dan. Možda ćete se uvjeriti da je IBS pokriven Zakonom o Amerikancima s invaliditetom (ADA). To znači da imate pravo na "razumno smještaje" za upravljanje tjelesnim potrebama dok se bavite radnim zadacima.

Ako ste u školi , možda će vam biti korisno obavijestiti školske vlasti o vašem IBS-u i bilo kakve posebne potrebe koje bi mogle biti povezane s tim. Možete zatražiti izradu nacrta 504 koji prikazuje smještaj sličan onima ADA-e.

Izlazak iz kuće

Bilo da putujete diljem zemlje ili jednostavno pokušavate doći do supermarketa, možda ćete biti lakše samo ustati i otići. Priprema će biti ključna.

1. Kad god je to moguće, planirajte dan u usklađivanju s vlastitim satom tijela. Drugim riječima, ako su vam simptomi lošiji ujutro, pokušajte zakazati sastanke kasnije tijekom dana.

2. Za mir, možda želite imati dobar osjećaj gdje ćete imati pristup kupaonicama.

3. Vi svibanj želite paket i nositi neke IBS-friendly prihvati uz jela i zalogaje.

4. Učinite svoje istraživanje ispred vremena kako biste pronašli restorane koji će vam imati odgovarajuće opcije hrane.

Riječ od

Kao što možete vidjeti, živjeti život s IBS-om može zahtijevati neke prilagodbe vašim uobičajenim rutinama. To će najbolje biti postignuto dajući vam dozvolu za određivanje prioriteta vlastitih potreba i samopouzdanja. Što bolje brinete o svom tijelu, to će vam biti slobodnije živjeti svoj život u najvećoj mjeri.

Izvor:

Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, i sur. American College of Gastroenterology Monografija o upravljanju upalnim crijevnim sindromom i kroničnom idiopatskom zatvora . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.