Kada je toplo vrijeme udaljeno sjećanje, a na vratu se smrzavao hladnom vremenu, snijegu i ledu, vrijeme je da se podesi hladno vrijeme. Preživljavanje hladne sezone znači da morate razmotriti neke korisne savjete koji će vam pomoći "zimovati" vašu štitnjaču i uživati u boljem zdravlju tijekom hladnijih mjeseci.
Provjerite razine razine štitnjače
Hladno vrijeme može povećati tjelesnu potrebu za hormonom štitnjače i učiniti da se osjećate više hipotireozom.
Uobičajeno, tijekom hladnijih mjeseci, razina štitnjače stimulirajuće hormone (TSH) će porasti, a slobodni T4 i slobodne T3 razine će pasti. Ako primijetite da se simptomi hipotireoze pogoršavaju kad vrijeme postane hladnije, važno je testirati razinu krvi . Možda će vam trebati blago povećanje zamjenske doze hormona štitnjače .
NAPOMENA: Neki liječnici čak i čine ga standardnom praksom za automatsko povećanje doza pacijenta neznatno tijekom hladnijih mjeseci, kako bi se zadovoljile tjelesne stresove hladnog vremena štitnjače.
Podesite vašu štitnjaču
Ako i dalje imate značajne simptome hipotireoze, dobro je da se prijavite sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome jeste li za vas optimalni TSH . Neki bolesnici se osjećaju najbolje kada su razine TSH u niskom normalnom rasponu pa je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom. Imajte na umu da dok neki doktori smatraju da je referentni raspon TSH-a (.3 do 4.5 ili viši) "normalan", neki stručnjaci snažno osjećaju da razine TSH iznad 1.5 do 2.0 nisu optimalne i zahtijevaju daljnju procjenu, testiranje i procjenu simptoma.
Provjerite jeste li na optimalnom lijeku protiv štitnjače za vas
Neki se bolesnici osjećaju bolje na prirodnim desicciranim lijekovima štitnjače (tj. Štitnjačom oklopa ili prirodi), drugi trebaju dodavanje T3 lijeka (poput Cytomela), a neki se najbolje ponašaju pri prebacivanju iz jedne marke sintetskih levotiroksina, tj. Synthroid, Unithroid, ili Tirosint .
Pobrinite se da ste na pravom lijeku koji sigurno oslobađa većinu simptoma hipotireoze. (Pročitajte: Pacijenti sa štitnjačom: trebate li T3 ili prirodno sušeno štitnjače? )
Počnite vježbati
Hladno vrijeme blues može vas učiniti manje sklonom raditi, ali nema boljeg vremena za početak redovitog programa vježbanja. Bilo da se pridružite teretani, započnete program za hodanje, vježbajte yoga, igrajte T-Tapp kod kuće ili napravite Pilates trake, čak i nježan program vježbanja može pomoći u uklanjanju bluesa i ublažavanju stresa - da ne spominjemo kako bi se izbjegla zimska težina dobiti . Niste sigurni kako vježbati zimi? Pročitajte savjete o zimskim vježbama! Trebate program zatvorenog vježbanja koji vas neće iscrpsti? Pokušaj moj omiljeni program, T-Tapp.
Nabavite dnevnu svjetlost svaki dan
Postoje dokazi da izloženost sunčevoj svjetlosti utječe na hormone koji utječu na kemiju mozga i endokrini sustav. Čak i ako ne pate od potpunog slučaja "sezonskih afektivnih poremećaja", 20 do 30 minuta dnevno izlaganje vanjskoj svjetlosti može pomoći u odstranjivanju umora i depresije.
Jedan liječnik preporučuje da, kada vozite, otvorite prozor tako da ste izloženi prirodnom sunčevom svjetlu. (Imajte na umu da će nošenje sunčanih naočala smanjiti prednost sunčevog svjetla.)
Ako imate izrazitije sezonski afektivni poremećaj i pronađete sebi težinu i osjećaj depresije tijekom hladnijih mjeseci, razmotrite svjetlosnu terapiju. Možete dobiti jeftinu svjetlosnu terapijsku kutiju ili stolnu žarulju kako biste se lakše nosili s kraćim, hladnijim danima. Također provjerite jesu li razine vitamina D provjerene i dopunjene ako je potrebno.
Jedite manje šećera
Dok hladan dan može reći vruću čokoladu i kolačiće, to može biti najgora stvar koju možete učiniti. Mnogi ljudi sa stanjima štitnjače smatraju da su osjetljivi na prerađeni šećer, na različite načine. Vi svibanj imati neki temeljni kvasac overgrowth ( kandidijaza ), ili neke razine inzulinske rezistencije.
Uz dvostruko zrelo zimsko povećanje težine i depresiju, oba su čimbenici koji mogu biti pod utjecajem previše šećera u prehrani, ima smisla zaobići šećerne napitke koliko god je to moguće, u korist zdravijih alternativa.
Naspavaj se dovoljno
Prosječni Amerikanac nema dovoljno spavanja. Dodajte stanje štitnjače u smjesu, i jasno je da mnogi pacijenti štitnjače hodaju okolo u stanju kronične deprivacije sna. Autoimuni uvjeti, hormonska neravnoteža i poteškoće u gubitku težine pogoršavaju nedovoljni san, stoga je važno da se pobrinete da dobijete svoj zzzz. Koliko trebaš? Tipična odrasla osoba bez problema sa štitnjačom treba sedam do osam sati, a mnogi pacijenti štitnjače trebaju još više. I zimi, naša tijela trebaju još malo više. Zato odreći neku kasno noćnu televiziju u korist nekoliko dodatnih osvježenja, a vaše tijelo će vam zahvaliti za to.
Smanjite svoj stres
S radom, obiteljima, aktivnostima i drugim stresorima svugdje, nema boljeg vremena za vaše zdravlje da uključi oblik smanjenja stresa u vaše dnevne aktivnosti. Imajte na umu da različite vrste smanjenja stresa najbolje djeluju za različite ljude. Možete dobro reagirati na zanatske radove ili zanatske radnje, kao što je zavarivanje ili zubanje. Ili možete pronaći vježbe um-tijelo poput yoge ili tai chi visoko učinkovite. Molitva ili meditacija mogu biti prava tehnika smanjenja stresa. Čak se i prisjećanje na uzimanje čestih prekida tijekom rada na vašem računalu može ići dug put prema smanjenju stresa.
Izbjegavajte gripu
Gripa sada izgleda kao da ide oko pune pare ovih dana, i ako niste podlegao, još uvijek možete izbjeći !
Riječ od
Ponekad samo trebate prepoznati da su hladni, zimski dani način prirode koji nam govori da se usporimo. Saznajte više o tome kako pobijediti "Zimski Blues".