Sportaši znaju vrijednost istezanja kako bi spriječili ozljede. Računalni rad se oslanja na nevjerojatnu, čak atletsku izvedbu vašeg tijela. Pitate svoje ruke i zapešća da ponavljaju zadatke ne stotine, a ne tisuće, ali desetke tisuća puta svaki dan. Istezanje je neophodno za sportaše koji vježbaju sat vremena na dan, radeći oko 100 ponavljanja na opremi za trening.
Zamislite koliko studenti, pisci ili uredski radnici (koji "rade" osam sati ili više svaki dan s rukama i zglobovima, izvodeći oko 50.000 ponavljanja na tipkovnici) trebaju protežu ruke i zglobove.
Vježbe RSI
Dajte vještinu navedenu u nastavku za jedan tjedan. Smatrajte ga jednom tjednom eksperimentom. Obavezno slijedite ove jednostavne korake svaki dan u tjednu.
Kako funkcionira: Trebate svakodnevno protezati tetive i mišiće u zapešću. Vodit ću vas kroz jednostavan potez. Učinit ćete to ujutro prije nego što počnete tipkati, u vrijeme ručka i na kraju dana. Ovo protezanje će vam pomoći da zglobovi ostvare i uzrokuju probleme, poput sindroma karpalnog tunela i drugih oblika ozljede ponavljajućih stresa (RSI).
Get Motivated: Ruke i zglobovi su nešto što uzimamo zdravo za gotovo. Odvojite trenutak da razmislite o važnosti korištenja vaših ruku i zglobova u vašem životu.
Razmislite o svim onim što ih upotrebljavate, poput vožnje, kuhanja, igranja s djecom, čitanja knjige i podizanja čaše. Zamislite da ste imali bolove svaki put kad ste pokušali učiniti nešto. Idemo raditi kako bismo spriječili da se bol ikada događa.
Stretch
Dok stoji, držite ruke ravno ispred vas s prstima ispruženim, dlanovi okrenuti prema tlu.
Zatim podignite obje ruke u položaj "zaustavljanje" (dlanovi okrenuti prema zidu ispred vas) dok držite ruke ravno. Držite ovu poziciju pet sekundi. Zatim vratite ruke na polaznu poziciju i napravite šaku. Držite se pet sekundi. Zatim zakrenite šakom prema dolje, tako da je stražnji dio vaše ruke okrenut prema zidu ispred vas i možete vidjeti svoje zglobove. Držite se pet sekundi. Konačno, vratite se na polaznu poziciju i opustite ruke i prste. Držite se pet sekundi. Ponovite cijelu seriju 10 puta.
Podsjetite se
Najteži dio ove vještine pamti to učiniti. Prolazi samo nekoliko minuta za dovršetak; samo trebate zapamtiti to učiniti. Za ovaj cijeli tjedan, budite odlučni napraviti ovu seriju istezanja svaki dan, tri puta dnevno. Ispišite neke kartice podsjetnika koje se nalaze na kartici "preuzimanja" ove vještine i smjestite ih na mjesto gdje ćete ih sigurno vidjeti. Stavite podsjetnik na stolac kad odete na ručak i na kraju dana. Obvezujte se : Ja ću svoje zapešća izvaditi tri puta dnevno svaki dan ovaj tjedan.
Savjet
Dodajte oko dvije minute istezanja za ostatak tijela u svoju rutinsku istezanje. Otpustite ramena, leđa. Premjestite glavu s jedne na drugu stranu.
Proširi leđa. Osjećat ćete se više energizirani i imaju puno manje napetosti i boli.
Evo cjelokupnog programa. Dajte svakome jedan čvrsti tjedan dana, a zatim se vratite i učinite sljedeći.
Spriječite RSI
- Ako već imate zglob boli, umor ili ukočenost, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje i drugi dijelovi i stvari koje možete učiniti, ovisno o vrsti problema koji imate. Ako radite u uredu, razgovarajte sa svojim poslodavcem - to je profesionalna ozljeda i trebalo bi biti tretirano vrlo ozbiljno.
- Ne pretjerujte istezanje. Trebali biste osjetiti nježnu, laganu protežu - ako postoji bilo kakva bol, odmah prestanite. Nemojte "odskočiti" na istezanje ili ga prisiljavati.
- Biti odlučan. Ljudi svibanj mislite da ste malo lud kada se ustati i napraviti neke proteže. Pusti ih. Podsjetite se da je ludo izlagati svoje tijelo na oštećenja jer niste poduzeli jednostavnu akciju.
- Ako ste neugodni istezanje na vašem stolu ili na javnom mjestu ili ako pronađete da vam dan samo odlazi od vas, protežu se pored automobila kada stignete na posao ili školu i prije nego što odete na taj dan. Ako je potrebno, možete se protezati i prije odlaska iz kuće i odmah kad stignete kući svaki dan.
- Mogla bi zvučati glupo, ali ako tražite privatnost za svoje istezanje, ništa ne može pobijediti kupaonicu. To je dobro mjesto da se protežu nakon ručka.