Negativni učinci sedentarnog načina života
Sjediš previše. Ne ozbiljno. Puka činjenica da čitate ovaj članak ukazuje na to da ste vješt u pronalaženju onoga što želite na internetu i stoga, vjerojatno će biti osoba koja često koristi računalo, pa stoga vjerojatno sjedi puno.
Brojne studije sada su korelirale vrijeme sjedećih ljudi (gledanje televizije, rad, korištenje računala, vožnje, jedenje) do znatno povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, vrijeme sjedenja snažno korelira s metaboličkim sindromom , dijabetesom , pretilosti, hipertenzijom , povećanim trigliceridima i smanjenim HDL ("dobrom") kolesterolom , pa čak i rakom. Što je još gore, jedna velika meta-analiza objavljena 2015. godine ukazuje da čak i sudjelovanje u redovitoj vježbi ne ublažava negativne učinke produženog sjedenja.
Neki istraživači zaključili su da dugotrajno sjedenje utječe na kardiovaskularni rizik koji je ekvivalent pušenja.
Prednosti ne sjedi
Iako je redovita tjelovježba dobra za vas, ono što radite u satima koje ne vježbate je također važno.
Australska studija objavljena u srpnju 2015. izvijestila je o 700 ispitanika koji su nosili monitor aktivnosti koji su prikupljali podatke držanja i aktivnosti (tj. Vrijeme stajanje naspram sjedenja). Otkrili su da je više vremena ljudi sjedili, veći su BMI, razina glukoze, opseg struka, razine triglicerida i niže razine HDL kolesterola.
Suprotno tome, što su dulji ljudi ostali stajati, to su bila povoljnija.
Autori sugeriraju, iz ovog dokaza, da "preraspodjela" vremena sjedenja do stajanja (ili hoda) vrijeme može uvelike smanjiti faktore rizika za kardiovaskularne bolesti .
Budući da su mnoge studije u proteklih nekoliko godina dale slične rezultate, različita stručna tijela širom svijeta ažuriraju svoje smjernice kako bi naglasili važnost smanjenja vremena provođenja sjedenja i maksimiziranja vremena koje provodimo stojeći ili (još bolje) hodanje.
Zašto je loše sjedeći?
Zašto bi moglo biti loše za nas? Svakako, sjedenje (ili ležanje) smanjuje stres na kardiovaskularni sustav i omogućuje da se srce i krvne žile "opuštaju". (To je jedan od razloga što se krevet za spavanje može koristiti za oporavak od nekih medicinskih stanja.) Nasuprot tome, srce i krvožilni sustav radi naporan rad, jednostavno održavanje normalnog krvnog tlaka. Smanjena početna razina kardiovaskularnog rada povezana s produljenim sjedanjem može stoga proizvesti relativno smanjenje srčanog ritma. S druge strane, više vremena stajanja će dovesti do poboljšanog kardiovaskularnog i mišićavog tonusa. Ovo sve ima smisla.
S druge strane, do sada prikupljeni podaci zaista pokazuju samo povezanost između sjedenja i kardiovaskularnog rizika i ne pokazuju određenu uzročnu vezu. Nadalje, uz nekoliko iznimaka, dosad dostupne studije oslanjaju se na informacije o samoprocjeni i druge neobjektivne vrste prikupljanja podataka. Teško je donijeti čvrste zaključke iz takvih podataka.
Sada kada je svijest svima podignuta, u tijeku su istraživanja korištenja objektivnih podataka (od nosivih senzora) kako bi prospektivno procijenili odnos položaja, aktivnosti i ishoda, a što je još važnije, može li se kardiovaskularni ishodi poboljšati smanjenjem sjedenja / stanja osobe omjer.
Za nekoliko godina trebali bismo znati sigurno.
Poanta
Iako još ne možemo dokazati da dovodi do kardiovaskularnih bolesti , postoje dobri razlozi za izbjegavanje dugotrajnog sjedenja. Prvo, dosad dostupni podaci, iako nisu konačni, izgledaju vrlo dosljedni od studija do studija. To je svakako dovoljno napamet da je uzrokovalo medicinske stručnjake da mijenjaju smjernice za aktivnosti. Drugo, ne postoji ništa za izgubiti pretvaranjem vremena sjedenja u stajanje; to je sasvim sigurno i lako stvar za nas to učiniti. Treće, u najmanju ruku, sjedeći manje ćete izgorjeti više kalorija.
Zato ima smisla smanjiti svoje vrijeme sjedenja i preraspodijeliti to vrijeme da stoji ili hoda.
Čak i ako ne možete priuštiti stojeći stol, možete stajati ili pješačiti tijekom telefonskog razgovora ili ručka, slušati dio igre dok šećite ili parkirajte automobil na krajnjem kraju. Upotreba monitora aktivnosti za postavljanje svakodnevnih ciljeva koraka može također biti od pomoći u podsjećanju na redovito kretanje.
Zatim, do trenutka kad konačno postanu konačni podaci o opasnostima od sjedenja, napravit ćete vrlo dobar početak.
izvori:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Sedentarno vrijeme i njeno udruživanje s rizikom od incidencije, smrtnosti i hospitalizacije u odraslih: sustavni pregled i meta-analiza. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, i sur. Zamjena sjednog vremena sa stajanjem ili koračanjem: udruženja s čimbenicima rizika za kardiomioskim bolestima. Eur srce J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stoji za zdravijim životima - doslovno. Eur srce J. 2015.